🍒28.12.2020.
God dag og lækkert, behageligt vægttab!
For dem, der ønsker at tabe sig, men ikke ønsker at sulte og udholde et stort antal begrænsninger - en kort oversigt over vægttab til optælling af KBZHU:
Og i dag vil jeg tale om de kommende helligdage. Alle feeds på de sociale medier er fulde af information - hvordan man ikke får ekstra pund på nytårsferie, der gives råd - hvad man skal spise og hvad man skal undlade at tage af.
Jeg tror, at du og jeg allerede ved, hvordan man ikke får ekstra pund - ikke for meget, moderation i alt! Det er simpelt, og det ved vi alle. Det er sværere med andre - hvordan man styrer sig selv og viser moderering i feriemad. Når alt kommer til alt, vil jeg prøve alt!
Jeg vil sige en ting - ved at fejre nytårsaften vil du ikke returnere alle dine hårdt mistede pund.
Du skal være forberedt på, at vægten vil stå i nogen tid i løbet af ferien, selvom du overholder et kalorieunderskud efter nytår. Eller måske er vi endda nødt til at forberede os på, at der vil være en stigning i flere kg, men det ved vi i dybest set er disse få kg vand, som hurtigt forsvinder, når du vender tilbage til din normale diæt.
For mig selv besluttede jeg at fejre ferien, som jeg vil!
Jeg arrangerer kun en "mave" -ferie på nytårsaften og jul.
Jeg vil spise alle de madvarer og retter, jeg vil have, og vil ikke blive plaget af min samvittighed for det, jeg spiste. Og jeg ved, at jeg allerede har udviklet moderation, og jeg kan simpelthen ikke mestre en enorm mængde mad.
Der er ingen PP-menu på nytårsaften. Ja, og jeg vil heller ikke lave specielle retter - jeg tilbereder gelékød, som kan spises til ethvert måltid med en sideskål.
Den 31. december vil der være regelmæssige måltider og om natten - slik, som vi ikke tillader os hver dag - godt dyr ost med frugt, rød fisk, tartlets med kaviar, lækker dyr pølse eller kogt svinekød - det vil sige forskellige mellemmåltid. Og ingen salatskåle. Måske forbereder jeg salater i de følgende dage, men som en uafhængig skål.
Den grundlæggende regel for mig er at vende tilbage til mit daglige kalorieindtag næste dag efter nytårsaften! Og alle de retter og produkter, som jeg spiser på de lange ferier, vil om muligt være inden for rammerne af mit daglige kalorieindtag. Jeg indrømmer, at overtrædelser af regimet er mulige under gåture - men jeg håber at kompensere for dem med aktiv hvile.
Nytårsferie er en fantastisk mulighed for aktivt at tilbringe tid udendørs!
Hovedidéen, som jeg vil formidle til dig i dag, er at du ikke behøver at skælde dig ud for den ferie, som du arrangerer for dig selv på nytårsaften. Og sørg for at trække dig sammen og kontrollere ernæringen i de følgende dage, og prøv i det mindste ikke at overspise. Når alt kommer til alt tog det dig så lang tid at komme til resultatet - hvorfor krydse det ud i flere dage?
Og nu, som et eksempel på en menu til beregning af KBZHU, viser jeg min daglige diæt.
Da jeg lavede kalkunleverpostej i weekenden, har vi nu lækre patatesandwicher til morgenmad.
65 g Darnitsky-brød, 80 g kalkunleverpostej, hvorpå jeg satte 50 g syltet agurk og grøn te.
En lækker morgenmad er klar! Og alt 375 kcal.
Det skete så, at jeg ikke har meget arbejde i slutningen af året, så i en afslappet tilstand afslutter jeg alt, hvad der skal afsluttes. Men jeg prøver ikke at bryde min daglige rutine for ikke at vænne mig til at stå op tidligt igen.
Og jeg vil ikke forstyrre den rytme af liv og ernæring, der har udviklet sig.
Under morgenmaden koger jeg æg, som jeg vil bruge i dag til en snack og til en salat til middag.
Jeg afbrød arbejdsprocessen og forberedte hurtigt snacktomater - jeg spredte tomaterne (150 g) med ostemasse (40 g), dryssede med hvidløg og lagde det revne æg (60 g) ovenpå.
Det viste sig at være en snack til 235 kcal
Det sker således, at jeg i dag er nødt til at lave mad næsten alle hovedmåltiderne.
Dog hjælper den elektriske grill, hvorpå jeg kogte chum laksesteaks til frokost på 5 minutter (200 g i rå vejede min chum bøf), marineret i sojasovs med krydderier: hvidløg, citron peber, lidt salt.
Jeg kogte kartofler (120 g) med fisken og tilsatte nogle grøntsager (100 g) på pladen.
Det viste sig frokost til 370 kcal.
Til middag tilberedte jeg en skildpaddesalat efter abonnentens opskrift - det viste sig, at der var 255 g salat til 365 kcal.
En visuelt stor del - på grund af en pude med salatblade - er øjet tilfreds med en sådan del.
Forberedt sådan en stor portion til at spise til middag og fuld. Når alt kommer til alt er dette en fuldgyldig skål til middag og ikke en portion på en ferie, når der stadig er meget mad, som du vil prøve.
Nogle gange er det underligt at læse kommentarerne, for nylig om en sild i en pels (hvis jeg ikke tager fejl), blev det sagt, at 290 kcal til en salat er meget. Et komplet måltid, en portion salat på 290 kcal er meget!
Selvfølgelig vil jeg ikke forklare for alle, hvad jeg allerede har skrevet detaljeret om portioner og KBZHU pr. 100 g. Hvis de ikke vil, skal de ikke læse det. Men du vil altid spørge - hvor mange er der så ikke mange kalorier til middag for at fylde op og derefter ikke spiser halvdelen af køleskabet om natten?
Om aftenen med te spiste jeg tørret mango (40 g) - 130 kcal.
Resultatet af dagen er 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Jeg drak min norm for vand, ellers slappede jeg af på en eller anden måde i weekenden og drak tydeligvis ikke normen.
Ser du frem til nytårsferien? Og hvorfor venter du?
Jeg ser virkelig frem til - for mig er denne weekend som et frisk pust, som en genstart. Dette er afslapning, festlig atmosfære og stemning.
Selv Buska venter på nytår hos os og har valgt juletræet - nu kan jeg sove under det eller bare lyve og se mig arbejde langsomt.
Påmindelse.
Videoopskrift på snacktomater og videoopskrift på aspic gedde aborre:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, snakker om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister.