🍒04.03.2021.
God dag og lækkert, behageligt vægttab!
Takket være ernæringsmæssig kontrol ved hjælp af kalorietælling og BJU lykkedes det mig at tabe mig, og nu formår jeg at opretholde min vægt uden at opgive mine yndlingsfødevarer og retter.
Hvis jeg ikke tager fejl, begynder Great Lent den 15. marts. Jeg holder ikke fasten, men der er helt sikkert nogle blandt jer, der gør det.
Der er ingen magre retter på min menu, men som en reference vil jeg lade her information om plantefødevarer, der indeholder protein. Det kan være svært at få nok protein på faste dage, men du kan prøve.
Vegetabilsk protein findes i følgende fødevarer (i gennemsnit i gram pr. 100 g produkt):
- sojabønner - 35 g,
- linser - 25 g,
- hasselnødder - 15 g, cashewnødder - 18 g, mandler - 18 g,
- hvide bønner - 22 g, røde bønner - 21 g,
- quinoa - 16 g, kikærter - 20 g,
- grønne ærter - 5 g,
- tofuost - 10 g,
- champignons - 4 g, broccoli - 3 g, spinat - 3 g,
Jeg vil dele min menu om beregningen af KBZHU som et eksempel.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg giver kun min menu som et eksempel på mad på antallet af KBZHU.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Jeg bagte cottage cheese-pandekager i aftes og efterlod lidt til mig selv til morgenmad i aften. Men fra pandekagerne besluttede jeg at lave næsten en kage. Jeg smurte hver pandekage, og der er 115 g af dem i alt med chokoladericotta (40 g i alt) og dekoreret med kokos og hindbær.
Jeg fik en meget tilfredsstillende kage til 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Jeg har forberedt sådan en collage til dig med en opskrift:
Til en snack har jeg te og en sandwich på fuldkornsbrød (25 g) med cottage cheese (15 g) og let saltet fisk (50 g).
Skete 205 kcal.
Jeg kan ikke gå forbi, når der er en saltfisk i køleskabet, der venter på mig.
Til frokost har jeg kogt bulgur (130 g) med bagt makrel (150 g) og 100 g tomat.
Kalorieindholdet i frokosten var 430 kcal.
Og middag er 100 g kogt TSP pasta, 150 g bagt makrel med løg og tomater og 100 g frisk tomat.
Skete 440 kcal.
Jeg vil have makrel i dag, og det er det. Torsdag - fiskedag😉
Om aftenen med te spiste jeg 20 g chokolade - 110 kcal.
Og til sidst gik dagen til 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
Pumpet op BZHU. Jeg tror, at der er få proteiner i dag og meget fedt.
Denne menu giver mig nu mulighed for at bevare min vægt og ikke blive fedt, som det plejede at være efter slankekure.
Men hvorfor er det så ofte, at nogle hævder, at kaloritælling slet ikke virker?
Lad os starte med at sige, at et kalorieunderskud ikke kan fejle - det er i strid med naturens love. Det er her, vi vil ende.
Der er allerede mange undersøgelser, der bekræfter, at kun kaloriebegrænsning fører til vægttab.
Men hvorfor var du ikke i stand til at tabe dig på et kalorieunderskud? Årsagerne er individuelle og for det meste en konsekvens af dine egne fejl, uopmærksomhed, dovenskab og letfølelse:
- forkert optælling af kalorier er hovedårsagen: en vildfarelse i produktets kalorieindhold, forkert beregning af KBZhU af en færdig skål.
- fravær af køkkenvægte og måling af portioner "efter øje".
- tilstedeværelsen af "uagtsomhed", herunder i kvaliteten af forskellige drinks
Alt dette fører til overspisning, og i stedet for et kalorieunderskud får du et overskud, og det er godt, at vægten er det værd, og måske vil det vokse.
Men der er en anden almindelig årsag til fiasko og forstyrrelse.
Du kan sulte i 1000-1200 kcal med en vægt på 100 kg eller mere og tabe dig med 15-20 kg om et par måneder. Og at opgive alt, fordi træt af at være sulten, træt af at tælle, veje. Og det er endnu værre, når kroppen holder op med at tabe sig ved et lavt kalorieindtag, fordi det simpelthen vil overleve - det vil kæmpe for sine reserver! Vægten er værd, kalorieindholdet i kosten er lavere end det, der er nødvendigt for at sikre kroppens vitale aktivitet - en person er sulten, vred. Og kalorietællingen er skylden for denne mand! Ingen ønsker at bebrejde sig selv, det er meget svært at indrømme, at du laver noget forkert, og det er derfor, der intet fungerer. I dette tilfælde er tælling af kalorier en banal stiv diæt, hvor du kender kalorieindholdet i kosten.
Og du kan spise velsmagende og tilfredsstillende, tillade dig selv dine yndlingssød til 1800-2000 kcal, tabe sig for det samme par måneder med 7-8 kg fra samme vægt, men for at være tilfreds, glad, selvsikker og langsomt gå til uglen mål. Og denne person vil helt sikkert nå sit mål, fordi han går den rigtige vej med et minimalt kalorieunderskud.
Føler du forskellen: Jeg tæller kalorier og spiser for 1000 kcal, og jeg tæller kalorier og spiser for 1800 kcal med de samme parametre?
Det er vigtigt ikke kun at tælle kalorier, men at nærme sig denne proces rationelt uden at køre dig selv ind i et hjørne.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på en åben tærte med æg og grønne løg samt en videoopskrift på leverpostei:
📌📌📌 Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOPmorgenmad, 👍 TOPsnacks,👍 TOP middage, 👍 TOP middage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.