🍒08.02.2021.
Jeg byder dig velkommen til min kanal. Her deler jeg min oplevelse med at tabe mig, en eksemplarisk slankemenu og opskrifter på retter, der er inkluderet i min diæt.
Hvis du altid vil være slank og ikke hoppe fra diæt til diæt - se efter mad, som du kan holde fast ved i hele dit liv.
Efter en række diæter, sultestrejker, sammenbrud fandt jeg en måde, der hjalp mig med at tabe mig og lærte mig at kontrollere mad, hvilket er blevet min livsstil.
Takket være at tælle kalorier indså jeg mine fejl, jeg så, hvor meget jeg faktisk spiser for meget. Selvom jeg tidligere, som mange, troede, at jeg spiser lidt i små portioner, og min vægt vokser, fordi... og her kan du fortsætte vores yndlingsundskyldninger med dig: arvelighed, hormoner, bredben. Nej, vores vægt vokser i de fleste tilfælde fra overspisning.
Som et eksempel på en diæt til beregning af KBZHU viser jeg min menu.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg nævner min menu som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og bevare vægten komfortabelt på en afbalanceret og velsmagende måde og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Her er en mandag morgen:
Igen kom frost til os. Jeg vil have varm te om morgenen og noget lækkert. Og hvor godt det er, at jeg på søndag forberedte ostekager på forhånd. I dag opvarmede jeg 200 g ostekager, satte en skefuld creme fraiche 10% (20 g) og garneret med hindbær. Øjet glæder sig, smagsløgene flagrer - mandag startede godt.
Min morgenmad viste sig at være 425 kcal.
Starten på dagen og faktisk ugen er fremragende - du kan komme på arbejde.
Havde en snack i dag med appelsiner. Mine yndlingsrøde appelsiner er endelig her! Men jeg blev chokeret over prisen. De var en krone værd det år sammenlignet med denne vinter. Først så jeg 250 rubler pr. Kg i butikken. Tatiana i vores kommentarer kan lide at bruge udtrykket "Jeg er i et" kulturchok "", som synes at være gået til folket. Så da jeg så prisen på røde appelsiner, var den på ingen måde i kulturel chokeret! Men så fandt jeg det i supermarkedet til 160 rubler. Også ikke billigt, men da jeg virkelig ventede på dem, købte jeg et kilo for at banke ned for min appetit på dem.
200 g appelsiner - 75 kcal.
Til frokost opvarmede jeg den sidste peber med bouillon (250 g) og skar en salat med radiser, agurk, grønne løg (155 g), som jeg fyldte med 20 g creme fraiche. Yderligere 20 g creme fraiche blev tilsat peber.
Middagen gik ud 345 kcal.
Til middag har jeg igen grøntsager, 120 g tomat med urter, krydret med 1 g olivenolie (disse er et par lynlåse fra en oliesprøjte - en meget bekvem ting).
Og jeg huskede også, at jeg havde en lang række langoustines i fryseren i meget lang tid (næsten rejer, kun store og med deres egen specifikke smag, sødme). Mine værdsatte dem ikke, men jeg kunne godt lide dem - det er en af dem, og jeg spiser nogle gange.
Så jeg stegte 150 g langoustiner i 10 g smør med tilsætning af hvidløg, hældte det derefter med mælk (100 ml) og tilsatte 20 g mozzarellaost. Hun slukkede alt dette og dryssede det med dild i slutningen.
Du kan også lave rejer
Middag viste sig at være 385 kcal.
Jeg har allerede sagt mere end én gang, at vi spiser en tidlig middag (kl. 17) på grund af min mands arbejdsplan. Derfor spiser jeg ofte noget 2-3 timer før sengetid for at ikke gå i seng med en følelse af appetit som en del af mit daglige kalorieindtag.
Og i dag er det 100 g syrniki med 25 g hindbær-blåbærsyltetøj og grøn te. Kom ud 265 kcal.
Min dag viste sig at være 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Jeg har holdt mig inden for rammerne af mit kalorieindtag, og jeg ved med sikkerhed, at der ikke deponeres et eneste gram fedt på mine sider. Ud over at observere KBZHU er et drikkeregime og i det mindste almindelig fysisk træning vigtig.
Så snart nye læsere slutter sig til vores venlige firma, opstår de samme spørgsmål.
Jeg vil gerne bede dig om først at gøre dig bekendt med alle linkene i påmindelsen (det er i hver artikel), og hvis du stadig har spørgsmål, finder vi ud af det.
Et af de hyppigst stillede spørgsmål er spørgsmålet "tæller kaloritælleren for mange for mig?" Ikke underligt, vi er vant til at sulte for at tabe sig, og så viser det sig pludselig, at vi har brug for at spise.
Prøv først at beregne din almindelige diæt. Tag din telefon, og skriv ned i kalorietælleren al den mad, du normalt spiser, når du ikke prøver at tabe dig. Bare glem ikke alle de cookies, slik og andre slik, der ubemærket faldt i munden, omkring et par stykker bacon eller en bolle med smør og marmelade eller en sandwich med en anstændig mængde pølser. Har du spist? Var det velsmagende? Lad os nu tælle.
Efter at have set det resulterende antal kalorier spist om dagen forsvinder alle spørgsmål normalt. For oftere er det 2500-3000 kcal eller endnu mere!
Når du har reduceret dit kalorieindtag med 15%, får du allerede resultatet og begynder langsomt at kaste overskydende vægt fra dig selv.
Men igen skal du først og fremmest forstå prioriteterne, sortere dit hoved og lægge alt på hylderne.
Hvad der er vigtigere for dig: sundhed og et stabilt resultat, som derefter let kan vedligeholdes eller hurtigere tabe sig på sultne dage og vende tilbage til slik, der igen vil returnere overvægt tilbage?
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Og jeg vil give dig lidt sødme i dag:
Påmindelse.
Videoopskrift på vafler og videoopskrift på leverpostei:
📌📌📌 Krybbe for begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Katalog links til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål .
👍 TOP morgenmad , 👍 TOP snacks, 👍 TOP middage , 👍 TOP middage .
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅ Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.