I over et år jeg køre min blog på Zen, hvor jeg deler deres erfaringer vægttab på 57 kg, samt opskrifter kalorielette retter, hvor at tabe sig.
Konstant stille forskellige spørgsmål og kan ikke svare på én gang.
Meget ofte er spørgsmål gentages. Dag efter dag, skal du indstille de samme spørgsmål ved forskellige mennesker.
Så jeg besluttede at besvare de oftest stillede spørgsmål ved dig.
✅1.Det vigtigste spørgsmål, der er interessant for alle - er, hvordan man tabe sig. Det er bare - hvordan man kan tabe. Selvom hver enkelt artikel, i praksis, jeg taler om, hvordan jeg mistede vægt og fortsætte med at tabe sig.
Svaret er - at bruge mere energi, end vi forbruger. Dette vil hjælpe os til en kalorie underskud (energi).
Jeg gik igennem en masse kostvaner, sultende uge på vand alene. Alt dette er med til at tabe sig, ja. Men! Vægt hurtigt tilbage, og endnu mere, end det var. Alt liv var en kamp med overvægt, hvorefter det blev endnu værre. Ice syltetøj og nedbrud efter dem - trofaste følgesvende.
Kun overgangen til korrekt ernæring og 15-20% kalorie underskud gav mig mulighed for at tabe sig på 57 kg og et halvt år. Og, selvfølgelig, mere fysisk aktivitet end normalt. Selv længere gåtur.
✅2. Hvordan kan jeg vide normen?
Dette er normalt en leg. Der er særlig formel af tælle kalorier normen. Kloge mennesker er blevet udarbejdet - bare bruge det. Vi søger på internettet "kalorietæller normer med formlen Harris-Benedict" Skid dens parametre (køn, højde, vægt, alder, fysisk aktivitet) og formlen finder din normen. Alt!
Minus 15 eller 20% af det normale - få daglige kalorie underskud, som vil langsomt men sikkert tabe. Og vigtigst behageligt - lækker og tilfredsstillende.
✅3. Sådan tælle kalorier?
Essential køkken skalaer.
Vil lette beregningen af ethvert program på telefonen - en kalorietæller. Skriv det, hvor mange gram af produktet og spiste og selve applikationen mener.
Hvis du spiser det færdige produkter butikken, derefter på hver pakke har KBZHU produkt (kalorier proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) pr 100 g
Hvis du har forberedt din parabol multi-stykke, er det meget nemt at beregne indholdet kalorie pr 100g.
Vi tilføjer op til indholdet af det oprindelige produkt kalorieindhold, forberede, vejer den færdige fad. Opdel den oprindelige kalorieindhold hele vægten af det færdige fødevare og ganges med 100.
✅4. Umiddelbart brygning spørgsmål - om køkkenvægt påkrævet?
Ja, selvfølgelig. Du vil blive overrasket, når du ser, hvor mange fejlagtigt vejet "af øje". Og en dag, kan denne fejl giver dig 150-200 kalorier. Og nu, er der ingen mangel, som er normen. Vægt ikke går væk, og du forstår ikke, hvorfor.
✅5. Om der skal gøre de losning dage?
Lad os tænke sammen med dig, herunder logik. Vi har i lang tid sidder på en kalorie underskud, tabt vægt allerede på 20-30-40 kg. Kroppen i seks måneder, et år modtager mindre end et bestemt antal kalorier (energi) og mineraler. Han har brug for aflæsning, når det allerede er en mangelvare?
LÆSNING krop har brug for i et sådant tilfælde. Chitmil (et måltid, når du kan yndlings slik - bedre kulhydrat) eller gøre som jeg gør - hele dagen (dagen for lastning) tæller ikke kalorier og spise, hvad jeg vil (inden for rimelighedens grænser, naturligvis). Disse dage at give kroppen et løft, ikke giver at vænne sig til underskuddet og han giver gerne ekstra vægt.
✅6. Og du kan sidde lige ved 1200 kalorier eller endnu mindre og tabe sig hurtigt?
Hvis du ikke ønsker at få sundhedsproblemer (herunder kvinders) - så gør det ikke. Hertil kommer, til så lave kalorier, på et tidspunkt blot dreje kroppen og slukke beskyttelse af en del af de funktioner (såsom fødsel), og giver fedtet stopper - det er dens strategiske reserver.
✅7. Kan vi anser kun de kalorier og ikke er opmærksomme på BZHU (proteiner, fedt og kulhydrater).
Hvis du ønsker at spise på en afbalanceret måde, for at opnå alle de nødvendige sporstoffer - BZHU balance er nødvendig. Underdrivelse af fedt i kvinder under 50 ville føre til mange sundhedsproblemer (især i den kvindelige), overskydende kulhydrater, samt underskuddet, vil de kun komme i vejen for at tabe sig. Nå proteiner - vores byggesten i vores krop, uden dem godt, ikke ligesom!
Alt skal gribes an rationelt, især når det kommer til vores sundhed.
Vægttabet, især med høj vægt - er nødvendig. Men vi må ikke glemme, at processen med at tabe vægt er at finde sted i første omgang er rimelig og den første ting, der skal ændres - det er vores holdning til mad, dannet i hovedet.
Al den succes!
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!