🍒19.02.2021.
Hav en god dag!
Hvem af os, der er overvægtige, har aldrig været på diæt og forsøgt at tabe sig? Sandsynligvis få af dem.
Mange er i den evige søgen efter en diæt, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Selv har jeg prøvet alle diæterne, men efter hver diæt vendte vægten tilbage og vendte tilbage i endnu større volumen end den var før kosten. Fordi jeg vendte tilbage til min sædvanlige diæt.
Jeg gav næsten op på mig selv, retfærdiggjorde mig med en bred knogle, arvelighed og andre undskyldninger, idet jeg troede, at jeg spiser lidt og kommer mig efter lugten af mad.
Men faktisk spiste jeg bare kalorier med meget kalorieindhold.
Først da jeg begyndte at tælle kalorier, åbnede mine øjne for min diæt, og jeg indså mine fejl.
Takket være kalorieoptælling ændrede jeg mine måltider, mine spisevaner ændrede sig, jeg begyndte bevidst at nærme mig mad og mad og forstå, hvilke fødevarer der ville bringe mig.
Takket være kaloritælling og BJU var det ikke muligt at tabe sig og opretholde en succes.
Som et eksempel på en diæt til beregning af KBZHU viser jeg min menu.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg giver min menu bare som et eksempel.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Til morgenmad en rispandekage: et æg, 35 g yoghurt, 20 g mel, en knivspids bagepulver og salt. Som fyld, kalkun skinke (80 g) og forarbejdet ost (40 g) med salat.
Morgenmad - 390 kcal.
Jeg kiggede på billedet og huskede krigen mellem "boghvede" og "ris" og hvordan forræderisk skinke og ost stak ud af havregryn. Husk?
For dem der ikke læser kommentarerne og generelt kom på besøg for første gang - en historie om (meget groft) om, hvordan tre piger blev slanke. En på ris taber sig, den anden på boghvede, og den tredje var smart - hun spiste alt, men kontrollerede maden😂. Boghvede og ris var i krig, fordi de var vrede og sultne og ikke lyttede til den smarte pige, der ønskede at hjælpe dem med at spise velsmagende, ikke sulte og samtidig tabe sig. Og den tredje pige måtte løbe væk med sit lækre havregryn for ikke at falde under den sultes varme hånd.
Livet i sig selv giver os eksempler, ikke?
Hvor længe vil der være nok piger, der sidder på boghvede, ris, mælkete, kefir og andre lignende kostvaner? Jeg tror ikke det i lang tid - alt dette er blevet bestået og mere end én gang. Vægten forsvinder - zazhoren kommer, og alle de tabte pund med en sådan vanskelighed vender tilbage.
Tilbage til min menu.
Morgenmaden var så stor, at jeg spiste så meget, at det syntes nok indtil frokosttid. Men efter en kort gåtur på forretningsrejse fra kulde ville jeg virkelig spise. Og sidst vil jeg have en slags forkert mad.
Og nu lavede jeg hurtigt en sandwich på fuldkornsbrød (35 g) med smør (10 g) og karpekaviar til en snack
(40 g) til te. Men jeg stoppede ikke der og skar yderligere 70 g kalkun skinke af.
Percus 310 kcal.
Til frokost har jeg hård hvede pasta i en cremet champignonsauce.
Jeg brugte 40 g pasta (tørvægt), 200 g svampe, 50 ml mælk og 50 g mozzarellaost.
Frokost kl 355 kcal.
Og om aftenen var jeg så doven, at jeg spiste salat med kyllingebryst, krydret med 50 g yoghurt og brød (35 g) og hvilede tilfreds.
Aftensmad 370 kcal.
Hvis der ikke er få eller få grøntsager i kosten, spiser jeg en skefuld fiber.
Og til dessert efterlod jeg en havtorndrink med honning, som jeg anslog til ca. 120 kcal.
Resultatet af min dag: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Du ved hvad jeg tænkte. Jeg spiser så meget nu😂. Jeg tror ikke, jeg har spist så meget mad som nu, men jeg blev bedre. På samme tid, nu holder jeg vægten og planlægger at øge kalorieindtaget yderligere.
Men hvis du tænker over det, viste det sig at være simpelt.
Elementære:
- stop for at starte med at hælde en halv flaske olie i gryden,
- stop med at fylde salater med masser af majones,
- stop med at spise slik, ruller, småkager og andre bagværk konstant og ukontrollabelt. Tillad dig begrænsede mængder bagværk og chokolade, og lær at bage varer med lavere kalorieindhold.
Alt dette vil allerede være til stor hjælp for at ændre spisevaner og komme til at kontrollere ernæring.
Alt behageligt og velsmagende vægttab!
Fortæl os, hvad du har planlagt til festbordet til dine mænd? Jeg er ikke sikker på, hvad jeg skal lave mad.
Påmindelse.
Videoopskrift på mini-pizza og videoopskrift på semuljemuffins:
📌📌📌 Krybbe for begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Katalog links til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOP morgenmad, 👍 TOPsnacks, 👍 TOP middage, 👍 TOPmiddage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg overvejer selv. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.