🍒28.03.2021.
Alt sammen en god dag og godt humør!
Den 27. marts havde vi endnu en fælles kontrol med læsere. Jeg læste alle dine kommentarer under kontrollerede artikler. Alle, der har en lodlinje, er fantastiske!
Og hvis nogen er vægten værd - vær ikke modløs og tjek dig selv igen:
- genberegne din rente og underskud i henhold til dine nuværende parametre.
- se om du korrekt tæller kalorieindholdet i retterne, om du stoler på KBZhU-data fra madpakker eller har tillid til tællerne (og du bør ikke stole på tællere 100%). Jeg har fremhævet hyppige fejl, når jeg bruger kaloritællere i en separat artikel, som er knyttet til en påmindelse),
- spiser du for meget, har du et uacceptabelt svar - svar ærligt på dig selv dette spørgsmål,
- er glad for salt, drik ikke din vandnorm - vægten viser et plus på grund af væskeretention i kroppen.
- og hvis du kommer til den konklusion, at du gør alt rigtigt, er der et kalorieunderskud, men vægten er det værd - så kan du tale om det faktum, at et plateau er kommet, hvilket er uundgåeligt, hvis du allerede har tabt en betydelig (for din krop) mængde overskydende vægt.
Og for dem, der ønsker at slanke sig lækkert, komfortabelt uden sult, ligesom vi gør med almindelige læsere, vil jeg efterlade en kort information om at tabe sig ved at tælle kalorier og BJU.
Det var kaloritælling, der hjalp mig og mange læsere med at tabe sig.
Mere detaljeret information findes i de artikler, som du finder sidst i påmindelsen.
Som et eksempel på en diæt til beregning af KBZHU viser jeg min menu. Lad mig minde dig om, at jeg nu er i færd med at hæve mit kalorieindtag til min norm og opretholde vægten.
⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZhU-tælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Min morgenmad i dag bestod af to æg og stegt Adyghe-ost (100 g). For friskhed tilføjede jeg 35 g salatblade.
Stegte æg og ost med 2 g olie fra en sprayflaske.
Det viste sig morgenmad til 470 kcal.
Efter morgenmaden trak vi os ikke ud og gik til havecentret for at købe jord, potter, gødning. Jeg har brug for at transplantere mine kimplanter - Jeg skal dyrke tomater på altanen, hvis du husker det. Ja, nogle blomster skal transplanteres. I dag besluttede jeg at begynde at transplantere planter.
Jo hurtigere vi udfører alt arbejdet, jo mere tid vil der være til hvile.
Vi gik lidt, og på vej tilbage stoppede vi på markedet for grøntsager og ved opdræt. Endelig købte jeg karpekaviar, ellers har jeg ikke spist den i lang tid.
Efter de aromaer, som jeg blev angrebet på opdræt, de meget behagelige aromaer af røget fisk, besluttede jeg at få en snack med en banan (100 g) - 90 kcal.
Det var nødvendigt at afbryde det obsessive ønske om at spise et kilo røget fisk, som vi forresten ikke købte, fordi jeg allerede havde saltet fisken og snart vil jeg have saltet fisk af min saltning.
Hjemme begyndte jeg straks at transplantere blomster og spiste først derefter frokost. Jeg tænkte ikke længe på, hvad jeg skulle lave mad til frokost - jeg kogte dumplings. Nogle gange vil du ikke gider, men bare tag dumplings ud af fryseren og kog dem.
Min portion dumplings (170 g) med creme fraiche (40 g) kom ud 455 kcal.
Og efter frokost med te spiste jeg 20 g chokolade - 110 kcal.
Til middag forberedte jeg en salat, som jeg blev forelsket i for nylig (tilsyneladende fordi der var et specielt tilbud på tun i butikken🤣). Og salaten, som du allerede har forstået, med tun (100 g), agurk (100 g), salatblade (30 g), sesamfrø (5 g) og drysset med flere lynlåse olivenolie fra en sprayflaske (bogstaveligt 1 g). Salaten blev ledsaget af et stykke fuldkornsbrød (20 g).
Middagen gik ud 305 kcal.
Efter middagen drak jeg te med skumfiduser (30 g) - 115 kcal.
Min dags kalorieindhold var 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Hvordan tilbragte du din weekend? Gå og nyde solen? Eller måske var der nogen der lastede i weekenden?
Af den måde, om download. Uden tvivl har kroppen brug for belastning, da det hjælper med at undgå at vænne sig til et langvarigt kalorieunderskud, gør det klart for kroppen, at en lille begrænsning ikke er permanent og ikke bør vænne sig til den.
Men i det aktive stadie med at tabe sig, skal du ikke blive båret af lastning og gøre det hver uge. To gange om måneden er det nok.
Og ingen annullerede moderering under opstartsdagen. Du er nødt til at forstå, at hvis du observerede et underskud hele ugen i håb om at tabe sig, og i weekenden arrangerede du dig en byrde og spiste så meget, at de krydsede hele det ugentlige underskud og endda gennemgik i gennemsnit en uge - så kan resultatet på skalaen ikke forventes det værd.
Moderation er vigtig i alt, og dit ønske om at tabe sig og sund fornuft bør være proppen.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på det mest ømme bryst i yoghurt under en osteskorpe samt en videoopskrift på en ostemasse:
📌Krybbe for begyndere at tabe sig- de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Større fejl ved brug af kalorietælleren.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.