🍒13.01.2021.
God dag alle sammen og efter tradition lækre og behagelige vægttab!
I dag vil jeg ikke tale med dig om, hvordan du taber dig uden at skade sundheden, behagelig og velsmagende - jeg fortæller dig om dette hver dag.
Dagens samtaleemne kom til mig efter at have talt med en af læserne. Og jeg er bange for, at jeg ikke vil være i stand til at formulere alle de tanker, der cirkler i mit hoved, fordi polygami af nuancer, eksempler og alt på én gang ikke kan beskrives kort.
Hovedideen er, at vi selv er skyld i alle vores problemer: overvægtige; ved at vi nedbryder og spiser vægten igen; i det faktum at vi mister helbred i jagten på harmoni; er, at vi kører vores krop ind i et hjørne, og så vil vi have, at alt skal være godt.
Lad mig give dig et eksempel.
Nu har jeg en periode, hvor jeg hæver kalorier for at svinge min krop til kalorienormen.
Det ser ud til at være elementære ting. Kalorieindtag er den mængde energi, vi har brug for for at holde vores kroppe i overensstemmelse med alder, højde, vægt og fysisk aktivitet.
Nogen har en kalorienorm på 1500, nogle 1800 og nogle 2000 kalorier er ikke nok på grund af høj fysisk aktivitet. Det vil sige, at normen allerede tager højde for fysisk aktivitet - vi angiver den ved beregning af normen!
Det vil sige, nu er min opgave under lige betingelser (vægt, højde, alder, inklusive aktivitet) at hæve kalorieindtaget til sin norm (ca. 1700 kcal) og efterlade kalorieunderskuddet.
Hovedproblemet er kroppens evne til at tilpasse sig nye forhold. Groft sagt på kroppen med et langt kalorieunderskud kan tilpasse sig en mangel og en stigning i kalorieindtag (især skarpt) kan føre til vægtøgning. Alt inde i os blev omarrangeret, så den energi, vi får fra underskuddet, ville være nok for os, og derfor er alt, hvad der kommer ovenfra, allerede et overskud, og overskuddet går ind i reserven, i fedtstoffer.
Naturligvis genopbygger kroppen sig ikke altid og vænner sig til underskuddet. For ikke at vænne sig til kalorieunderskuddet har vi for eksempel brug for arbejdsdage og snyderi og endda en pause fra underskuddet.
Men under alle omstændigheder er det bedre at hæve kalorieindtaget langsomt, lidt efter lidt (50-100 kcal på 2 uger eller endda en måned og holde styr på din vægt). Hvis vægten ikke vokser, hæver vi den yderligere, og så handler vi, indtil vi når normen.
Og når jeg kommunikerer med læseren, glider holdningen, at da jeg hæver kalorieindtaget, betyder det, at jeg har brug for at øge fysisk aktivitet, så overvægt ikke klæber igen. Men det er det samme underskud kalorier opnås, skabt ved at øge fysisk aktivitet, ved at forbrænde mere energi fra mad!
Efter at have opnået resultatet, efter at have tabt sig, er vi nødt til at komme væk fra underskuddet til normen! Under lige forhold, herunder med lige fysisk aktivitet.
Ellers kører vi os selv ind i et hjørne og tvinger kroppen til at genopbygge sig selv. Som et resultat viser det sig, at vi har lært vores krop at leve på 1200-1500 kcal, selvom vi selv har lidt mad, og vi vil spise mere, vi vil have spis nok, velsmagende og tilfredsstillende, men er nødt til at kontrollere sig selv og spise på 1200-1500 (så heldig som nogen), for ikke at blive bedre!
Hvor ofte læser jeg kommentarer om, at kommentatoren på en sådan mængde mad, som jeg har, ikke ville have kravlet igennem døren, at piger kun kan opretholde deres slankhed på 1000-1200 kalorier.
Hvem har skylden for dette? Kun pigerne selv, der uden at tænke uden forståelse følger rådene fra "blivende ernæringseksperter" eller fordi de er her langt væk velkendte Masha formåede at tabe 1000 kcal og hun gav en masse penge til det, hvilket betyder at alt er korrekt, jeg vil også være sådan lave. Som et resultat fik pigerne et ødelagt stofskifte, og nu har de et valg: enten at spise normalt og blive fedt eller ikke at spise og opretholde harmoni til skade for deres helbred.
Jeg vil gerne reservere mig til ernæringseksperter. Jeg håber, at der ikke desto mindre blandt ernæringseksperter er fagfolk inden for deres område, der ikke kun tænker på, hvordan man kan tjene penge, men også på patienternes helbred, men desværre har jeg ikke stødt på sådanne.
Og så i alt - kører vi os selv ind i et hjørne, efter at have hørt nok, efter at have læst informationen, med et rod i hovedet. Og så spekulerer vi på, hvorfor overvægt er vendt tilbage, hvorfor hver gang der er nedbrud og papirstop, hvorfor håret flyver. dårlig hud og generelt problemer efter problemer.
Jeg håber, at du forstår det budskab, som jeg ønskede at formidle til dig i dag.
Lad os tage en rationel tilgang til problemet i alt, inklusive vægttab, og ikke køre os selv ind i et hjørne, hvorfra det så er meget svært at komme ud.
Og kort om at tabe sig på et kalorieunderskud:
Som et eksempel på en menu til beregning af KBZHU viser jeg min daglige diæt.
Morgenmad - røræg fra to æg, en sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (40 g) med hytteost (15 g) og koldrøget lyserød laks (65 g). Og 20 gram syltet ingefær.
Morgenmad kom ud 465 kcal.
I går kunne jeg ikke tåle det, gik i butikken og købte en lyserød laks. Jeg føler mig allerede uden en fisk. Jeg fik en lille lyserød laks til 248 rubler - alt er billigere end min lidelse og spilde tid på drømmen om et stykke fisk.
Og hvad med mine røræg? De lo af mig! Men hvad jeg kogte - næsten perfekt! 😂 Blommen er på plads og drypper ikke! Nå, jeg prøvede meget hårdt!
Jeg spiste også for at arbejde.
For ikke så længe siden lovede jeg dig, at jeg ville dele nye opskrifter på vitamindrikke, som jeg spionerede på en cafe på nytårsferien.
Hovedingredienserne er næsten altid de samme: havtorn, citrusfrugter, mynte og krydderier efter smag (f.eks. Kanel, stjerneanis, kardemomme). Men jeg så også, at smagen kan diversificeres med frugtpuré, som du selv kan tilberede i en mixer, eller du kan bruge babyfrugtpuré. I caféen prøvede jeg det med passionsfrugt og pære - meget velsmagende.
I dag til en snack lavede jeg mig en drink fra havtorn, appelsin, mynte, kanel, kardemomme og tilsatte ferskenpuré (til børn fra poser). Sødet med en skefuld honning (sukker sirup blev tilsat i caféen).
Drikken viste sig at være omkring 230 kcal.
Med disse drinks - skal du prøve at kigge efter din egen smag. Jeg vil også prøve med pærepuré og æblecider.
Langsomt var det tid til middag, og jeg fik suppen kogt flere dage i forvejen.
Til frokost en plade ærtesuppe (450 g) - 250 kcal.
Ved frokosttid drak jeg også te med skumfiduser - 115 kcal
Kun takket være dine kommentarer huskede jeg, at i aften er det gamle nytår! Ikke at vi skulle fejre det, men noget velsmagende og ikke hverdagsligt skulle forberedes til middag. Og om morgenen tog jeg kyllingebrystfilet ud for at optø. Nu skal du komme ud og lave noget interessant fra brystet.
Jeg har også bacon i fryseren i tilfælde af, og jeg har næsten altid en krukke ostemasse på lager.
Jeg besluttede at være en rulle. Pus bacon er et ret højt kalorieindhold og fedtprodukt, men du vil stadig behage dine venner med en lækker, saftig rulle. Jeg vil tælle KBZhU, og det vil ses, hvor meget jeg kan passe ind i min diæt i dag. Og jeg supplerer min middag med grøntsagssalat.
Det var med disse tanker, at jeg gik for at lave mad og udsatte alle arbejdsmomenterne til aftenen.
Som et resultat var jeg i stand til at skrive middag til KBZHU om dagen - 160 g rulle og 150 g grøntsagssalat krydret med 3 g olie - 430 kcal.
Resultatet af dagen er 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Jeg er tilfreds med min KBZHU. Efter nytårsferien lykkedes det mig at træde over barrieren og nærme mig 1500 kcal, ellers kunne jeg stadig ikke hæve mit kalorieindtag lidt mere.
Jeg glemmer ikke drikkeprogrammet og hudpleje.
Jeg er meget interesseret i, om jeg i dag kunne formidle dig, hvad jeg havde i tankerne (i begyndelsen af artiklen)? Del dine tanker om dette.
Jeg vil også gerne sige, at vi alle begår fejl på vores vej, også på vej til harmoni. Jeg er ingen undtagelse - derfor prøver jeg at fortælle dig om det, dele min erfaring og muligvis forhindre dine fejl. Men selvom der begås fejl, er det bedre at rette dem end at høste frugterne af dit liv senere.
Påmindelse.
Videoopskrift på fransk æbletærte (en masse æbler, lidt mel) og en videoopskrift på den enkleste mosede blomkål:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.