🍒28.01.2021.
God dag! Glad for at se dig på min kanal.
Her taler jeg om, hvordan mit vægttab gik (og det fandt sted næsten online foran almindelige læsere). Udover,
her deler jeg min erfaring med at tabe mig og opskrifter på retter, der er inkluderet i min diæt.
Denne kanal er allerede blevet et lille samfund af mennesker, der støtter hinanden og går i harmoni med velsmagende, behagelig og vigtigst af alt afbalanceret ernæring.
Som et eksempel på ernæring baseret på kaloritælling vil jeg give min diæt.
Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg citerer min menu bare som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og opretholde vægten behageligt og velsmagende at spise, og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt altid en specialist for at udarbejde en individuel menu til vægttab!
Til morgenmad lavede jeg en ostekage, der øgede ingredienserne lidt i forhold til opskriften. Og hun rev osten og blandede den med dejen og tilføjede den ikke til fyldet.
Jeg brugte 100 g hytteost, et æg, 25 g ris fuldkornsmel og 35 g mozzarella pr. Portion.
Jeg fik morgenmad til 440 kcal.
Efter en så stor morgenmad havde jeg ikke lyst til at spise i lang tid og havde en snack med et æble (220 g) - 105 kcal.
I flere dage er jeg i et sådant humør, at jeg ikke vil komme med, hvad jeg skal lave mad, så det er nok i et par dage, på en eller anden måde fungerer min fantasi ikke endnu. Mens jeg har råd til at lave mad næsten hver dag - laver jeg mad og handler efter situationen.
Til frokost ville jeg have pasta med svampe i en cremet sauce - retterne tilberedes maksimalt på en halv time. Mens pastaen koger, steger jeg svampene med krydderier, tilsætter yoghurt, ost og derefter pastaen.
En portion, hvor 50 g pasta (tør pastavægt), 200 g champignon, 35 g mozzarellaost, 50 g yoghurt kom ud på 365 kcal.
Til middag har jeg en salat med blæksprutte, syltede agurker og stegning, som jeg krydret med 50 g naturlig yoghurt.
Og jeg spiste yderligere 50 g yoghurt med fiber.
En portion salat (200 g) og yoghurt med fiber viste sig at være 295 kcal.
Og der var gratis kalorier til aftenen. Jeg har råd til en lækker te.
Og jeg valgte 30 g tørret mango og 30 g cashewnødder - 290 kcal
Resultatet af min dag er 1495 kcal. B - 105, F - 58, U - 131. Jeg overvåger drikkeregimet ud over at kontrollere ernæring.
Jeg vil gerne tale med dig om høje forventninger.
For det meste slår vi overvægt i lang, meget lang tid. Men hvad angår vægttab, så giv os et øjeblikkeligt resultat. Vi ønsker ikke at vente, vi ønsker ikke at forstå vores krop og give den en chance for at slippe af med fedt uden at skade vores helbred.
Hvor ofte læser jeg: "Jeg taber langsomt", "vægten forsvinder ikke, hvad skal jeg gøre".
Da vi fik vægt, spurgte vi os ikke selv, hvad vi skulle gøre, vi nød boller.
Du begynder at finde ud af, hvor langsomt vægten forsvinder, hvor mange uger eller måneder vægten står stille - det viser sig ofte, at det ikke er nok for dig at tabe 3 kg om måneden. Og vægten har allerede kostet dig hele to dage - der var en lodlinie på 100 g, og i 2 dage er der slet ingen lodslinjer. Og det begynder - intet hjælper mig, dette er ikke min metode osv.
Lad os prioritere. Hvis du ikke er ligeglad med dit helbred, skal du prøve det.
En sund person vil aldrig give noget for sit helbred og vil ikke skynde sig. En sindssyg person skal forstå, at vægttab ikke er en lineær proces, og tydeligt hver dag kan der ikke være minus et par gram. I vores krop er der et stort antal processer, der påvirker vægten (tal på skalaen).
Hvis du vejer dig hver dag og venter på lodtræk hver dag, kan du kun tjene stress for dig selv, fordi du ikke kan se lodlinjer hver dag.
At slippe af med 2-3 kg om en måned med en vægt på 80-90 kg er smukt og vil ikke skade!
Forvent ikke øjeblikkelige resultater - dette sker kun i eventyr.
Alt behageligt og velsmagende vægttab!
Påmindelse.
Videoopskrift på chokoladekage på 5 minutter og videoopskrift på doven khachapuri:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.