🍒12.02.2021.
God dag alle sammen, velsmagende og behageligt vægttab samt vægtvedligeholdelse!
I dag er en hurtig reference om at tabe sig på et kalorieunderskud uden yderligere ado. Mit resultat og læsernes resultater er den bedste bekræftelse på, at metoden fungerer 100%. Og det kan ikke svigte at arbejde - det er bevist ved mange undersøgelser.
I dag ville jeg i en artikel skælde på dem, der forkert bruger kalorietælleren og blindt stoler på de data, han har indeholder uden at tænke over, hvilke produkter og hvor meget af de retter, der oprindeligt er tilgængelige i tæller.
Men da jeg begyndte at liste alle fejlene ved brugen af tælleren, indså jeg, at der var behov for en separat artikel. Så vent på artiklen, og ord den selv, før det er for sent! 😉
Især da der er meget tekst, ser det ud til, at meget få mennesker i dag kan mestre det, fordi vi har en fælles kontrolvejning, og al vores opmærksomhed vil gå til resultaterne om 2 uger.
Tilsyneladende påvirkede nymåne / fuldmåne mig, og i stedet for 68 med lidt så jeg 69 med lidt på skalaen:
Faktisk tror jeg, dette er resultatet af at øge kalorieindtaget. Men - en nymåne, så en nymåne😉
Mit mål er gradvist at hæve kalorieindtaget til det normale og samtidig ikke returnere overvægt. Så langt så godt!
Efter tradition vil jeg vise min diæt på basis af KBZHU.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg nævner min menu som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og bevare vægten komfortabelt på en afbalanceret og velsmagende måde og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Min morgenmad er doven khachapuri - 420 kcal.
Ved hjælp af eksemplet med en doven khachapuri vil jeg igen vise, hvordan man beregner kalorieindholdet i en færdig skål pr. 100 g.
Jeg brugte i dag:
- 100 g hytteost 9% er 151 kcal,
- 1 æg (60) er lig med 94 kcal.
- 25 g fuldkornsrismel er 88 kcal,
- 30 g mozzarella er 85,5 kcal,
- 2 g bagepulver - 1,5 kcal.
Madlavning khachapuri og derefter vejning. Vægten af min khachapuri er 200 g.
Tilsæt kalorieindholdet i alle ingredienser: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Nu handler vi i henhold til formlen: divider kalorieindholdet i ingredienserne efter vægten af den færdige skål og gang med 100.
420/ 200*100 = 210. Det vil sige, 210 kcal er indeholdt i 100 g flad kage. Hele portionen - 420 kcal.
Det er endnu nemmere at tælle i tælleren - vi vælger at oprette en opskrift - vi indtaster alle ingredienserne - vi ændrer skålens output til vægten af din khachapuri og sparer:
Det er simpelt😉
Tilbage til menuen. Til en snack har jeg en salat med kinakål (80 g), skinke (80 g) og yoghurt - 250 kcal.
Til frokost kogte jeg TSP-pasta (50 g tørvægt) og opvarmede blæksprutten i en cremet sauce (150 g).
Det viste sig frokost til 310 kcal.
Til middag har vi shawarma - jeg lægger den på alle. Jeg har længe ønsket hjemmelavet shawarma.
Min shawarma gik ud 540 kcal.
Det inkluderer: 90 g lavash, 120 g bagt kyllingebryst, 50 g tomat, 40 g koreanske gulerødder, 40 g syltet agurk, lidt hvidløg, 50 g yoghurt, salat.
Hun spiste i lang tid og var nok til hele mæthedsaften, men til at falde i søvn uden en følelse af appetit.
Resultatet af min dag: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Jeg glemmer ikke at drikke mængden af vand.
I dag under middagen kunne jeg ikke modstå og fotograferede dette billede:
Vi ser stille hver for sig i øjnene - pludselig beder vi om noget velsmagende. Men jeg indså, at de ikke ville give noget over normen. Det ser ud til, at alle følelser er synlige i ansigtet.
Er det tid til at dele dine resultater om to uger? Hvem har hvilke lodlinjer?
Påmindelse.
Videoopskrift på ostekager med hindbær og en videoopskrift på kylling baseret på chkmeruli:
📌📌📌 Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Katalog links til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål .
👍 TOP morgenmad, 👍 TOP snacks,👍 TOP middage, 👍 TOPmiddage .
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.