Træt af kostvaner med flygtige resultater

🍒15.03.2021.

God dag til alle slankende mennesker!

Hvorfor kan vi ofte ikke opnå det ønskede resultat, og hvis vi gør det, mister vi hurtigt det og går igen i vægt igen? Fejlene er altid de samme for de fleste af os:

• alvorlige begrænsninger og sult, der er svære at udholde,
• udelukkelse fra kosten af ​​yndlingsfødevarer, endda harmløs, men nogen kaldte fjender for vægttab,
• vægttab i rykker (nogle gange tabe sig og derefter smide), hoppe fra diæt til diæt,
• og vender tilbage fra en diæt til din sædvanlige diæt.

Og indtil vi genovervejer vores diæt, mens vi hopper på diæter, begrænser os selv og derefter nedbryder på grund af sult og usmagelig mad vender vi tilbage efter hver diæt til den sædvanlige diæt - vi kommer ikke til succes.

Først og fremmest er vi nødt til at få venner med os selv, elske os selv, forstå hvad vi virkelig ønsker - det er her vores vej til harmoni begynder.

Og vi vil være slanke, sunde og ikke få overvægt igen og igen. Det er så?

Derfor skal vores ernæring altid være under kontrol! Og ikke kun på diæt.

Enhver diæt er en kortvarig foranstaltning, og vi er nødt til at finde mad til os selv, som vi altid kan overholde.

Overvej først og fremmest din diæt - i de fleste tilfælde er vi overvægtige af overspisning, fordi vi spiser mad med meget kalorieindhold, tilbereder måltider med højt kalorieindhold.

Ofte er vi ikke engang klar over, at vores mad indeholder meget kalorier. vi tænker bare ikke på kalorieindholdet i mad, i betragtning af at vi spiser lidt. Måske spiser vi lidt (i volumen, visuelt), men ofte indeholder vores mad så mange kalorier (energi) som vores krop ikke har brug for, og så går al den overskydende energi ind i reserven, i fedt.

De første skridt til slankhed vil være at reducere mad med højt kalorieindhold i kosten:

• stop med at tilføje havet af olie til dine retter. For at stege mad er 5 g olie nok, såvel som salat, du kan kun fylde 5 g olie og ikke hælde alle 100 g i den (hvilket er ca. 900 kcal),
• udskift højt kalorieindhold, fede fødevarer med mindre kalorieindhold - kalkun, kylling, magert kalvekød,
• I stedet for mayonnaise skal du bruge naturlig yoghurt, creme fraiche, blød hytteost.

Kalorieoptælling hjalp mig med at kontrollere min kost.

Det var takket være beregningen af ​​kalorier, at jeg indså, hvilke fejl jeg lavede, da jeg prøvede at tabe mig, ændrede mine kostvaner og begyndte at spise tilfredsstillende, velsmagende, men mindre kalorierig. Det var takket være kalorieoptælling, at det lykkedes mig at tabe 63 kg og formåede at opretholde vægten.

Som et eksempel på en menu til beregning af KBZHU viser jeg min daglige diæt.

⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZHU-optælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.

Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.

Morgenmad - Adyghe-ost stegt i krydderier (65 g), sandwich på fuldkornsbrød (40 g) med ostemasse (20 g) og tun i sin egen juice (50 g) 120 g grøntsager (tomater og salatblade).

For at stege osten brugte jeg kun et par lynlåse fra en oliesprøjte, der er mindre end 1 g smør.

Morgenmad viste sig at være 405 kcal.

Som en snack afsluttede jeg en yoghurt soufflé-tærte (150 g) med te og spiste 10 g pinjekerner.

Kom ud 245 kcal.

Det syntes endda for mig, at kagen, der stod i køleskabet, var endnu mere velsmagende end den, der lige var kogt.

Til frokost 150 g kogt boghvede og 150 g kyllingebryst stegt i creme fraiche samt 80 g radise. Frokost kl 325 kcal.

Jeg kogte både boghvede og en fløjte i går aftes på min fridag, og de vil være nok til i morgen. Dette er spørgsmålet om madlavning flere gange om dagen hver dag, hvilket ikke giver hvile for nogle.

Middag - salat med agurk (60 g), salat (50 g), kogt æg, tun i sin egen juice (60 g), krydret med 5 g olivenolie og drysset med sesamfrø. Forbered en sådan salat - minutter, hvis du på forhånd sørger for tilstedeværelsen af ​​kogte æg i køleskabet.

Aftensmad - 245 kcal.

Og til dessert i dag har jeg en dansk pandekage fyldt med chokolade-ricotta og ferskner i dåse. Jeg spiste dessert 3 timer før sengetid.

Jeg huskede den engang populære danske pandekageopskrift og besluttede at tilberede den om aftenen og ændre opskriften lidt. Nu vil jeg virkelig have lyse farver og frugter. Det ser ud til mig sådan en dessert: lys, lys - alle vil helt sikkert kunne lide det.

Og igen, det tog min tid ikke mere end 5 minutter at ælte en simpel dej og sende den til ovnen og yderligere 5 minutter at smøre med fløde og lægge frugten ud.

Her er blot nogle klodser med proportionerne, og det viste sig ikke at være en dansk pandekage, som skulle være i originalen, men en tynd mælkebiscuit shortbread. Det var lækkert, men ikke hvad jeg havde til hensigt. Jeg vil prøve andre proportioner, indtil jeg får det ønskede resultat.

Min portion dessert (185 g) - 290 kcal

Dagens resultat: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Jeg glemmer ikke drikkeordningen (min norm er 2 liter vand) og fysisk træning.

Og i dag vil jeg gerne sige endnu en gang:

• indtil du prøver det selv, indtil du bare tænker over og diskuterer med andre, at det er umuligt at tabe sig, at det er svært, mens du leder efter undskyldninger - du vil aldrig få succes.

At sidde på stedet og ikke gøre noget for resultatet kommer ikke.

Elsk dig selv og gør noget for dig selv mindst en gang i dit liv uden at se tilbage på nogen uden at spørge nogens mening.

Når alt kommer til alt kan du slippe af med en belastning med overvægt uden at sulte uden at fratage dig selv dine yndlingsfødevarer - alt er muligt i moderation inden for rammerne af din KBZHU-norm. Ja, og det tager kun 15 minutter om dagen at beregne din diæt for dagen baseret på de tilgængelige produkter og tilberedte retter. Og du kan og behøver ikke at lave mad separat for dig selv for at vælge retter, som hele familien kan lide og på samme tid ikke er en kaloribombe. Og for familien vil det kun gavne!

Der ville være et ønske - der vil være muligheder. Se efter muligheder, ikke undskyldninger!

Lækker og behageligt vægttab alle sammen!

Påmindelse.

Orange muffins videoopskrift og julienne videoopskrift på kalkun og svampe:

📌Krybbefor begyndere at tabe sig- de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.

❗ Kataloglinks til opskrifter.

Hudplejenår man taber sig.

Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.

🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.

De vigtigste fejl ved brugen af ​​kalorietælleren.

Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.