Hilsner! Her er glade for at alle, der ønsker at tabe sig! Alle godhed og forståelse!
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten på 172 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik57kg.
Faktisk tabe sig er ganske enkel, behøver du kun at have og motivere. Og der er ikke nogen hemmelighed, fordi det længe har været kendt og anvendt i alt - en kalorie underskud i forbindelse med ordentlig ernæring.
I dag har jeg kontrolvejning, og jeg håber, at mange af jer, som vi blev enige om.
Jeg håber du vil slutte sig til mig, og vi husker alle (nedskrivning) vores resultater før nytår, og derefter sammenligne resultaterne poslenovogodnimi).
Min vægt den 20. december:
Jeg har i denne måned vægten går meget dårligt. Den tredje uge af sygdommen gør sig gældende. Plus jeg bare nu indset, at den sirup, som jeg drikker hoste - indeholder et betydeligt antal af kalorier, som jeg ikke tage hensyn til))).
Oh well. Hvad er vores år, bare en lille smule, og vi vil opnå de ønskede resultater.
Endnu engang vil jeg minde om, at vi ikke skal stræbe efter hurtigt vægttab og undervurdere kalorieindholdet. Kun 15-20% af kalorie underskud - og vi er fulde, vi er velsmagende, men stadig tabe sig. Og vigtigst af alt, uden skade på sundhed.
Jeg går videre til menuen for dagen.
Her til morgen besluttede jeg at prøve dumplings med suluguni som at holde sig den anden dag.
150 g dumplings med suluguni, urter og hvidløg (vejer frosset) med 15 g 10% fløde tilbage i min 395 kcal.
Efter teblade - grøn te, der fandt hende til computeren og drak på arbejde.
Også, jeg husker hver dag til morgenmad drikke vitaminer og omega-3 kapsel.
Percus - grøn te og sandwich til fuldkornsbrød (25 g) med smør (mindre end 5 g) og kaviar karpe (25 g). Og 125 g mandarin.
Snack tændt 115 kcal.
Og i løbet af dagen, jeg spiste 15 gram cashewnødder - 130 kcal.
En eller anden måde sidst er der intet interessant. Med udbruddet af efteråret - vinter af min fysisk aktivitet faldt markant. En enorm mængde tid jeg tilbringer ved computeren, bogstaveligt talt fra morgen til sen aften.
Allerede Jeg drømmer om forårets komme, at jeg igen vil ride en cykel, ride den til stenbruddet og svømme om sommeren, da det var denne sommer (dog ikke så lang tid, har sommeren bragt med varm dage).
Og selv om jeg er nødt til at komme op langt tidligere for at planlægge din dag og arbejdsvilkår øjeblikke, men det er det værd.
En anden ny år er ikke kommet, og jeg er allerede drømmer om de varme dage).
Til frokost kogt jeg den kylling bouillon og separat afkog vermishelku hård hvede.
Frokost - en plade af kylling suppe med nudler (400 g) og 50 g kogt kød kylling underlår. Også omkring 100 g tomater med krydderurter.
Jeg får middag på 280 kcal.
Efter frokost te drukket med chokolade 75% (20 g) - 110 kcal.
Efter frokost, tilbage til arbejdet, men stadig nødt til at forberede et par opskrifter til at dele med dig derefter snacks.
Tja, jeg har tilbage fra gårsdagens kyllingebryst af kylling, bagt med appelsiner og en kyllingebryst, kan du blot skære vegetabilsk salat.
Middag - 170 g kyllingebryst, bagt med appelsiner og grøntsager salat tomat og løg rød (ca. 130 g), fyldt med 15 g 10% fløde. Alle gik til middag 260 kcal.
Dagen kom i 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
For nylig fik jeg ikke kulhydrater og anstændigt nedobirayu. Måske endda så det er værd at vægten. Troede krøb stressanut krop stykke kage. Jeg vil bære den, indtil næste weekend, bare min mand fødselsdag og jeg vil være hans foretrukne kage ovn.
Jeg holder drikke regime. Fastende drikke vand hver gang i 15 minutter før måltidet, og derefter får sin normen når en lyst til at drikke.
Du har ofte spekuleret om eksistensen af fysisk aktivitet. I de senere år - det er kun belastningen derhjemme - rem først, sessioner med et fitnesscenter bælte, maveøvelser, squats.
Men 80% af succes i at tabe vægt - er mad.
Alle modig, har udtrykt ønske om at holde en flash mob med vejning før og efter nytår - velkommen til kommentarerne - nedskrivning din vægt på dags dato.
Napominalochka.
I dag for dig videoretsepty lækre chocolate cheesecake og chokoladekage:
Opskrift PP dumplings, på grundlag af hvilke jeg kogte dumplings med PP suluguni du vil finde her.
Opskrift saltet fisk til den festlige bordet - her.
Opskrift Bruschetta med saltet fisk, som vil være en fremragende erstatning for sild under en pels - her.
Opskrift hjemmelavet hytteost - her. I butikken for at købe, vil du ikke længere være.
udvalg snacks, salater og varme måltider til nytår bord.
❗❗❗I det vigtigste. For dem, der lige er startet deres måde at vægttab har jeg samlet højdepunkter - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!