🍒22.03.2021.
Velkommen til min kanal! Alt her handler om velsmagende og behageligt vægttab!
Og jeg vil starte i dag med oplysninger om at tabe sig ved at tælle kalorier.
Det var kaloritælling efter mange års mislykket kamp med overvægt, der hjalp mig med at vinde:
Jeg kan ikke huske, hvor mange gange jeg talte om fordelene ved et lille kalorieunderskud og farerne ved langvarig underrapportering af kalorieindtag.
Kort sagt er et lille kalorieunderskud:
- mangel på sult, evnen til at spise normalt og langsomt men sikkert slanke, tilegne sig nye spisevaner, der bliver grundlaget for din fremtidige vægtvedligeholdelse og en ny livsstil,
- ingen forstyrrelser, da der ikke er sult, smagløs mad, og du kan tilføje enhver velsmagende godbid til din daglige KBZHU.
- afbalanceret kost, ikke blottet en enorm mængde næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen,
- en tilstrækkelig mængde energi for ikke at introducere kroppen i vild stress, hvormed den begynder at bremse alle processer for at overleve. Og hvad sker der, når kroppen går i dvale under stress - meget er allerede blevet sagt. Og den vigtigste fare for dem, der ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt - vægten stiger selv på din yndlings 1000-1200 kcal, og "fra lugten af mad" begynder du at tage på i vægt. Jeg taler ikke engang om helbredsproblemer.
Og med den mængde information, der nu er tilgængelig om at tabe sig ved at tælle kalorier, gentages den samme ting stadig:
Det føles som om jeg taler til en mur, en uigennemtrængelig mur.
Og faktisk er der mange sådanne kommentarer. Hvis du ikke er ligeglad med dit helbred, og du tror, at konsekvenserne af at sænke kalorieindtaget vil omgå dig - din ret. Dette er dit liv, men jeg for min del gjorde alt for at vise og fortælle, hvad et lavt kalorieindtag kan føre til.
Selv gennemgik jeg en undervurdering af diætens kalorieindhold, og jeg ved hvad jeg taler om. Det tog mig lang tid at komme ud og stadig vippe mit stofskifte.
At sidde på et lavt kalorieindtag er den samme hårde diæt, med den eneste forskel at du ved, hvor mange kalorier din mad indeholder. Hvis du opretholder en sådan diæt, vil du tabe dig - du vender tilbage til din sædvanlige diæt, fordi det er usandsynligt, at der vil være en ændring i diætvaner på kort tid. Snarere tværtimod, under dietten vil du kun drømme om, hvilke lækre godbidder du spiser, når du taber dig.
Hvor vil alt dette føre hen? Ja, som sædvanligt - at få overvægt igen og til den næste knuste mursten i grundlaget for vores helbred.
Hvad angår BZHU. Hvis forfatteren, der er nævnt som et eksempel, kommenterer, er det vigtigt at observere BJU og en afbalanceret diæt - det er det værd tænk over det faktum, at proteiner, fedtstoffer og kulhydrater med et enormt kalorieunderskud også kommer ind i kroppen med et enormt underskud. Når alt kommer til alt består kalorieindholdet i kosten af BZHU: i 1 gram proteiner og kulhydrater, 4 kcal og i 1 g fedt, 9 kcal. Og jo lavere kalorieindholdet i kosten er, desto mindre essentielle næringsstoffer og næringsstoffer får kroppen.
Men som jeg gerne vil sige - valget er dit.
Og af tradition vil jeg vise min menu på beregningen af KBZHU.
⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZhU-tælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Lazy khachapuri til morgenmad i dag viste sig at være 420 kcal - disse er: 80 g hytteost, 20 g mel, 1 æg, 50 g mozzarella.
Til en snack skar jeg hurtigt en salat fra det resterende stykke bagt kyllingebryst (130 g), agurk og salat (100 g), der blev krydret med 40 g creme fraiche 15%.
Jeg drak også te med citron og en skefuld sukker (5 g).
Det viste sig at være en snack til 255 kcal.
I dag er jeg forkølet, jeg vil ikke gøre noget. Jeg overtaler mig selv til at drikke mere te med citron, og uden en skefuld sukker drikker jeg slet ikke sådan te. Jeg prøver igen med sahzam.
Til frokost sluttede jeg kylling bouillon (350 g) med 50 g kogte nudler TSP - 240 kcal.
I dag var jeg nødt til at lave middag til alle. Styrke og lyst var kun nok til en gryderet med kartofler og kyllingebryst samt en yoghurtkage. Ovnen gjorde det meste af arbejdet for mig. Det er for at spare tid, at jeg elsker at lave mad i ovnen.
Mens jeg lavede mad, spiste jeg 15 g pinjekerner - 100 kcal.
Middag - kartoffelgryde med kyllingebryst (300 g) og agurk (100 g) - 365 kcal.
Og om aftenen, 3 timer før sengetid, spiste jeg en yoghurtkage (200 g) med te - 210 kcal.
Denne gang satte jeg mange pærer i en yoghurtkage og fortryder det. En stor mængde pære tilføjede en masse fugt til dejen, og det viste sig ikke helt en soufflé, men tættere på gryden. Velsmagende, men konsistensen er ikke den samme. Som de siger - til husmødrene på en note.
Resultatet af min dag er 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Og hvem vil undervurdere kalorieindtaget - han sulter, slipper løs og sørger ved en tom plade, som Busyandra ved en tom skål:
Påmindelse.
Videoopskrift på yoghurt soufflépai med pære og videoopskrift på kartoffelgryde med hakket kød:
📌Krybbe for begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.