Det er meget vigtigt for mænd at være opmærksomme på det kardiovaskulære og reproduktive system for at opbygge muskelmasse. Og en korrekt sammensat diæt kan hjælpe med dette - vi har samlet en liste over 12 fødevarer, der skal indtages for at undgå helbredsproblemer.
1. Kirsebær
Kirsebærsaft er, hvad der kan hjælpe dig med at klare muskelsårhed, der kommer efter lange træningsprogrammer. Derudover minimerer det de negative konsekvenser af sport: skader, strækmærker. I sin handling ligner juice af kirsebærtræets frugt antiinflammatoriske lægemidler.
Og vigtigst af alt - ingen bivirkninger.
2. rødt kød
Den største fordel ved rødt kød er tilstedeværelsen af proteiner, leuiner. Sidstnævnte er en aminosyre, der er afgørende for opbygning af muskelmasse. Tilstedeværelsen af jern i sammensætningen er også vigtig, hvilket er nødvendigt for normal hæmatopoiesis - dette vil have en positiv effekt på mandlige seksuelle evner.
3. Østers
En mands kost skal indeholde så meget zink som muligt, hvilket er nødvendigt for hjertet, musklerne og reproduktionssystemet. Østers er førende inden for indholdet af dette stof. Men de kan også erstattes med oksekød, kylling eller endda græskarfrø, som, selvom de er ringere end østers med hensyn til indholdet af sundt zink, er en god leverandør.
4. Avocado
Den største fordel ved avocadoer er tilstedeværelsen af gavnlige enumættede fedtsyrer. De hjælper med at bekæmpe dårligt kolesterol, hvilket bringer os tættere på hjerteinfarkt. Det er fra denne sygdom, at mænd ofte lider.
I stedet for avocadoer kan de fremstilles af olivenolie eller nødder.
5. Fed fisk
Klynge, sild, laks er en anden måde at få sunde omega-3 fedtsyrer på. De hjælper også med at bekæmpe dårligt kolesterol ved at beskytte det kardiovaskulære system.
6. Ingefær
Et stykke syltet ingefær er en god mulighed efter at have ramt gymnastiksalen. Ingefærrod har antiinflammatoriske virkninger og hjælper med at bekæmpe muskelsmerter.
7. Bananer
Bananer er en fremragende kilde til kalium, som er nødvendig for stærke knogler og muskler og blodtryk. Derudover har bananer en positiv effekt på mandlig erektion.
8. Tomater
Tomater indeholder meget lycopen, et stof der kan mindske risikoen for prostatakræft. For at spise den rigtige mængde er det nok at indtage naturlig juice eller lave dig selv en lækker sauce til kød.
9. Pistacienødder
Pistacienødder er en rig kilde til protein, zink og fiber. Et andet argument til fordel for dette produkt er, at pistacienødder sænker niveauet af dårligt kolesterol i blodet.
Som et resultat får vi en universel måde at understøtte det kardiovaskulære system og seksuelle funktion hos mænd.
10. Æg
Æg vil give en mand den rigtige mængde lutein, jern og protein. Derudover vil de hjælpe med at få muskelmasse, understøtte funktionen af hæmatopoiesis. Det er dog vigtigt at huske, at et æg indeholder 180 mg kolesterol. Da den daglige sats for dette stof ikke er mere end 300 mg, kan du ikke spise mere end 1,5-2 æg om dagen.
11. Havregryn
Ja, havregryn lyder ikke brutalt, men fordelene ved denne grød for mænd er vanskelige at overvurdere. Den indeholder en masse fiber, den giver energi, normaliserer fordøjelsen. Derudover hjælper fiber med at rense vores blodkar for dårligt kolesterol - en af mænds største fjender.
Flere interessante artikler:
Sådan gør du din kaffe sundere
10 farlige fødevarer til tandemalje
TOP 10 fødevarer, der vil skade dig, hvis du bruger dem forkert
Synes godt om, kommenterer, del i sociale netværk,abonner på vores kanaler den bedste belønning for os!
Godt helbred og kulinarisk inspiration :)
Din ven og hjælper, Vilkin!