🍒27.01.2021.
God dag for alle og lækkert, behageligt vægttab!
Stop med at drømme om at spise og tabe sig - start med at handle!
På min kanal deler jeg min oplevelse af at tabe mig og opskrifter på retter, der er inkluderet i min slankekur.
Efter mange års forskellige diæter hjalp kaloritælling mig med at opnå et stabilt resultat, som jeg ikke engang kunne drømme om.
Jeg vil ikke længere tolerere stive kostvaner, begrænsninger, der fører til sammenbrud og kramper. Jeg vil ikke gå i cirkler, slippe af med overvægt og spise det igen.
Nu ved jeg, at der er en anden måde at tabe sig og opretholde vægten på:
Du kan blive overrasket, men de spørger stadig, hvordan man tæller kalorier, hvor man kan få kalorieindholdet i fødevarer, og endda om BJU holder jeg generelt stille - dette er stadig en mørk skov for nogen.
Lad os igen om, hvordan man finder ud af kalorieindholdet i fødevarer.
Den første ting, vi ser på, når vi køber produkter er oplysninger om emballage (hvis produkter sælges i emballage, og der er de fleste af dem nu).
Pakken angiver ikke kun udløbsdatoen, som vi normalt kontrollerer, men også produktets sammensætning og den samme KBZHU (kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater) pr. 100 g - det er de tal, vi har brug for. Det er på basis af data om KBZhU fra emballagen til de anvendte produkter, at vi beregner kalorieindholdet i vores diæt.
Hvad hvis produktet blev købt efter vægt, og der ikke er nogen data om KBZhU? Så bliver vi nødt til at bruge data fra Internettet. Nu er der mange steder, der indeholder en liste over produkter med en angivelse af deres KBZHU - vi går til webstedet, se på KBZHU - vi skriver det ned for os selv til yderligere beregninger.
Derudover, og måske vigtigst, er der nu mange programmer på din telefon, der hjælper og forenkler kaloritælling. Fra en række programmer kan du vælge den eneste kalorietællerhvad der passer dig.
Kaloritællere indeholder også en base af produkter med KBZhU. Men jeg dobbelttjekker altid oplysningerne fra disken og kontrollerer dem mod oplysningerne på emballagen eller fra webstederne.
Efter nogen tid vil der blive dannet en liste over fødevarer, der konstant er i din diæt, og du vil allerede bruge de oplysninger, du har verificeret.
Du skal forstå, at der aldrig vil være en nøjagtig beregning af KBZHU derhjemme, der vil altid være en lille uoverensstemmelse. Men selv en omtrentlig beregning vil give et resultat.
Selvfølgelig er det lettere at gøre noget og vente på, at alt løser sig selv, se efter undskyldninger og undskyldninger for dig selv. Dette er dit liv, og du træffer beslutninger og træffer valg.
Jeg foretog mit valg - dette er velsmagende, behageligt, langsomt vægttab:
Som et eksempel på en diæt baseret på kalorieoptælling viser jeg min menu for dagen.
Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg citerer min menu bare som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og opretholde vægten behageligt og velsmagende at spise, og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt altid en specialist for at udarbejde en individuel menu til vægttab!
Til morgenmad har jeg - 150 g hytteost mini pandekager, som jeg hældte over 15 g dadelsirup.
Jeg spiste også 40 g yoghurt med fiber til morgenmaden.
Det viste sig morgenmad til 400 kcal.
Jeg har cashewnødder til en snack i aften. Dem, som jeg brændte lidt i ovnen og glemte, at jeg havde tændt konvektionen. Men intet, du kan spise.
40 g nødder - 260 kcal.
Til frokost kogte jeg boghvede (her er min deltagelse på et minimum) og opvarmede resten af kalkunbrystet i en cremet sauce.
Min frokost: 120 g kogt boghvede, 205 g kalkunbryst i sauce (vægt med sauce) og 60 g agurk. Skete 330 kcal.
Efter frokost spekulerede jeg på, hvad jeg ville spise til middag. Jeg ville ikke spise middag med det, der var forberedt til familien - på det seneste har jeg slet ikke lyst til at spise svinekød, jeg har mistet vanen med sådan kød, og nogle gange beder de om min.
Og så blev min fantasiflyvning med hensyn til middag (som ikke engang kunne starte rigtig godt) stoppet ved at tilbyde en sild under en pels. Jeg stoppede endda al mit arbejde og løb til den nærmeste butik for sild.
Jeg var endnu lykkeligere over, at jeg om aftenen kun måtte samle min portion sild under en pels, og krydre med en sauce baseret på senneps yoghurt og sojasovs - alt andet blev gjort for mig.
Til middag spiste jeg en stor del af sild under en pels (så meget som 300 g), fordi jeg fik fri kalorier og BJU og tørret brød (40 g).
Gik ud middag til 385 kcal.
To timer før jeg gik i seng, spiste jeg 150 g naturlig yoghurt - 115 kcal.
Jeg tog ikke billeder af en krukke yoghurt - jeg var for doven.
Først ville jeg tilføje dadelsirup for smag og sødme, men så indså jeg, at der ville være for mange kulhydrater om dagen, og sirup er tydeligvis for meget i kosten i dag.
Resultatet af min dag er 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Jeg glemmer ikke hastigheden af vand og fysisk træning.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen! Og glem ikke vejning på fredag. Nytårsferien er forbi, og der er ikke noget, der kan retfærdiggøre os selv med 😉.
Påmindelse.
Videoopskrift på kødkager og videoopskrift på fiskekugler under hætten:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Kålsuppe med bønner og kødboller opskrift.
Opskrift på sild under en pels i et glas.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.