🍒22.03.2021.
God dag og lækkert vægttab!
Efter mange mislykkede forsøg på at tabe mig kom jeg til at kontrollere min diæt ved at tælle KBZHU (kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater):
Ofte hører og læser jeg den opfattelse, at tælling af kalorier ikke fungerer, at der ikke er noget formål at tælle KBZhU, for derhjemme er det umuligt at beregne det nøjagtigt.
Jeg er helt enig i, at derhjemme er det umuligt Nemlig beregne kalorieindholdet i mad.
Og jeg ved også, hvad der er blevet bekræftet af mange undersøgelser - kun at reducere kalorieindtaget hjælper dig med at tabe dig.
Det er ikke længere nødvendigt at bevise, at et fald i kalorieindtag fører til vægttab.
Derfor, når jeg hører, at det er meningsløst at forsøge at tabe sig ved at tælle kalorier, tror jeg, det er en anden undskyldning, som en person fandt for sig selv ikke at gøre noget. Når alt kommer til alt, ønsker han faktisk ikke at tabe sig (en person er tilfreds med sit liv), men andres mening får dig til at kigge efter undskyldninger, så der er noget at appellere som svar på endnu et antydning af dets fuldstændighed og råd om taber vægt.
Hvis du ikke gør noget og leder efter undskyldninger, vil du bestemt ikke tabe dig.
Og hvis du i det mindste prøver at kontrollere uglenes ernæring og i det mindste omtrent overvåger kalorieindholdet i mad, bliver resultaterne helt sikkert.
Ja, ikke uden nuancer. For eksempel, jo mere overvægt, jo lettere er det at slippe af med det, selv ved en omtrentlig beregning af kalorier. Og jo mindre du har brug for at tabe dig, jo strengere er du nødt til at nærme dig beregningen.
Jeg har allerede fortalt almindelige læsere, da vi kommunikerede i kommentarerne til en anden artikel, at min mand også besluttede at tabe sig efter vinteren, hvor han aktivt spiste sine yndlingsboller. Jeg har en sød tand, og vi ved alle, at kager og forskellige desserter er ret kalorirette.
Jeg beregnede kalorieindtaget for min mand og fjernede 15% fra det. Jeg installerede dens KBZHU-mangel i tælleren og beregnede tilnærmelsesvis kosten.
Hvorfor cirka? Fordi mands arbejdsgiver fodrer sine ansatte frokost. Og hver gang tæller jeg kalorieindholdet i frokosten ca.
Vi startede i begyndelsen af marts. Og ikke straks hårdt, men gradvist under hensyntagen til 8. marts og helligdage, hvor snacks og drikkevarer var tilladt.
Og selv med en omtrentlig beregning af kalorier uden begrænsning i produkter (i mands diæt er der endda hans yndlingsboller og slik, men indskrevet i den daglige KBZhU), resultatet er fremragende. Siden begyndelsen af marts har det allerede taget 5 kg.
Så i rækken af dem, der er involveret i den fælles kontrolvejning, er ankommet. Nu vil min ægtefælle også rapportere om processen. Han vil ikke kaste meget, i det mindste yderligere 5 kg.
Kan du huske, at vi har en fælles kontrolvejning denne fredag den 26. marts?
Endnu en gang har jeg allerede modtaget resultatet:
- på en omtrentlig beregning af diætens kalorieindhold,
- ingen begrænsning i produkter,
- kun når man observerer den daglige KBZHU,
- med indlæsning næsten hver weekend.
Kalorieoptælling fungerer ikke kun for dem, der ikke gør noget.
Forresten, om dage med indlæsning. Bare søndag var vores indlæsningsdag.
Da jeg nu er ved at øge kalorieindholdet i kosten og endnu ikke har nået min norm, vil belastning heller ikke skade mig.
Hvorfor er det nødvendigt at indlæse et kalorieunderskud? Jeg fortæller dig i slutningen af artiklen, men nu viser jeg dig et eksempel på vores download.
⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZhU-tælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Til morgenmad havde jeg sandwich på fuldkornsbrød (60 g) med fiskepasta (60 g).
Morgenmad kom ud hjertelig og kun til 340 kcal.
Jeg havde en snack med en halv pære (vi delte en stor pære med min mand i halvdelen) - det viste sig om 75 kcal.
Og til frokost var der en hjemmelavet pizza på en tynd gærdej. Valget faldt på Pepperoni, så vi får en Pepperoni-pizza.
Min frokost er 4 skiver hjemmelavet pizza. Ifølge grove skøn viste frokosten sig at være 1000 kcal.
Og til middag var der en salat (300 g) og et stykke brød (30 g) - 330 kcal.
Jeg kunne virkelig godt lide denne salat før - den viser sig at være krydret og rig på smag. Når de hører salatens sammensætning, siger mange, at dette er en vinaigrette med mayonnaise. Men faktisk er salatens smag langt fra vinaigrette, selvom sammensætningen er meget ens.
I originalen er der brug for kogte grøntsager til salaten: rødbeder og kartofler samt kogt oksekød, som eventuelt kan erstattes med pølse eller kogt bryst. Du har brug for syltede agurker, ærter i dåse, en generøs mængde hvidløg, sort peber og salt efter smag. Derudover tilsættes lidt eddike. Alt efter øje og smag. Alle krydderier tilsættes straks, så salaten tilføres.
Denne salat var altid krydret med mayonnaise. Men med yoghurt-sennepsauce er den også meget velsmagende.
1745 kcal - resultatet af min dag. Min kalorienorm, som jeg stræber efter, og som jeg vil svinge kroppen til, er 1700 kcal.
Og endnu en gang om, hvorfor du skal bruge dine lastedage på et kalorieunderskud.
Med et langsigtet kalorieunderskud er sandsynligheden stor for, at vores krop vil tilpasse sig underskuddet og være under langvarig stress. Faktisk på et kalorieunderskud (endda et lille) modtager kroppen ikke en del af den energi, den har brug for, og er tvunget til at trække den fra reserverne.
Efter at have tilpasset et kalorieunderskud og bremset nogle af de processer, som det anser for unødvendige under disse forhold (inklusive stofskifte), holder vores krop op med at trække energi fra reserverne. Derfor vil overvægt ophøre med at forsvinde.
For at undgå et sådant scenario bruger de indlæsningsdage (ikke at forveksle med tidforsendelsesdage). Groft sagt gøres dette for at pumpe kroppen, så den forstår, at underskuddet ikke er for evigt, og ofte er der en fest.
Derudover har du på sådanne dage råd til en skål, der på almindelige dage ikke passer ind i KBZHU og er langt fra begrebet korrekt ernæring. Nogle gange kan du tillade dig at være skadelig for ikke at bryde løs.
Glem ikke, at selv under læsning - alt er godt i moderation. Og vigtigst af alt, næste dag skal du vende tilbage til din normale diæt, observere KBZHU og spise en afbalanceret diæt.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på blæksprutte salat og video opskrift på doven khachapuri:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.