🍒05.04.2021.
Jeg er glad for at byde dig velkommen til min kanal nær PP!
Den tid kommer i vores liv, hvor vi stadig skal tage ansvar for alt, hvad der sker med os.
Det er let at afskrive al din mangel på vægttab:
- på arvelighed,
- i mangel på tid,
- mangel på midler
- på en bred knogle og så videre, så videre, så videre.
Det er meget lettere at bebrejde nogen eller noget for dine fiaskoer end at indrømme dine fejl og begynde at arbejde på dig selv.
Men du bliver nødt til at tage ansvar for dit liv, for dit helbred og alt, hvad der sker med dig, hvis du ikke vil forvandle dig til en taber med vægttab og en masse sår.
Stop med at have ondt af dig selv og trøste dig med mad, beløn dig med snacks og vende det blinde øje for problemer.
Der kræves ikke meget af os for at ændre vores liv til det bedre:
- tage dig sammen,
- arbejde med dine hjerner og forstå, at alt er virkelig simpelt,
- begynde at kontrollere din diæt og bruge 15 minutter om dagen til at beregne BCF for din diæt.
Enig, 15 minutter om dagen er ikke så stor pris at betale for sundhed, slankhed, en aktiv livsstil og mulige, både personlige og sociale, forbedringer i dit liv.
Ved hjælp af min diæt som et eksempel vil jeg vise, at du kan spise lækkert uden sult, og desuden kan alt tilberedes enkelt og hurtigt.
Det er takket være kalorieoptælling og balancen mellem protein, fedt og kulhydrater i kosten, at jeg har meget mere mad på mine tallerkener end før.
Groft sagt, jo færre kalorier du spiser, jo mere kan du spise.
For eksempel, hvis jeg før spiste to små sandwich med smør og almindelig halvhård ost til morgenmad, drak kaffe med mælk og sukker og alt dette Jeg havde 800 kalorier, men nu spiser jeg en enorm rispandekage med let saltet fisk, ostemasse og salatblade og får kun 445 kcal
Det handler om, hvor mange kalorier din mad indeholder, hvor meget energi den bærer, og hvor meget energi du har brug for fra mad, så den ikke opbevares i reserven.
Sådan forstår du, hvor du skal begynde at tabe dig, og hvilket kalorieindtag du skal have:
OKontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu
Så min menu.
Til morgenmad - rispandekage (40 g yoghurt, 20 g fuldkornsrismel, æg, salt, bagepulver). Som fyld - 25 g ostemasse, 80 g let saltet fisk, 20 g salatblade.
Bland alle ingredienserne til pandekagen og steg i en gryde på begge sider under et låg. Smør pandekagen med hytteost, læg salatblade og fiskestykker ud, fold dem i to og nyd det.
Skete 445 kcal.
Til en snack spiste jeg æbler - 140 g og drak grøn te med skumfiduser (30 g) på arbejdspladsen. Det viste sig at være en snack til 180 kcal.
Til middage havde jeg kylling bouillon kogt på trommestokken. Og separat kogt vermicelli af hårde sorter.
Jeg har allerede fortalt dig, hvorfor jeg tilbereder vermicelli separat til kylling bouillon. Alle måder at tilberede nudelsuppe på og opbevare uden nudlerne opsvulmede i den (såsom: steg nudlerne og kog derefter i bouillon eller køb en speciel vermicelli, der ikke svulmer op (sker det virkelig?)) - de hjælper mig ikke med at holde suppen i 3-4 dage og ikke blive hævet i suppen vermicelli. Men at koge vermicelli separat og derefter tilføje den i portioner til pladen, hælde den med varm bouillon er en glimrende løsning på problemet. Bouillon er lang nok, og nudlerne er altid friske. Ingen vil gætte på, at du har kogt suppen i flere dage😉.
350 g kylling bouillon, 70 g kogte nudler og 25 g fuldkornsbrød 330 kcal.
For at forberede middagen tog jeg kalkuntrommestikkerne ud af fryseren om morgenen. Jeg ville bage dem i en lækker marinade. Mine ben viste sig at være fuldstændig gennemblødt i marinade, aromaten og krydderierne blev ikke brændt (jeg kan ikke lide det, når krydderierne plejede at gnide kødet, mens de bagte kødet).
Alle mine familiemedlemmer kunne virkelig godt lide det faktum, at alt kødet blev gennemblødt i marinaden, og det havde en rig smag. Du tror måske, at kødet blev marineret i en dag. Men faktisk gned jeg det med krydderier og sendte det straks til ovnen. At dømme efter videoen af opskriften, det hele tog mig mindre end 5 minutter, ovnen gjorde resten. Fascineret? Snart vil jeg fortælle dig, hvad hemmeligheden er (det er stadig at finde tid til at forberede opskriften).
Jeg havde aftensmad 150 g bagt kalkuntrommelstang, 150 g grøntsagssalat og 150 g stuvet courgette. Det hele kom ud 360 kcal.
Og jeg har stadig gratis kalorier til en lækker snack, som jeg ofte arrangerer for mig selv 3 timer før sengetid, især hvis jeg arbejder ved computeren i lang tid om aftenen.
I dag besluttede jeg at forkæle mig selv med 50 g ost og kaffe med mælk (60 g) og nøddesirup (15 g). Skete 270 kcal.
Kalorieindholdet i den daglige diæt var 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Med denne diæt er jeg fuld hele dagen. Mine portioner er store nok takket være en afbalanceret kost og fylder min mave og sender et signal om mæthed.
Jeg begrænser mig ikke til et stort antal produkter, jeg sørger for, at forholdet mellem "korrekt" mad og skadelighed og godbidder er omkring 80% til 20%.
Hvis jeg vil spise noget, der ikke er fuldstændigt relateret til ordentlig ernæring, vil jeg spise det i moderation. mængde til at dræbe appetitten, for hvis du konstant fornægter dig selv i alt - og indtil sammenbruddet nær ved.
Glem ikke moderering og opretholdelse af balancen mellem KBZhU, og vi vil være slanke, aktive og sunde.
Alt behageligt og selvfølgelig lækkert vægttab!
Påmindelse.
Videoopskrift på geleret æbletærte samt en videoopskrift på kødbrød i pitabrød:
🍒Krybbe for begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗ Katalog links til opskrifter.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.