🍒16.03.2021.
God dag alle sammen!
Sundhedsproblemer starter med pladen, med vores mad.
Hvad vi spiser er grundlaget for vores krop, grundlaget for sundhed. Og vores helbred er det samme, og når du bliver ældre, forstår du, at du skal gøre alt for at opretholde dit helbred.
Overspisning gør os overvægtige.
Overvægt øger ikke vores helbred, det fjerner det.
Det er en skam, at jeg indså så sent, hvad ernæring bør altid overvåges og ikke gå på diæter, tabe sig og blive bedre igen og vende tilbage til den tidligere diæt.
Alle diæter bragte flygtige resultater, og så snart jeg vendte tilbage til min sædvanlige diæt, kom overvægt tilbage.
Men jeg fandt en måde, der hjalp mig med at tabe mig en gang for alle. Hvorfor er jeg sikker på, at jeg gemmer resultatet? Fordi takket være ernæringskontrol ved hjælp af kalorieoptælling og BJU, lykkedes det mig at kaste byrden af overvægt og slippe af med mange sundhedsproblemer, ændre holdning til mad, ændre spisevaner og balance mad.
Jeg laver ikke længere den største fejl ved at tabe mig - jeg vender ikke tilbage til den diæt, jeg havde før.
Efter tradition vil jeg vise min menu på antallet af KBZHU.
⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZHU-tælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
I dag stod jeg op tidligt - jeg var nødt til at komme på arbejde tidligt om morgenen. Og for at vågne op og begynde at røre det grå stof besluttede jeg at drikke kaffe med mælk (50 g) og sirup (15 g). For mig er den klassiske morgenkaffe sandwich på fuldkornsbrød (45 g) med ost (55 g). Og hun færdiggjorde kyllingæg, som var overflødig med gårsdagens salat og lå i køleskabet og ventede på hendes skæbne.
Min morgenmad var 490 kcal.
Det regner her, men det lugter ikke som forår. Vejret er slet ikke godt. Jeg gik ud på forretning og gik i butikken på vej tilbage. Det ser ud til, at jeg gik efter brød, yoghurt og cottage cheese og kom hjem med en fuld pakke, købte salat og pærer og mælk og tomater.
Og bare for en snack spiste jeg en pære (260 g) - 110 kcal. Pærerne var bare enorme, jeg valgte de mindste.
Forresten, om salat. På det seneste køber jeg det ofte, det går meget godt med mig.
Jeg så på Internettet, hvordan en skåret bladsalat, der sælges i gryder, placeres i vand og efter et stykke tid vokser nye blade.
Jeg besluttede at gennemføre et eksperiment. For omkring halvanden uge siden lagde jeg en grydesalat i et glas vand. Som jeg forstod, er det ikke nødvendigt at skære i bunden, men jeg forstod dette empirisk.
Som et resultat begyndte de små blade, som jeg ikke skar af, bare at vokse. Men det hele skete så langsomt - ikke mere end 5 cm på en og en halv uge. Derudover fik jeg nogle myre i denne salat og uden tøven kastede jeg den bare væk.
Konklusionen for mig selv lavede jeg følgende - alt dette ståhej med at skære salat og spire nye blade er et ubrugeligt spild af tid og plads på vindueskarmen og endda med fare for at inficere blomster med mygter.
Og jeg havde også en hændelse. I går kogte jeg kalkunhals i håb om, at det ville blive aspisk. Fryseren skulle tømmes, og halsen tog bare meget plads. Ærligt talt prøvede jeg ikke meget. Før middagen satte jeg kokken på, mens jeg spiste middag, skumede jeg skummet adskillige gange, kastede grøntsager og krydderier, sænkede varmen og gik på arbejde. Indtil aftenen fik jeg det kogt og kogt meget godt. Efter middagen tog jeg det fra hinanden, hældte det med bouillon, tilsatte hvidløg og satte det i kulden. Om morgenen ser jeg - det ser ud til at have frøs. Men da jeg begyndte at skære og lægge dem på tallerkener til frokost, indså jeg, at mit "gelerede kød" var for tyndt. I mellemtiden lagde jeg mig ved siden af de varme kartofler og begyndte at smelte helt.
Jeg har et spørgsmål til dem, der ofte tilbereder gelékød på deres hals - det lykkedes mig bare ikke, eller det gelékød på nogle halser er altid så tyndt?
Jeg måtte spise med det, jeg har. Jeg har ikke spist kartoffelmos i lang tid, i meget lang tid. Jeg besluttede at tilberede det ved at tilføje lidt mælk og smør.
Min frokost: 175 g kartoffelmos, 190 g næsten geleret kød på kalkunhals og lidt radise. Frokost - 405 kcal.
Og til middag stuvede jeg en frossen grøntsagsblanding 200 g og opvarmede et kyllingebryst stegt i creme fraiche (150 g) - 380 kcal.
Og om aftenen, 3 timer før sengetid, fangede jeg KBZHU 25 g cashewnødder - 160 kcal.
Resultatet af min dag: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Jeg har drukket normen for vand og glemmer ikke den sædvanlige fysiske træning.
Hvis du ser på min menu, kan du sige, at dette er normal mad og meget mad. De fleste af os elsker at spise, ellers ville vi alle være slanke, og vi behøvede ikke at tabe sig.
Hvis vi tager et dybere fald, vil vi se, at så meget mad som i min menu er muligt. på grund af et fald i energiværdien af de retter, der udgør min diæt.
Desværre overvejer ikke alle betydningen af det, der er skrevet, ikke mange vil dryppe dybere og overfladiske domme fører til kommentarer: "hvis jeg spiste så meget, ville jeg ikke have gået gennem døren nu" eller "jeg spiser mindre og blive fed ".
Selvom de faktisk spiste omtrent det samme, ville de være slanke som en cypress. Og det faktum, at jeg ikke får svar på spørgsmålet - hvor meget mindre alle disse mennesker spiser, giver mig muligheden for at tænke det en person repræsenterer faktisk ikke, hvad energiværdien af hans daglige diæt er, og tænker ikke engang på det her. Og det ville være værd at overveje, hvis der er problemer med at være overvægtige.
Når alt kommer til alt er det energiværdien af vores mad, der gør det muligt at vurdere "meget eller lidt" vi spiser, uanset om vi spiser for meget, hvilket fører til overvægt.
I en af artiklerne gav jeg et klart eksempel på, hvordan du kan lave fejl, når du vurderer mængden af din mad - læs den, og du kan muligvis se dine fejl (jeg vil efterlade et link i slutningen af artiklen i en påmindelse ).
Alt lækkert og behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse!
🍒Påmindelse.
Videoopskrift på khachapuri på ostemasse, samt en videoopskrift på ostemasse med persimmon:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig- de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOPmorgenmad, 👍 TOPsnacks, 👍 TOP middage, 👍 TOPmiddage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
En artikel med et eksempel på en fejlagtig vurdering af din diæt.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.