Ikke mere sultne kostvaner. Jeg tabte mig fra 132 kg til 68 kg og viste min slimness-menu

Admin

click fraud protection

🍒16.01.2021.

God dag alle sammen! Komfortabelt og velsmagende vægttab er ikke en drøm. Dette er virkeligheden!

Ikke mere sultne kostvaner. Jeg tabte mig fra 132 kg til 68 kg og viser min slankende menu - den er velsmagende og tilfredsstillende for mig.

Efter mange års kostvaner, sammenbrud, gå i cirkler, gav jeg næsten op på mig selv.

Men på et tidspunkt klikkede noget i mit hoved, og jeg besluttede bestemt at tabe mig en gang for alle. Men denne gang ledte jeg ikke efter en anden moderigtig diæt, der lovede "minus 20 kg" om ugen.

Jeg besluttede, at det var nødvendigt at ændre min diæt, min livsstil og begynde at kontrollere, hvad og hvor meget jeg spiser. Samtidig forstod jeg, at mad skulle være velsmagende for mig, jeg skulle ikke sulte, ellers ville jeg bare nedbryde igen og gå i syltetøj.

Når jeg studerede oplysninger om metoder til at tabe sig, kom jeg til at tælle kalorier, og denne metode viste sig at være den bedste metode til at kontrollere ernæring for at tabe sig og bevare sundheden.

Det er ikke altid muligt at spise hjemme, hjemmelavede "korrekte" og kaloriefattige mĂĄltider. Men du kan altid groft beregne kosten og ikke overspise.

I dag vil jeg give et eksempel på min menu på beregningen af ​​KBZHU med en fastfood frokost. Ja, nogle gange tillader jeg mig selv og fastfood. Og det forhindrede mig ikke i at tabe sig, og det forhindrede mig ikke i at opretholde vægten.

Min morgen begyndte med en rispandekage med fisk (65 g) og ostemasse (30 g). Samt grøn te.

Til rispandekagen brugte jeg 1 æg, 30 g yoghurt, 20 g fuldkornsrismel, en knivspids salt og bagepulver.

Morgenmad viste sig at være 395 kcal.

et foto af en pandekage, som jeg allerede forberedte tidligere, for i dag glemte jeg at tage et billede

Efter morgenmaden samledes vi stille i Moskva: der var forretning, og på samme tid ville jeg gå til supermarkedet, se frugt og grøntsager, mel, frø.

Tatyana provokerede mig med altan tomater - Jeg vil også have en køkkenhave med tomater nu.

Vi ordnede vores forretning tættere på middagen og gik til vores sted, hvor vi normalt køber shawarma. Jeg drømte allerede om denne shawarma i flere dage, idet jeg vidste, at vi ville passere.

For mig er shawarma en af ​​gademadretterne, som jeg finder mindre skadelige. Og hvis der er et valg, vil jeg altid vælge shawarma.

Og det var så stødende, da vi så, at madretten med den samme shawarma til vinteren var lukket, og at der kun var varme drikke og alle slags ruller i sortimentet.

Og jeg ville spise det. Vi besluttede at besøge et sted mere, og der købte vi allerede shawarma til alle. Det viste sig også at være velsmagende, men stadig ikke det jeg drømte om.

Jeg tog mig til shawarma 600 kcal.

Vi spiste og gik efter dagligvarer.

Ærligt talt er jeg chokeret over, hvad der er på hylderne. Er det okay at sælge rådne tomater og tørrede agurker til en sådan pris? Jeg fandt slet ikke Ramiros yndlingspeber i supermarkedet.

Rul gennem billedet:

Men jeg fandt mel, som Ekaterina anbefalede - af en eller anden grund var jeg ikke opmærksom på det. Nu vil jeg prøve at bage fuldkornsbrød af dette mel (det sidste billede i galleriet ovenfor).

Købte ikke appelsiner til havtornsdrikken. Eller prisen er som kød eller ærligt rådnet.

Ærligt talt er priserne i begyndelsen af ​​2021 fantastiske, ligesom kvaliteten af ​​produkterne.

Vi ankom hjem om aftenen. Moskva ser ud til at være hovedstaden. Et eksempel, så at sige. Da vi kørte om morgenen på urene og glatte veje, vendte vi tilbage ad dem. En masse ulykker, lastbiler er gået i stå, bilen kører.

Sne faldt og frost - sĂĄdan en overraskelse i Rusland om vinteren.

Hun varmet borscht derhjemme og havde aftensmad.

Min middag er en tallerken borscht (450 g) med 30 g creme fraiche 10% - 310 kcal.

Og i dag besluttede jeg at have råd til et købt eclair. Baseret på de oplysninger om KBZHU, der er angivet på pakken, er eclair 200 kcal.

Dags resultat: K - 1505, B - 60, F - 86, U - 105.

Hvad jeg vil sige. Ofte på grund af fastfood lider BJU, og BJU balan er vores sundhed og kropskvalitet. Derfor bør du ikke blive båret af fastfood, selvom du passer perfekt ind i dit daglige indtag med hensyn til kalorieindhold.

Der var også problemer med vand den dag, om aftenen forsøgte jeg at drikke min norm, men det føltes som om jeg ikke drak hele normen.

Jeg tror, ​​at alle allerede ved, hvor vigtigt det er at drikke din vandnorm (30 ml pr. 1 kg kropsvægt). I dette tilfælde behøver du ikke hælde vand i dig selv, hvis det ikke går. Du skal vænne dig til alt gradvist.

Dette er min dag - jeg tilbragte næsten hele dagen på turen. Men der var små glæder i dag. På anbefaling af en læser stoppede vi i en blomsterbutik. Og selvom vi ikke fandt en orkidé i den farve, vi ledte efter der, kunne vi lide en anden. Se på hvilken skønhed der er blevet medlem af min samling:

Og jeg tilbragte aftenen omtrent det samme som Buska pĂĄ billedet:

Lækker og behageligt vægttab alle sammen!

PĂĄmindelse.

Videoopskrift pĂĄ Trifle dessert og videoopskrift pĂĄ havtorn te:

đź“Śđź“Śđź“ŚKrybbefor begyndere at tabe sig pĂĄ et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.

âť—âť—âť—Kataloglinks til opskrifter.

Hudpleje nĂĄr man taber sig.

Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.

đź‘Ť TOP morgenmad, TOP snacks.đź‘Ť TOP middage, TOP middage.

🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.

✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.

Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.

Mine "populære" picnicopskrifter: salater og snacks (du kan lave mad i naturen)
Mine "populære" picnicopskrifter: salater og snacks (du kan lave mad i naturen)

Endelig er den længe ventede majferie kommet, og du kan trygt tilbringe weekenden uden at skynde ...

Min bedstemor lærte mig at tilberede den mest lækre kåltærte (dej uden en dråbe smør)
Min bedstemor lærte mig at tilberede den mest lækre kåltærte (dej uden en dråbe smør)

Foto af kanalens forfatterHej kære læsere, tak fordi du besøgte min kanal!Koger du ofte det, du e...

"Zrichedali": nĂĄr de i offentlig catering bringer de grimme ting for en masse penge
"Zrichedali": nĂĄr de i offentlig catering bringer de grimme ting for en masse penge

Jeg havde en chance for at observere en tiltrækning af øget arrogance i en lille cafe, der hævded...

Instagram story viewer