Faste eller spise for at tabe sig

🍒01.02.2021.

Alt sammen en god dag og en lækker, behagelig måde at skabe harmoni på!

Jeg fandt min vej til at være magert og fortryde, at jeg ikke vidste meget om kalorietælling meget tidligere.

Engang skrev de til mig, at kaloritælling har været kendt i meget lang tid, og jeg er listig og siger, at det var næsten 3 år siden (næsten 3 år siden!) Der var lidt information.

Ja, der var lidt information, og der var ikke sådan storstilet dækning af problemet, som det er nu. Først efter at have kastet mig ind i problemet med mit hoved, startet en masse læsning og studeret information, tabt alle diæter, kom jeg til at tælle kalorier.

Men selv nu er der mange mennesker kender ikke og forstår ikke princippet om beregning af kalorier og deres underskud.

Bare et nylig eksempel:

Nok folk bare til at "google" hvad en kalorie er. Og dette er ikke en isoleret kommentar, tro mig.

Og hvor mange af dem, der slet ikke har nogen idé om kalorier i mad og gammeldags, måler alt i portioner og forstår ikke, at en portion kan være den samme i volumen, men indeholder et andet antal kalorier.

Og det værste er, at folk ikke vil forstå. Alt, der ikke passer i deres hoved, alt, der krydser deres stereotyper, alt, der går ud over det sædvanlige - alt dette er mere praktisk at kalde vrøvl, at sige "ikke Jeg tror "og fortsæt med at plage dig selv med kål og gulerødder, så du om en uge kan afslutte kosten, bryde ind i en bolle og spise alt, hvad der blev kastet på en uge "knas".

For dem, der bare er på vej til harmoni - en kort reference:

For at vise, at du kan tabe dig og opretholde vægten uden at sulte uden at begrænse dig selv - vil jeg give et eksempel på min menu på beregningen af ​​KBZhU.

Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.

Jeg nævner min menu som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og bevare vægten komfortabelt på en afbalanceret og velsmagende måde og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.

Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.

Morgenmad Jeg har mine foretrukne fiskesandwicher. Der er stadig en velsmagende fisk tilbage efter fejringen - når du kontrollerer maden, og produkterne flyver ikke væk på et øjeblik, og du kan nyde din yndlings mad i lang tid.

Sandwich på Darnitsa-brød (75 g) med ostemasse (30 g) og let saltet koldrøget fisk (85 g).

Morgenmad til 420 kcal.

Efter at have tilbragt hele weekenden med at slappe af, skal jeg arbejde uden at kigge op fra min computer.

Selv det triste udseende af Busyandra, som ikke bliver opmærksom på, distraherede mig kun i et par minutter. Kunne ikke fotografere det. Sådan har hun brug for det - hun er lige der, og når jeg vil stryge hende og berolige hendes nerver, hvæser hun også på mig:

Snacket på mandariner (200 g) og te med 20 g chokolade - 185 kcal.

Det er godt, at kogte måltider forblev hjemme efter weekenden, og jeg behøvede ikke at blive distraheret af madlavning i dag.

Så til frokost opvarmede jeg laksesuppe på dåse (450 g) og lavede mig en sandwich på Darnitsa brød (40 g) med fiskepate (30 g), så frokosten er mere tilfredsstillende og ikke ønsker at spise en time efter spiste suppe.

Frokost - 315 kcal.

Til middag opvarmede jeg et kyllingebryst, marinerede og bagt i krydderier (200 g) og skar en grøntsagssalat (150 g totalvægt grøntsager), som jeg fyldte med 5 g aromatisk solsikkeolie.

Min aftensmad gik ud 315 kcal.

I løbet af dagen i dag spiste jeg 30 g tørret mango og 30 g cashewnødder til 290 kcal

Resultatet af dagen er 1530 kcal. B - 99, F - 63, U - 126.

Jeg går allerede modigt til mine 1700 kcal. Og jeg gider stadig ikke veje og tælle mad ved hjælp af appen på min telefon.

Når der er et mål og et ønske om at opretholde resultatet, vil du ikke være opmærksom på små problemer. Selvom jeg allerede bestemmer vægten af ​​produkter med øjet og muligvis er stoppet med at veje mad i lang tid, er det endnu lettere for mig, mere pålideligt, formoder jeg.

Jeg forstår udmærket, at så snart jeg begynder at spise for meget, efter mine "ønsker", om stress, om en masse faktorer, der påvirker appetitten, vil jeg straks begynde at gå op i vægt igen.

Vi spiser for meget - vi bliver fede! Og der er intet du kan gøre ved det!

Og jeg er meget overrasket over dem, der skriver - de opgav at tælle kalorier, og vægten vendte tilbage. Hvad vil du have, hvis du ikke kontrollerer dig selv og fejer væk alt, hvad der fanger dit øje? Selv uden en klar beregning kan du kontrollere dig selv og ked af det uden at bære overskydende mad i munden - så vender vægten ikke tilbage. Men det viser sig, at det er vigtigere for dig at spise en mere bolle end at være sund, smuk og slank.

Dit valg, dine problemer med mad - det hele kommer fra dit hoved. Først og fremmest skal du håndtere dig selv og sætte prioriteter.

Ernæringskontrol (og det behøver ikke at være evig optælling) skal blive en livsstil. Det gjorde jeg ikke - så du har bare ikke brug for det, din tid er ikke kommet.

Påmindelse.

Trifle videoopskrift og videoopskrift på gelé tun / lyserød laksekage:

📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.

❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.

Hudpleje når man taber sig.

Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.

👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.

🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.

✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.

Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.