Kost er forbundet med øget forbrug protein, meget. Det Kreml kost, Atkins kost og utrolig hyped Dukankuren. Det viser sig, at de ikke er egnet til langvarig brug. Hvorfor?
Næsten alle varianter af proteinet kost fra kosten er næsten helt udelukket kulhydrater og fedt er strengt begrænset. I de første par dage af kroppen for energireserver forbruger glucose - Glykogen - i leveren og muskler. Hvert molekyle af glycogen forbundet med tre vandmolekyler, som brud på grund udskilles. Det er på grund af tab af fugt og hurtigt vægttab forekommer ved den indledende fase af ethvert protein kost. Senere kulhydrater gradvist indført i kosten, men det anbefales at gå i for sport. For det første for at spare vægt på grund af muskelvæv, og for det andet at fortsætte med at tabe sig, eller endda at holde de besatte stillinger: hvis du bruger færre kalorier end du indtager, vil ikke hjælpe nogen kost. Når du begynder at spise igen kulhydrat fødevarer, væsken tilbage til kroppen. Derfor, for at undgå hurtig vægtstigning, når du indtaster kulhydrater i kosten, er det fornuftigt at reducere den daglige mængde kalorier med 15-20% og være sikker på at gå i for sport. Med overskydende kalorier vil du altid få vægt, selv hvis du går udelukkende på protein fødevarer.
Hvad skal man spise for at tabe?
Diætetiske fødevarer med reduceret fedt, er et ubegrænset antal protein fødevarer, grøntsager og korn tilladt. Alkohol og sød er helt elimineret. På anbefales det protein kost at spise hver dag lidt klid til at stimulere fordøjelsen, har ofte, men langsomt og sørg for at drikke nok vand - 1,5-2 liter om dagen.
Eksempel menu for dagen: fedtfattig hytteost til morgenmad, kål salat med æg til frokost og laks bøf med dampede grøntsager til middag. Mellemmåltider i løbet af dagen med yoghurt, fedtfattig naturlig yoghurt, appelsiner eller æbler.
Er det det værd at starte et protein kost?
Generelt helst protein diæt - til effektiv måde hurtigt komme i form på grund af det hurtige tab af kropsvæske. Men hvor lang tid det er umuligt at holde sig til - en høj risiko for bivirkninger. Øget indtag protein øger byrden på leveren og nyrerne - de lider i første omgang. Manglen på vitaminer og mineraler fås naturligvis svækker immunsystemet, forringelse af alle kroppens systemer og eventuel forværring af kroniske sygdomme. Derudover et stort antal proteinprodukter, tung for fordøjelsen, provokerer problemerne med stolen. Og dette er ikke en udtømmende liste over mulige problemer. Sidder på proteinrig kost anbefales ikke mere end 10-14 dageOg derefter gradvist at returnere en moderat mængde kulhydrater i kosten.
Vigtigt! På protein kost er nødvendigt at tage en multivitamin for at kompensere for manglen på næringsstoffer i kosten og sporstoffer. Og hvis du føler dig utilpas, og eventuelle tegn på forgiftning - stop kosten og sørg for at konsultere en læge.
Der er også kontraindikationer. Mennesker med sygdomme i hjerte-kar-systemet og mave-tarmkanalen, diabetes eller en hvilken som helst leversygdom, gravide kvinder og ældre-fiber kost er forbudt.
Ifølge de materialer: Whealth
Foto: Internet
SPISESTEDER # # # ERNÆRING kost Sund FOOD # # # afbalanceret kost af sunde livsstil # SUNDHED
Held og lykke!
Og held og lykke!
Mange interessante ting ikke kun om mad >>>HER
Tak for Huskies ogmedlemskab!
Alle de bedste!