God dag alle sammen!
Jeg vil gerne ønske alle, der er gået i gang med harmonien - lækkert og behageligt vægttab!
Min kanal handler om at tabe sig. Her deler jeg min erfaring samt opskrifter på retter, der er inkluderet i min slankekur.
Et hurtigt resumé af vægttabsmetoden, der har hjulpet mig med at blive slankere og hjælpe mig med at opretholde vægten:
Ved at tælle kalorier kan vi spise velsmagende, tilfredsstillende og slankere. Nogle gange sker det, at mine læsere klager over, at jeg ikke kan få min norm for kalorier og fedt, de får for lavt kalorieindhold.
Og at få dit kalorieindtag og især fedt er meget vigtigt!
Og i dag vil jeg tilbyde dig en opskrift på en lækker kyllingrulle - saftig, øm og meget velsmagende. Denne rulle hjælper dig med at tackle problemet med at tilføje KBZhU, og din husstand vil bede om mere!
Ingredienser, jeg brugte til rullen:
- 3 kyllingebrystfilet (840 g),
- kogt-røget bacon (160 g),
- ostemasse - 130 g (kan erstattes med suluguni-ost),
- naturlig yoghurt (40 g),
- salt, sort peber, yndlings krydderier (jeg har græske urter, merian, citron peber), tør hvidløg.
Madlavning.
Skær kyllingefilet, åbn den med en kniv, så der opnås et stort tyndt lag fra hver filet. Vi slår hvert lag af.
Læg plastfolien ud og læg baconstriberne på filmen, dæk rektanglet med bacon.
Spred lag kyllingebryst på baconet.
Salt, peber brystet, krydre det generøst.
Bland ostemasse med yoghurt og smør brystet.
Hvis du bruger suluguni-ost (eller anden ost), børstes brystet med yoghurt og drys med revet suluguni.
Rul rullen op ved hjælp af folie.
Vi spreder det på et bageplade og sender det til ovnen ved 180 grader i 25 minutter. Derefter øgede jeg den til 250 grader, tændte stævnet og holdt det i yderligere 5 minutter for at få baconet stegt.
God appetit!
KBZHU pr. 100 g færdigt fad: K - 232, B - 28,1, F - 12,7, U - 1,36.
Du kan se videoopskriften:
✅Du kan se på mange andre opskrifter i kataloget på dette link.