Hilsner! Her er vi glade for at alle, der ønsker at tabe sig.
Hendes kanal online, jeg næsten gå gennem processen med vægttab, udveksle erfaringer og opskrifter kalorielette retter. Alle måltider er inkluderet i min kost, og til dem jeg læner. Velsmagende, hjertelig og uden forstyrrelser.
En masse af nyankomne:
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik57kg.
Hver dag jeg offentliggøre menuen, hvor 1200-1300 kcal. Jeg gentager - det er min menu, som jeg gør for mig selv. Dette er den kalorie underskud, som jeg støtter.
Underskuddet er fastsat af det daglige behov for kalorier, at hver af os har sin egen.
Den nødvendige hastighed af kalorier beregnet af de specialudviklede formler, der tager hensyn til vægt, højde, alder og fysisk aktivitet.
Hver af os har sine egne parametre og dermed dens hastighed af kalorier. Og det betyder, at mindst 15% af underskuddet, som vi vil tabe sig, hver af os er unik.
Og hvis du begynder at tabe med 130 kg og din højde 170+ og lidt fysisk aktivitet, vil kalorieindholdet i min menu være meget lille for dig. Du risikerer at komme til det faktum, at kroppen vil gå i strømbesparende tilstand, i betragtning af at det er udsultet.
Vær ikke doven, tælle dine kalorier og Nome sæt allerede fra hendes 15% af underskuddet.
Du kan bruge min menu som grundlag, men tilføjer at det jo flere højt kalorieindhold fødevarer at få kalorier. Du må ikke sætte dig selv med det samme lavere tærskel KBZHU!
For dem, der ikke kan se dynamikken i vægttab, samt for fans at sammenligne fotos og kig på dem forskellige mennesker og photoshop - nyd, alt for dig:
Jeg går videre til menuen.
Til morgenmad - to kogt æg og sandwich til fuldkornsbrød (30 g) med kvark (20 g) og kaviar karpe (30 g).
Morgenmad er tændt 365 kcal.
Lad mig minde om, at jeg drikker kurser et kompleks af vitaminer og omega-3.
Og jeg begyndte at drikke vitamin i dag Jeg har brugt på drikke det, men det er tid til at gentage kurset.
Selvom jeg er lidt syg, men jeg er nødt til at arbejde.
Godt at gå intetsteds så længe det er nødvendigt for erhvervslivet. Sæt dig arbejder på computeren.
Arbejdet underbid - 190 g og 160 g kiwi mandarin. Snack tilbage på 145 kcal.
Og frokost på mig siden i går, er - bare for at varme og nyde og ingen madlavning.
Til frokost, 430 g ost suppe - 260 kcal.
Efter frokost, tilbage til arbejdet. Jeg medbragt til computeren 20 g jordnøddeolie, og 20 g 75% mørk chokolade.
Jeg tændte for snack 220 kcal.
Til middag i dag forberedt en salat med kyllingelever kogt, syltede agurker, gulerødder i koreansk, stegte løg og hvidløg. Tucked 10% creme.
Salat viser sig meget hjertelig.
Spiste 200 g salat fyldt med 20 g 10% fløde.
Jeg tændte for middag 240 kcal.
I alt for dagen vendt 1230 kcal.
Hastigheden for rent vand, indtil det viser at drikke mere varm te og medicin, opløst i et glas vand (anses for at være en kur på vandet? )
Napominalochka.
I dag for dig videoretsept ost gryderet med tørrede tranebær (kan du tilføje dine foretrukne tørrede tranebær i stedet)
og mund-vanding chokoladekage:
Udvælgelse af nytår snacks - her.
Et udvalg af julen salat - her.
Opskrift nyttig fuldkornsbrød - her.
Ost suppe opskrift, du vil finde her.
Opskrift protein bombe - Haystacks kylling med ost - her.
TOP morgenmad, måltider og middageI hvilke allerede mistet jeg 57 kg.
Min hudpleje til at hjælpe hende til at indhente, vil du finde her. Nu har jeg tilføjet til det masken af blå ler, tør børste massage, saltbade.
❗Dlya dem, der ikke ved, hvor at starte din rejse af vægttab, jeg samlet højdepunkterne - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!