Hilsner! Her er vi glade for at alle, der ønsker at tabe sig.
Hendes kanal online, jeg næsten gå gennem processen med vægttab, udveksle erfaringer og opskrifter kalorielette retter. Alle måltider er inkluderet i min kost, og til dem jeg læner. Velsmagende, hjertelig og uden forstyrrelser.
En masse af nyankomne:
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik57kg.
Jeg prøver på din blog eller nogen ikke undervise noget, bare at dele erfaringer og hvis nogen gør det synes acceptabel og hjælper også med at tabe sig - jeg vil være glad for.
Påtvinge deres synspunkter ikke ønsker alle os voksne, der er i stand til at læse, sortere ud oplysninger. Og kun vi beslutte, hvordan vi skal leve, og hvad der er bedst for os.
Men at tie, jeg kan ikke.
Når jeg begynder at skrive om, hvad 1300 kcal meget for mig, og jeg vil stoppe snart tabe (det er "kommer snart" Det varer mere end et år, men jeg er stadig tabe) - alt er simpelt - at sige "Farvel" til den person, og glemme ham. Når tiden er, kan du stadig have ondt af ham.
Men når jeg ser, at du begynder at tabe med mere vægt og sætte mig underskud 1200-1300 kcal, og nogen og 800-900 kcal per dag - her kan jeg ikke gå op. Jeg har altid og overalt har sagt om en 15-20% underskud.
Hvorfor sætte dig selv mager underskud, hvorfor gøre det? Ifølge rådgivning fra nogen? Eller hurtigt vil slippe af med de hadefulde kilo?
Det skal forstås, at et så stort kalorie underskud til noget godt vil ikke:
kroppen mister en stor mængde af nødvendige stoffer - hej flok sår,
en skarp nedgang kalorier får kroppen tænker hungersnød kom, og slipper af vand og muskler og endelig fedt (som er en strategisk reserve og er nødvendigt for at overleve)
på et tidspunkt, vil kroppen tilpasse sig til din 800-900 kcal og ikke længere slippe af med overskydende vægt. Hvad skal man gøre? Reducer op til 500 kalorier om dagen - det overlevelse, ikke behageligt at tabe sig. I lang tid har du fordelingen Hey, plus nye pounds overvægtige?
og sundhed? mens den mekanisme af energibesparelser og overlevelse, kroppen slukker mange funktioner og kan afslutte dårligt til "kvindespørgsmål", problemer med reproduktion.
Det kan være en lang tid til at opregne de negative aspekter forbundet med sparsomme energiindtag. Men hvis du ikke stoppe det ovenstående, betyder det - det er dit valg.
For sin 1300 kcal Jeg kom ikke med det samme. En trial and error metoden. Jeg startede med et lille underskud, og kun med tiden reduceret kalorier. Fejlen var at overvinde plateauet ved at reducere kalorieindtag. Jeg var nødt til at kravle op til 1400 1100-1200 (vægt svinget, stod på stedet), og derefter installere 1300 og begynder at tabe sig igen.
Igen, alle beslutter for sig selv.
Og jeg går til menuen lørdag.
Lørdag havde vi forretning i Moskva og på samme tid gik for at se hendes mands forældre.
Tidlig morgenmad - sandwich til groft brød (60 g) med smør (10 g), kaviar karpe (30 g) og fisk pate (35 g). Ikke uden grøn te med jasmin.
Morgenmad kom på 365 kcal.
Jeg spiste til en fest og cirka Frokost kom til 350 kcal - kyllingebryst bages i krydderier (150 g), nudler (ca. 50 g) og grøntsager (i alt 60 g).
Desuden grøn te spiste chokoladekage (ca. 100 g) - 165 kcal.
På lørdag, betyder det ikke generer det faktum, at jeg spiser og hvor meget, men belastningen karakteristika organismen er ikke planlagt.
Foran mig venter ikke kun det nye år. Næsten hver uge en persons fødselsdag. Næste weekend vil fejre fødselsdag af sin far før sin mands fødselsdag nytår. vil der være mere tid til at tælle kalorier og genindlæse din krop, ryst den fra evig underskud.
Til middag var vi hjemme. På vej ud af byen til markedet for tørrede frugter og nødder, købt produkter.
Af den måde, jeg virkelig gerne tørret blomme - det er moderat sur, ingen sukker. Og stadig alle kan lide tørrede tranebær. Nå tørret mango - min favorit.
Tørret kun vælge dem, der ikke er blevet forarbejdet i en sukkersirup (de selv visuelt skelnes).
Og hvad er din favorit tørrede frugter?
Jeg havde middag der ikke var nogen.
Jeg prøvede alle de tørrede frugter, der er købt, nødder og drak grøn te med jasmin. I alt er det tændt 250 kcal.
Og stadig huskes ved at tilføje en artikel, der dag spiste til en fest et par fed konventionelle pastaer. cirka 150 kcal.
Som et resultat, ca. 1280 kcal pr ske i dag, rig på kulhydrater. I betragtning af, at de kulhydrater jeg har altid mindre end nødvendigt - en god oprustning har henvendt sig til kroppen.
Her er en helt forkert dag jeg var på en lørdag, og i disse dage har jeg haft mange, der ikke forhindrer mig stroynet foran dine øjne.
Napominalochka.
I dag for dig videoretsepty morgenmad - ost kager og ovsyanoblina:
Fuldkornsbrød opskrift nyttigt - her.
Opskrift på chokoladekage - her.
Opskrift kylling pastrami - fremragende udskiftning af pølser - her.
Opskrift på pandekager, pizzaer - her.
min top morgenmad, måltider og middageHvori mistede jeg 57 kg.
Højdepunkter for begyndere at tabe sig på en kalorie underskud, jeg samlet - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!