Hilsner! Jeg er glad for at alle, der ønsker at tabe sig.
Her finder du de bassiner af vegetabilske salater og årlig kål med gulerødder lager!
Her velsmagende og tilfredsstillende vægttab.
Alle godhed og forståelse!
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik57kg.
Endnu engang vil jeg sige, at for at tabe sig på en kalorie underskud og holde din krop sund, er det ikke nødvendigt at undervurdere den daglige kalorazh. Ingen grund til at sidde 1.200 kcal og endnu mere for mindre!
Lad os sætte prioriteter:
- vi ønsker at tabe sig og holde det resultat,
- vi ønsker at tabe sig og ikke skade dig selv,
- vi ønsker at blive fodret, spise godt og tabe sig.
Og til dette har vi brug for kun 15-20% af underskuddet på de daglige kalorier, som let kan beregnes ved hjælp af internettet kalorietæller normer i Harris-Benedict formel.
Underdrivelse daglige energiindtag vil resultere i, at din vægt vil falde, og kroppen går i selvopholdelsesdrift tilstand, invaliderende mange af dens funktioner.
Jeg gik gennem ens, når forkert og overvinde plateauer reduktion i energiindtag. Som et resultat, havde jeg til at hæve kalorier fra 1100 til 1400. I lang tid var vægten og startede ned kun 1.300.
Må ikke gentage mine fejl, lære af dem.
Til morgenmad I ovsyanoblin - en af de foretrukne morgenmad af alle Dieters.
For ovsyanoblina tog jeg 30 gram tør havregryn, 1 æg, 35 g mælk, lidt salt og bagepulver - Mix blender og kog under låg non-stick stegepande i et par minutter på hver side.
Påfyldning - 35 g flødeost og 20 g tomat.
Jeg har morgenmad på 320 kcal.
Efter frokost og en snack til den dag, jeg arbejdede ved computeren, forsøger at gøre det hele, hvad der var presserende og befri sig selv hele eftermiddagen.
I dag har jeg besluttet at gennemføre idéen med dumplings og afsætte tid til deres høst.
På underbid - 20 g tørrede tranebær og cashew 20g.
Percus tændt 190 kcal.
Forstærket te med nødder og tørret frugt, gik jeg i løbet af de magiske dumplings. Som et resultat, Nalepa og dumplings og dumplings med en lille suluguni, hvidløg og krydderurter. Alt om hele testen. Dumplings viste sig store, selv min mand spiste med glæde om aftenen, på trods af de hele korn dej (han ikke kan lide mig alle disse vanskeligheder og nye smagsvarianter).
Selvfølgelig har jeg prøvet din skabelse til middag! Det er nødvendigt at vurdere resultatet?) Åh, hvor længe jeg ikke spise dumplings, men stadig så lækker. Dejen viste sig fint, blid (selvom bange for, at gummi vilje fuldkornsmel).
Ægte godtgørelse I med hele affæren før middag.
Frokost - ravioli plade (240 g), 20 g 10% fløde og greens - 350 kcal.
Hertil kommer, før middag, mens madlavning dumplings, jeg drak grøn te med 20 g mørk chokolade 75% - 105 kcal.
Efter frokost, gik jeg til høst dumplings. Og der var en hændelse. Jeg endte udstopning, men dejen er tilbage. Jeg var nødt til at køre til butikken for suluguni. Det er, i mine emner dukkede dumplings med ost, urter og hvidløg.
Tja, jeg var nødt til at stash ost suppe, som jeg spiste til middag.
Ost middagstallerken suppe (450 g) og 30 g fuldkornsbrød - 330 kcal.
Han mente, at en suppe kan jeg ikke stå op til sent om aftenen og ønsker at spise (og om aftenen var behovet for at arbejde), så jeg besluttede at styrke suppe med brød, selv om eftermiddagen. Nå, hvad, ny forskning viser også, at i hvert fald, når de spiser kulhydrater.
Som et resultat, min dag tændt 1295 kcal. Prøv at drikke vand, satsen for din drak rent drikkevand.
Det synes en lang tid ikke skrive om hvordan jeg drikker vand, hun gik til spørge igen.
Jeg fortæller. Et glas vand drikker på tom mave, derefter før hvert måltid over et glas vand omkring 15 minutter. Og i løbet af dagen er allerede valgfri. Nu min krop har selv sagt, at han ønskede at drikke. Og før han havde vænnet til vandet, fordi vandet ikke drikker, og foretrækker at drikke te med sukker hele dagen.
Jeg har en idé. Nærmer nytaar, vi vil alle fejre dem, dække bord, klar delikatesser. Uundgåeligt, de fleste af os er nødt til at tilføje et par kilo (selv om de fleste sandsynligt vil det være væskeretention og de kilo forsvinder hurtigt).
Nu, mange har allerede skrevet, at vi besluttede at veje det samme som jeg gør om fredagen.
Jeg tilbyder denne fredag 20/12/2019 vejer i os alle, og husk vores resultat (skriv det hele i kommentarerne), og efter Nytår helligdage (giv dig selv tid til deres ende) igen veje og se på, hvordan vi fejrede Ny år). Undersøg vores før og efter, drage konklusioner og stroynet gå videre.
Hvordan du idéen?
Napominalochka.
I dag for dig videoretsept vegetabilske gryderet med kylling og svesker, samt PP khachapuri i Adjara:
Ost suppe opskrift - her.
Opskrift ovsyanoblina - her.
Opskrift nyttig fuldkornsbrød - her.
Opskrift på chokoladekage, delikat, duftende - her.
Aromatisk chakhokhbili bestilt? opskrift fund her.
Opskrift elsket af mange ost gryderet med æble og kanel - her.
Forkæl dig selv med en sød, velsmagende og lavt kalorieindhold dessert - tiramisu.
Blid ost og græskar suppe, som er kærlighed selv dem, der ikke kan lide græskar, vil du finde her.
Tilfældigvis fundet et foto (middelværdi), hvor jeg var begyndt at tabe sig og vejer omkring 110 kg. Og stadig den samme hvide bluse, som er blevet en milepæl i mit vægttab.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!