Du ønsker at tabe sig og garanteret evigt? I intet tilfælde ikke sidde på en stiv kost - også selvom du suge det og faldt kilo kommer tilbage til dig med en makeweight. I stedet tager i brug følgende "gyldne" regler om udbud og sikre succes for dig!
De "gyldne" regler for ernæring til vægttab
Regel №1: Brænd mere end du indtager
Det er simpelt: At tabe sig, være engageret fizaktivnostyami, der vil give dig brænde kalorier forbruges, helst med et lille underskud - det vil sige, du har brug for at brænde lidt mere end forbruge. Approach emnet omhyggeligt: tæller kalorier forbruges og sammenligne det med, hvor mange kalorier du forbruge (i de vigtigste bytte for opretholdelsen af livet + fysisk aktivitet). Bemærk, at blot at spise mindre vil ikke arbejde her - hvis du spiser en håndfuld, men møtrikkerne, vil du sandsynligvis ubevidst forbruge mere, end du forbrænder. Der er behov for Grev.
Regel №2: Kalorie underskud skal være lille
Den anden regel følger fra den første. Hvis du opretter en for stor underskud, herunder "strømbesparende tilstand" i din krop: liget af en vant til en reduceret kalorieindtag, vil det bremse stofskifte og vægttab vil ske for langsomt. Og desuden, vil du have nok energi til fitness. Hvorfor har du brug for en forstyrrelse af stofskiftet og evig sløvhed, og selv om der ikke er nogen synlige resultater?
Regel №3: Vælg de rigtige kalorier
Forsøg ikke at holde sig til det godt en beregnede daglige kalorazh fastfood og anden skade, selvom de passer ind i det perfekt. Du er nødt til at få kalorier fra sunde fødevarer - fedtfattig, rig på proteiner og fibre. Det er ikke kun nyttig - det vil også være en masse, så du hele tiden føler dig fuld. Husk: Det er vigtigt ikke kun den mængde kalorier, men også den balance af næringsstoffer - proteiner, fedt og kulhydrater - i fødevarer. Hvis han ikke er i overensstemmelse, vil det også føre til stofskiftesygdomme og bremse fedtforbrænding. Reduktion af kalorieindtag bør ske ved at reducere forbruget af animalsk fedt og simple kulhydrater, især raffineret - sukker konfektureprodukter, mel produkter fra toppen sort.
Regel №4: Vær ikke bange for fedt
Fra sunde fedtstoffer ikke blot ikke få fedt - de er nøglen til et godt helbred og ordentlig kost. Umættede fedtstoffer findes i uraffinerede olier, fede fisk, avocado, makronæringsstoffer er nyttige - de direkte involveret i hormon metabolisme, immunprocesser og fedtstofskiftet, dvs. anvendelsen af kropsfedt til energi har brug for. Særligt vigtige essentielle omega-3-umættede syrer, forbedre fedtstofskiftet, reducere niveauet af skadelige kolesterol i blodet og regulere hormon niveauer. Få dem ud af de fisk, hørfrøolie, eller specielle additiver.
Regel №5: Vær ikke bange for kulhydrater
Ligeledes bør du ikke helt at opgive kulhydrater. Lav Carb, kulhydrat-fri kost, og "tørring" har ret til at eksistere og er en del af forberedelsen af atleter til konkurrencer. Men de vil ikke hjælpe dig med at tabe en gang for alle. De - en slags ekstrem kost, og du har brug for en ordentlig ordning for sund kost, som kan følges løbende. din mad Det skal være afbalanceret og varieret, og omfatter således kulhydrater. Bare opgive de simple kulhydrater i slik. Men i intet tilfælde udelukker ikke fra kosten af komplekse kulhydrater - fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugter.
Regel №6: Du må ikke misbruge de proteiner,
Protein er nødvendig, og er grundlaget for den kost for vægttab - fordi protein fødevarer normalt er lavere i kalorier, og kroppen bruger på sin optagelse meget mere energi (kalorier) end i behandlingen af fedtstoffer eller kulhydrater. Dette har en positiv effekt på metabolismen acceleration og fører til tab af overvægt. Men også bør ikke spise for meget her! Spis ikke mere end 2 gram protein pr kg legemsvægt - ellers vil du skabe for stor en belastning for kroppen, som er fyldt med krænkelser af hans arbejde.
Regel №7: Spis regelmæssigt
Spis lidt og ofte. For at gøre dette, skal du oprette dig selv en kost og forsøge at rette sig efter det. Og dette altid har de rigtige produkter i hjemmet, bære en takeaway container, kok på forhånd og undgå sult. Lange perioder mellem måltiderne forårsage uønskede stigninger i blodsukkeret at udløse fedtaflejring. Hvis du spiser lidt og ofte, vil det fremskynde dit stofskifte, og fedt i det vil ikke blive forsinket, og hurtigt brændt.
Regel №8: Styr dine portionsstørrelser
Denne regel er relateret til den tidligere - husk, at dit blod konstant skal gøre små mængder af næringsstoffer. For at dette kan ske på denne måde, reducere størrelsen af portioner af mad, du er vant til at forbruge. Overbelast ikke dit fordøjelsessystem en stor mængde af mad. Hvis de næringsstoffer vil flyde i overflod, vil kroppen omdanne dem til kropsfedt.
Regel №9: Drik masser af vand
For korrekt betjening, din krop har brug for tilstrækkelig hydrering. Vand direkte påvirker driften af dine organer, så du skal ikke undervurdere betydningen af korrekt drikke regime.
Regel №10: Spis med glæde
Giv ikke op en lækker og varieret mad. Eksperimenter, kig enkle, men interessante opskrifter, få glæde af at spise. Ellers bare vil du ikke sidste, men for at tabe sig permanent, du har brug for en kost, der kan følges løbende. Alt fra hvad du har brug for at give denne raffinerede, stærkt forarbejdede fødevarer, såsom fastfood. Lær at nyde smagen af naturlige, friske fødevarer.
Mange interessante ting ikke kun om mad >>>HER
Tak for Huskies ogmedlemskab!
Alle de bedste!