🍒14.03.2021.
God dag til dig og godt humør!
Hvis du vil tabe dig og ændre dig udad, ikke i en kort periode, men ændre din livsstil, mens du opretholder harmoni i mange år - velkommen!
Hovedfejlen ved alt at tabe sig er at vende tilbage til den forrige diæt efter den næste diæt og som et resultat at få overvægt igen.
At forstå, at ernæring altid skal kontrolleres, fører dig til succes.
Kalorieoptælling og BJU hjalp mig med at forstå mine fejl i ernæring, genopbygge og ændre spisevaner.
I løbet af tiden med at tabe mig, har min smag ændret sig - hvad der syntes velsmagende før, er nu for fedtet, for sødt. Jeg lærte at lave mad med mindre kalorieindhold end før, men på samme tid ikke mindre velsmagende.
Nu er volumenet af min mad endnu større end før, men min mad indeholder to gange færre kalorier og er afbalanceret i proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Dette giver mig muligheden for at opretholde mit resultat og samtidig fylde min mave.
Balancen mellem protein, fedt og kulhydrater hjalp mig med at forbedre mit helbred, og nu har jeg det endnu bedre end før.
Det er umuligt at sidde på diæter hele dit liv, men det er muligt at finde den slags mad, som du altid kan holde fast ved.
Jeg viser min menu på antallet af KBZHU.
⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZHU-optælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Den 14. marts afsagde vi alle vinteren. Som mange af jer bagte jeg pandekager. Men jeg og jeg uden let saltet fisk - hun bad bare om pandekager, så vi købte et stykke på forhånd, så det nyd lækre pandekager søndag morgen og tilbringe vinteren, som ikke vil have os til forlade.
Morgenmaden er min: 130 g pandekager, 80 g let saltet fisk, 30 g hytteost og salat. Jeg lagde lidt ost, et stykke fisk, et salatblad på pandekagen og rullede pandekagen til en rulle.
Skete 520 kcal. Jeg spiste fra hjertet!
Efter sådan en morgenmad havde jeg ikke lyst til at spise i lang tid, men på min lovlige fridag ville jeg forkæle mig med kaffe med mælk og sirup samt et stykke chokolade (20 g). Og jeg fik en snack til 210 kcal, som jeg glemte at fotografere, fordi vi havde travlt med at se, hvordan de ville brænde en fugleskræmsel i haven, uden at se vinteren.
Vi så aktivt vinteren væk i vores have, børnene gjorde deres bedste. Men i år er vinteren stædig. Så snart alle gik hjem (frokosttid), sneede det!
For at være ærlig er jeg meget træt af vinteren, jeg vil have varme, sol, grønt, duften af blomstrende planter. Jeg håber snart, at solen vil glæde os med sin varme.
Jeg spiste frokost med hakket svinekoteletter / kyllingebryst (150 g), 70 g kogt pasta og 120 g grøntsager. Frokost viste sig at være 420 kcal.
Og til middag forberedte jeg champignon julienne til alle. Stegte løg med svampe, tilsat salt, peber, hvidløg. Drys svampe med majsstivelse, tilsæt creme fraiche og bland godt. Arrangeret i dåser, drysset med ost og i ovnen, indtil osten smeltede. Det viste sig lækkert og tilfredsstillende.
Til julienne har jeg et stykke fuldkorns rugbrød (25 g) og sød peber. Middag til 315 kcal.
Og om aftenen med te spiste jeg to "pastiller" (40 g) - 105 kcal.
Resultatet af min dag: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Jeg drikker bestemt mine vandstandarder - det drejer sig om 2 - 2,2 liter rent drikkevand, medregnet ikke te og andre væsker.
Jeg drikker bestemt vand: et glas om morgenen på tom mave og et glas før hvert måltid. Og jeg drikker resten af vandet om dagen, når jeg har lyst til det. Og ønsket om at drikke vand opstår nødvendigvis. Selvom jeg overhovedet ikke drak vand - kun sort te med en enorm mængde sukker (og det er allerede mad og tomme kalorier).
Når du gradvist vænner dig til at drikke vand, begynder du at forstå, at kroppen ofte opfattede signalet om tørst som sult.
Derfor, hvis du bliver slankere og ofte bliver besøgt af en følelse af sult og appetitten vågner op - drik lidt vand.
Læs alle dine kontrolvejningsresultater! Jeg er glad for alle de piger, der har lodlinjer - du er fantastisk! Og den, der har et plateau og har vægt på at træde vand - husk: der er ingen opsving uden fald! Vis udholdenhed og tålmodighed, giv din krop en lille pause, og alt vil være fint!
Vi overlevede de største helligdage, spiste lækre godbidder - lækkert og behageligt vægttab for alle! Foråret er på næsen, blomstre!
Påmindelse.
Videoopskrift på den doveneste kåltærte og videoopskrift på mozzarella-kødboller:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig- de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOPmorgenmad, 👍 TOPsnacks, 👍 TOP middage, 👍 TOP middage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.