🍒15.01.2021.
God dag for alle og lækkert, behageligt vægttab!
Jeg har kørt denne blog i over to år nu. Her deler jeg min erfaring med at tabe sig, opskrifter til retter med lavt kalorieindhold og alle de interessante ting, der efter min mening kan være af interesse for dig, kære læsere.
Hele mit liv har jeg kæmpet med at være overvægtig. Selv som barn var jeg altid buttet, og kampen for harmoni fortsatte i hele mit liv. Men på en eller anden måde tabte jeg mere og mere i denne kamp med alderen. Hver diæt bragte mig endnu mere overvægt i sidste ende.
Men alt ændrede sig, da jeg ændrede min tilgang til at tabe mig, stoppede med at lede efter diæter og begyndte at kontrollere min ernæring ved at tælle kalorier.
Så tiden er kommet for vores kontrolvejning - den første fællesvejning efter nytårsfesten. Jeg vil lære dine resultater fra kommentarerne.
Og jeg har disse tal på skalaen:
Det ser ud til, at min kærlighed til saltet og røget fisk svigtede mig lige før kontrolvejningen. I stedet for 68 kg så jeg 69 på vægten! Eller måske en anden let stigning i kalorieindtag påvirket? Vent og se. Mens alt passer mig.
Som et eksempel på en menu til beregning af KBZHU viser jeg min diæt for dagen.
Til morgenmad lækre sandwicher på hjemmelavet fuldkornsbrød (65 g) med avocado (55 g) og smuk fisk (70 g). Jeg skyllede sandwichene ned med grøn te.
Det viste sig morgenmad til 425 kcal.
Jeg har frugt til en snack i dag. Du skal spise både frugt og grøntsager. Selvom de grøntsager og undertiden frugter, der nu tilbydes i butikkerne, slet ikke har lyst til at spise. Selv om priserne på frugt og grøntsager bider og er steget markant efter nytår, lader det efter min mening til deres kvalitet meget tilbage at ønske.
Snack: 200 g kiwi og 120 g mandarin - 140 kcal.
Fredag er min dag ikke særlig vanskelig, og der er ikke noget presserende arbejde. Jeg besluttede at lave borscht til middag. Jeg tog oksekød ud på benet (som jeg troede dengang) og gik i butikken for at se, om de havde bragt normal Pekingkål, og jeg var nødt til at købe rødbeder med en reserve - de havde ikke lavet vinaigrette i lang tid.
Mirakel! Der er 3 stykker Pekingkål på hylden i vores butik, og endda en mere eller mindre jeg kunne lide. Jeg ved ikke, hvad der skete, men i kædebutikken nær huset er der ikke normale grøntsager på det seneste, og i en lille privat butik er priserne uoverkommelige. I morgen tager vi til Moskva, måske køber jeg noget i supermarkedet der.
Jeg vendte hjem, jeg kiggede på det smeltede oksekød - og der var kun en papirmasse! Jeg var nødt til at lægge den købte kyllingetromle i borscht, og jeg kommer på noget fra oksekødmasse mod aften.
Frokost - en tallerken (450 g) borscht med en skefuld yoghurt (40 g) - 310 kcal.
Hvor længe har jeg ikke kogt borscht - jeg spiste den med glæde.
Jeg kigger på en enorm tallerken med borscht, og jeg husker en nylig kommentar. En kvinde skriver til mig, at alt i billeder og i ord er smukt, velsmagende og tilfredsstillende. Og hun prøvede og sulter! Så at det er umuligt at sluge på portioner på 100-120 gram.
Selvfølgelig spekulerede jeg på, hvorfor hendes portioner er 100 g. Men som sædvanligt fik jeg ikke svar. Nu tror jeg allerede, at denne kvinde slet ikke har prøvet noget, men bare en elementær troldhater. Eller måske er hun slet ikke en kvinde, men en mand, der ikke har noget at gøre.
Men fortæl mig, hvor får folk disse 100 g portioner fra?
Okay, lad nogen spise i portioner med en palme og 100 g hver, og jeg gik sent på eftermiddagen for at tilberede en hel stegepande oksekød. Og så hvordan man spiser 200 gram på én gang og endda med en sideskål.
Jeg besluttede, at der ville være løg og yoghurt i skålen, som jeg allerede havde åbnet og ikke brugte det hele.
Jeg tryllede noget over komfuret efter at have tændt videoen på forhånd, og til sidst indså jeg, at jeg havde fået en banal oksekødstroganoff😂
Min middag er 120 gram boghvede og 200 gram oksekød stroganoff og 100 gram tomater. Total 365 kcal.
Og jeg besluttede at afslutte fredag aften med lækker ost (60 g) med et æble (100 g) med grøn te (selvfølgelig ikke en semi-sød rød, men også lækker😉). Lad mig minde dig om, at det sidste måltid, jeg har, er 2-3 timer før sengetid.
Det viste sig at være 255 kcal. Jeg har lige fået noget protein og fedt.
Dags resultat: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
Jeg observerer drikkevandsregimenet og venter på slutningen af måneden, når alle begrænsninger for fysisk aktivitet vil blive ophævet, og jeg kan igen øve på min yndlingsellipse.
🏆 Venter på resultaterne af din kontrolvejning i kommentarerne! Først i 2021!
Påmindelse.
Videoopskrift på fiskekugler under hætten og videoopskrift på havregrynkager:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.