🍒03.02.2021.
Jeg byder dig velkommen til min kanal. Her deler jeg ikke kun min oplevelse af at tabe mig, men ogsĂĄ opskrifter pĂĄ retter med lavt kalorieindhold samt min slimness-menu.
Deltag, hvis du vil have velsmagende, behagelig, harmløs, sjov og støttende til at gå din vej til harmoni.
I dag efterlader jeg bare en kort reference til dem, der endnu ikke ved, hvordan man starter deres vej til harmoni, og i snydearket i slutningen af ​​artiklen finder du en masse nyttige oplysninger:
Jeg viser min menu som et eksempel på en diæt ved beregningen af ​​KBZHU.
Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg nævner min menu som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og bevare vægten komfortabelt på en afbalanceret og velsmagende måde og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Morgenmad - Fransk æbletærte. Dette er den med mange æbler og meget lidt dej.
Med te spiste jeg 190 g tærte dryppet med 10 g dadelsirup. Skete 275 kcal.
Jeg troede, at jeg skulle spise mere protein, så min appetit om en time ikke ville vågne op, men jeg spiste så meget kage, at jeg ikke tilføjede noget til morgenmaden og gik på arbejde.
Satte sig på arbejde og hang på for kommentarer. Når du begynder at læse dine kommentarer og chatte, flyver tiden bare væk. Selv Buska besluttede at minde om, at det var tid til at begynde at arbejde:
Forleden købte jeg på ordre fra familien noget pølseost. Og han ligger i køleskabet, vinker mig. Jeg elsker denne ost, selvom jeg helt forstår al dens skadelighed. Men i dag besluttede jeg at spise noget ost, så jeg senere ikke ville have det endnu mere. Jo længere du holder ud og ikke tillader dig at spise noget, jo mere sandsynligt er chancen for sammenbrud. Og så vil der allerede ikke være 80-100 g slik, men alle 200-300.
Snack - 80 g ost med te - 200 kcal.
Til frokost har jeg 120 g kogt boghvede, 185 g kalkunbryst under en hætte løg og mozzarellaost. For friskhed og fordi du har brug for at spise grøntsager - salat og cherrytomater (100 g).
Middagen gik ud 460 kcal.
Til aftenen bagte en quickie mini-pizzaer med forskellige fyld pĂĄ ostemasse til alle.
Denne gang lærte jeg en meget vellykket ostemasseeg - luftig og øm.
MĂĄske bruger nogen de proportioner, som jeg brugte:
270 g hytteost 5% (købt efter vægt: ikke tør, men heller ikke særlig våd),
2 kyllingæg
150 g fuldkornsrismel,
en knivspids salt og 1 tsk bagepulver. Jeg tilføjede også tør hvidløg til dejen for aroma og smag.
Den klæbrige dej var ikke let at arbejde med. Men jeg bemærkede, at den klæbrige ostemasse blev de mest lækre og ømme.
Jeg ville også prøve at bage boller på semulje, men mine hænder nåede dem ikke, og der var ikke nok fritid. Så eksperimentet udsættes sandsynligvis til i morgen.
Min middag er to smĂĄ pizzaer med pĂĄfyldninger: champignon-ost og skinke-ost-syltet agurk.
Skete til middag 580 kcal.
Efter en så stor middag bide jeg ikke på noget, som jeg normalt gør. Når alt kommer til alt spiser vi middag klokken 17 og for ikke at gå i seng med en følelse af appetit spiser jeg ofte noget 2-3 timer før sengetid.
Men aftensmaden var nok for mig, og jeg sov roligt uden at lytte til maves samtale med mig.
Resultatet af dagen er 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Jeg blev meget mere behagelig, efter at jeg tilføjede kalorieindholdet i aftenmåltidet.
Da jeg forsøgte at overholde "reglen" - "aftensmad skulle være let, noget protein og grøntsager" - om aftenen holdt jeg på viljestyrke, entusiasme og vand.
Nu er jeg mere komfortabel, men at tabe (tidligere) og opretholde vægten er ikke blevet påvirket på nogen måde.
Du skal altid finde kompromiser med dig selv og kigge efter mad, der er behagelig for dig.
Vi havde allerede en artikel "bekendtskab" - der er et link til den i påmindelsen. Men efter gårsdagens spontane flash mob i kommentarerne, hvor du delte dine barndomsbilleder, foreslog Anastasia alle, der endnu ikke er deltog i bekendtskabet (eller måske nogen vil prale af deres resultater igen) i kommentarerne til den næste artikel for at vise sig i alle smuk.
Jeg foreslår at gøre dette i en artikel, der offentliggøres lørdag, for at give tid til dem, der ikke har et foto - at tage det. Selv en almindelig selfie vil være en fornøjelse for os alle at se!
Lækker vægttab alle sammen!
PĂĄmindelse.
Trifle video opskrift og chokolade mannik video opskrift:
đź“Śđź“Śđź“ŚKrybbefor begyndere at tabe sig- de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
âť—âť—âť—Kataloglinks til opskrifter.
HudplejenĂĄr man taber sig.
SĂĄdan beregnes kalorieindholdet i en kogt skĂĄl.
đź‘Ť TOP morgenmad, TOP snacks.đź‘Ť TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab"med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.