God dag alle sammen, velsmagende og behageligt vægttab!
For dem der er trætte af strenge diæter, sult og begrænsninger, vil jeg give en kort information om at tabe sig på et kalorieunderskud:
I dag vil jeg tale med dig om de fejl, du laver, når du bruger kalorietælleren. Der vil være meget tekst, undskyld mig, men der er ingen anden måde.
Ja, kalorietælleren forenkler i høj grad vores liv og hjælper med at beregne kalorieindholdet i kosten, det sparer tid.
Men du kan ikke blindt stole på de data, der er tilgængelige i tællerdatabasen.
Lad mig minde dig om, at jeg bruger tælleren "30 sigte", så jeg vil blive guidet i artiklen af dens funktionalitet, men uanset hvilken tæller du bruger, er fejlene de samme.
Den første fejl, du laver, er at beregne dit kalorieindtag og underskud i selve måleren. Og her spiller din egen uopmærksomhed en negativ rolle for dig. Resultatet er enten et meget lavt kalorieindhold eller omvendt.
Igen, korrekt - er at beregne dit kalorieindtag ved hjælp af formlen (jeg styres af Harris Benedict's formel) under hensyntagen til alder, vægt, højde og gennemsnitlig fysisk aktivitet. Og allerede fra den modtagne norm trækker du 15% - du får et behageligt underskud.
Indtast søgetælleren kalorie normer ifølge Harris Benedict's formel ", gå ind og tæl nøjagtigt normen. Og først derefter, i kaloritælleren, som du bruger til at beregne kosten, indstiller den det kalorieindhold, der blev beregnet ved hjælp af Harris Benedict-formlen.
✅Følgende fejl opstår ved beregningen af hastigheden og fra, hvor ansvarligt du nærede dig indikationen af dataene.
Ved beregning af normen er din gennemsnitlige fysiske aktivitet allerede taget i betragtning (dig skulle gerne angiver det), men nogle af dem går ind i fysisk aktivitet i tælleren hver dag og ser, at antallet af gratis kalorier er steget denne dag, samler de med glæde de kalorier op, der pludselig "faldt fra himlen."
Og i sidste ende - der er intet underskud! Fordi din gennemsnitlige aktivitet oprindeligt blev taget i betragtning ved beregning af normen!
✅En af de mest almindelige fejl er at bruge KBJU-retter, når du beregner din diæt, som allerede er indtastet i kalorietælleren.
Hvad vi har i disken - skålens navn, for eksempel borscht - og dens KBZHU. På samme tid kan der være mange muligheder for borscht og følgelig KBZHU, og de adskiller sig markant.
Vi ved ikke, hvilke produkter og i hvilken mængde der blev brugt i de retter, der oprindeligt var inkluderet i disken. Måske har du kogt borscht, hvilket er 5 gange flere kalorier end hvad du valgte fra disken, eller måske omvendt! Vi ved aldrig!
Det er klart, at du ikke kan bruge de retter, der er i disken! Du skal oprette din egen opskrift på dine produkter!
Du skal også kontrollere de KBZHU-produkter, der er angivet på emballagen og i disken. Det sker, at KBZHU-produktet fra den samme producent, der er angivet i tælleren, ikke matcher det KBZHU, der er angivet på pakken.
Over tid vil du kontrollere alle de produkter, du bruger ofte.
✅Følgende fejl vises, når du opretter en opskrift. Du forbereder en skål, opretter en opskrift, skriver alle ingredienser, du har brugt, med angivelse af mængden. Gem, og det er det.
Og mange mennesker glemmer, at under varmebehandling koges og steges produkter, fugtige blade, vægten af det samme kyllingebryst ændres. I sin rå form havde du 1 kg kyllingebryst - du bagte dem og fik 700 g af den færdige skål. Dette vil i væsentlig grad påvirke kalorieindholdet i den færdige skål pr. 100 g!
Derfor er det hver gang det er nødvendigt at veje den færdige skål og angive vægten af den færdige skål i disken, når du opretter en opskrift. Jeg sætter ikke et flueben på bagning / madlavning / stewing - jeg ændrer bare skålens output til vægten af den færdige skål, jeg fik.
Derudover skal du forstå, at alle data i måleren er gennemsnit, inklusive fordelingen af BZHU. Meget ofte støder jeg på, at tælleren sætter fedtstofferne under de tilladte værdier. For kvinder, for eksempel, skal fedt pr. Dag ikke være mindre end 55-60 g, og tælleren indstilles til 30 g pr. Dag og som et resultat en kvinde modtager ikke den rette mængde organiske forbindelser, der er strategisk vigtige for hendes helbred - fedtstoffer.
Vi har kun brug for en kalorietæller for at forenkle beregningen af diætets kalorieindhold.
Alt der vedrører normen for KBZhU - det er nødvendigt at overveje individuelt med fokus på WHO's anbefalinger, dit velbefindende, mål, alder og fysiske aktivitet.
Omtrentlig forbrugssatserne for BZHU for en person i deres normale vægt for sig selv er:
Proteiner - 2-2,5 pr. 1 kg kropsvægt pr. Dag.
Fedt - 0,8-1 g pr. 1 kg kropsvægt pr. Dag.
Kulhydrater - 3-5 pr. 1 kg kropsvægt pr. Dag.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.