Alt sammen en god dag og godt humør!
Jeg vil straks sige til dem, der først kom til min kanal og læse denne artikel, at vi vil tale om at tabe sig på et kalorieunderskud og tælle BJU:
jeg tror at min maden skal være velsmagende, behagelig og afbalanceret. Det er vigtigt for mig at være mæt, det er vigtigt for mig at nyde smagen af mad, min komfort er vigtig for mig, og mit helbred er vigtigt for mig. Jeg vil ikke lege og fortælle, at mad bare er brændstof, og jeg vil ikke tro, hvis de fortæller mig, at de er ligeglade med mad, og de er ligeglade med, hvad de lægger "i ovnen".
Derfor var den bedste måde at slippe af med overvægt for mig at tælle KBZHU.
Med et minimalt kalorieunderskud og overholdelse af BJU er resultatet i at tabe sig uundgåeligt.
Først ville jeg ikke rejse artiklen om aktiv inklusion i kosten af slankende slik (bagning, slik og andre ting), tænker at alle læser kommentarerne - hvor læseren Nadezhda allerede har rejst dette emne. Men så indså jeg, at ikke alle læser kommentarerne, hvilket betyder, at vi stadig har brug for at fokusere opmærksomheden hos dem, der nu er i det aktive stadie med at tabe sig på nogle punkter og afklare dit synspunktdet er trods alt min blog.
Derudover vil jeg sige, at alle har frihed til at have deres egen mening og udtrykke den. Du kan følge din mening, men du kan ikke følge eller ikke altid følge.
Begin Til at begynde med, da jeg begyndte at tabe mig, udførte jeg ikke ugentlige belastninger og skorstene, selv ved det festlige bord spiste jeg kun, hvad jeg havde råd inden for rammerne af KBZhU. I omkring et år havde jeg hendes downloads og godbidder.
Men som jeg har sagt mere end én gang, nu forstår jeg det hvis på det tidspunkt en eller to gange om måneden Jeg udførte lasten, jeg ville ikke flyve til et lavt kalorieindtag, jeg ville ikke køre mig selv ind i et hjørne på 1000 kcal, jeg ville ikke fange et plateau så mange gange, og generelt ville det være psykologisk lettere for mig.
Det er en kendsgerning at svinge kroppen med en belastning. Og her kommer den anden side af mønten op.
Ja, der er behov for indlæsning, men hvor ofte og i hvilken mængde, kvalitet og energiværdi vil maden være?
Dette er et spørgsmål, som dit ønske om at tabe sig og sund fornuft vil besvare.
Hvis du er i den aktive fase med at tabe dig, skal du have et incitament til at tabe sig og ikke et incitament til at leve indtil den dag, hvor du kan arrangere en "fest for hele verdenen", især med et lille kalorieunderskud, skal din diæt allerede være rig, velsmagende og hjertelig. Og 1-2 gange om måneden er det nok at tage en lille pause fra underskuddet, både psykisk og fysisk.
At overskride din norm lidt (ikke engang et underskud, men en norm!) På indlæsningsdagen er det normalt. Men at spise mad til en sådan mængde kalorier, der vil fjerne hele dit underskud til tildeling - det betyder at fjerne alt dit arbejde med dig selv.
Hovedordet, der skal ledsage download er moderering! Der er ingen anden måde. Hvis du vil have resultater, skal du være moderat i din mad, især på indlæsningsdage, når det ser ud til at alt er muligt og så meget som du vil.
Vi er alle voksne, men vi drømmer stadig om et mirakel. Men desværre sker der ikke mirakler. Nogle gange arbejder du på dig selv, ændrer dine spisevaner, der har ført til overvægt.
NowOg nu om slik og kager i kosten.
Vi taber os i nærværelse af et kalorieunderskud. Der er et underskud - der vil være vægttab. Prik.
Det viser sig, at du kan tilføje souffléer, muffins, gryderetter og andet slik til din kost - fantastisk, især da hvis din lækre er afbalanceret og kogt med de "rigtige produkter", ved hjælp af fuldkornsmel (komplekse kulhydrater) i stedet for almindeligt hvedemel (hurtige kulhydrater), hytteost osv.
Derudover anbefaler de fleste passende ernæringseksperter, at kosten formuleres, så 80% af kosten er var sund, "korrekt" mad, rig på alle de næringsstoffer, vi har brug for (BZHU), og 20% forblev på godbidder.
Jeg ved helt sikkert, at mens jeg observerer BJU, er det meget vanskeligt at indtaste et stort antal tærter, slik og andre ting i kosten, især hvis de købes. Der vil være en overbelastning af kulhydrater, fedt og mangel på proteiner.
Hvis din kost er domineret af bagværk, slik osv., Er jeg sikker på, at du ikke følger BJU.
En ubalanceret diæt ifølge BZHU er:
- først og fremmest sundhedsmæssige problemer, som jeg har skrevet om mange gange,
- hyppig appetit og sult, fordi hurtige kulhydrater fløj forbi ubemærket og ikke giver mæthed, da der ikke er proteiner, der mætter i lang tid og komplekse kulhydrater. Det ser ud til, at du ikke er fuld på grund af et kalorieunderskud, men faktisk på grund af en ubalanceret diæt, der er domineret af enkle kulhydrater og mangler den krævede mængde protein.
Igen kommer vi til moderation i alt og en afbalanceret kost. Det er nødvendigt at rationelt nærme sig alt, herunder spørgsmålet om at tabe sig, uden at skynde sig fra en ekstrem til en anden.
Glem ikke også, at selv et lille stykke kager, slik, et stykke ost eller pølse med mands sandwich eller nødder, som du ubevidst kastede ind i munden, mens du gik forbi - dette er et plus i sparegrisen kalorier om dagen. Og jo mere der ikke tages højde for, jo mindre sandsynligt er det, at du skaber et underskud og taber sig.
Kontroller dig selv og lad dig ikke narre af kalorierne i din daglige diæt., fordi det ikke kun består af grundlæggende måltider, men også snacks på farten, som du glemmer, og at spise en skefuld af nogen og drikkevarer, der ikke betragtes som din mad!
🍒Jeg vil bemærke, at det efter min mening er vigtigt at finde en mad, der er behagelig for dig selv.
Hvis du har det godt med at spise 3 gange om dagen, skal du spise 3 gange om dagen.
Det er vanskeligt uden snacks - snack 1-2 gange som en del af KBZHU.
Hvis "zhor" angriber dig om aftenen, skal du give gratis kalorier til aftenen for at spise og roe dig ned appetit, men inden for rammerne af din KBZHU og 2-3 timer før sengetid, og sid ikke med sultne øjne foran en skål med grøntsager salat.
Hvis du føler dig utilpas, vil du bryde løs. Mislykkes 100%. Se efter mad, der er behagelig bare for dig!
Nøglen til succes med at tabe sig er et lille kalorieunderskud, en afbalanceret og behagelig diæt.
🍒 De, der lige er begyndt at tælle kalorier og BJU, er allerede meget vanskelige at vænne sig til den konstante vejning af mad med beregninger. Det er svært at forstå alt. Og jo vanskeligere og uforståelig processen er, desto mindre er chancerne for, at en person fortsætter den og opnår succes.
Tal om overholdelse af fødevares energitæthed (dette er den mængde energi i kalorier, der er indeholdt i madens specifikke tyngdekraft. Jo højere tætheden, jo højere antallet af kalorier pr. Portion), omkring den biokemiske sammensætning af mad under hensyntagen til det glykæmiske indeks (selvom det er vigtigt for stort set kun for diabetikere) og så videre, da jeg fandt ud af KBZHU, lærte jeg at tælle KBZHU og dykkede ned i alle principperne for beregning af KBZHU. Når du allerede bevidst nærmer dig valg af mad, når du selv forstår, at du vil have en mere systematisk, korrekt i enhver forstand af ordet tilgang til valg af produkter og sammensætningen af kosten.
Ved de første trin vil komplikationen af processen kun fremmedgøre folk, og måske vil de aldrig tage det første skridt til et nyt selv til et bedre, aktivt, sundt liv.
Forresten, jeg aldrig specielt fokuserede ikke på tætheden af mad, fordi jeg mener, at en afbalanceret diæt ifølge BJU er behagelig for mig tager kosten (ingen sult mellem måltiderne) allerede automatisk højde for tætheden Produkter. På en anden måde fungerer det ikke at komponere en behagelig, ikke sulten diæt, hvis rationel tilgang til måltider. Også, jeg er aldrig blevet styret af GI, af kombinationen af produkter.
Enhver ændring tager tid, kræver forståelse af processen, tilpasning til nye forhold.
Og over tid vil alle finde ud af det selv - om han har brug for at udvide sine horisonter, nøje og dybere overvåge sin diæt og iagttage alle mulige anbefalinger, eller det er nok for ham at afbalancere kosten og kontrollere madindholdets kalorieindhold for at udelukke overspisning.
Og jeg vil fremhæve det vigtigste, som efter min mening allerede vil føre til resultatet:
- kalorieunderskud + afbalanceret kost,
- rationel tilgang til alt,
- behagelig, velsmagende mad til dig og et behageligt regime,
- moderering, moderering og igen moderering uden at gå til ekstremer.
Jeg har udtrykt alt, hvad jeg ville sige om dette emne, og indtil videre har jeg intet at tilføje. Og valget er altid dit.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!