I dag prøver mange at tabe sig, fordi problemet med fedme ikke kun har påvirket Amerika og Vesteuropa, men også Rusland - ifølge lægerne står over 20% af beboerne over for dette problem vores land. Ændring af din diæt hjælper med dette, hvis du vælger de rigtige fødevarer. Ernæringseksperter skelner en gruppe produkter med det såkaldte "minus" (nul) kalorieindhold.
Det er værd at tale om dette lidt mere detaljeret.
Alle fødevarer, der er i vores kost, indeholder meget kalorier - det betyder, at når kroppen assimilerer dem, modtager den en vis mængde energi. Men når man fordøjer mad, bruger det også energi. Hvis du spiser slik, fede fødevarer osv., Bruger kroppen mindre, end den får. Som et resultat vises ekstra pund, hvis du ikke bruger den tilgængelige energi på sport og aktiviteter.
Og hvad sker der, hvis du spiser mad, hvis fordøjelse vores krop bruger mere energi på, end den modtager? I dette tilfælde vil han forbruge det fra interne reserver, som er fedtceller. Det vil sige, at vægten gradvist falder. Og det er disse produkter, der har det såkaldte "nul" kalorieindhold.
Sandt nok betyder det ikke, at hvis du også fortsætter med at spise kager og glemmer alt om aktivitet, vil disse produkter spare dig - nej, i dette tilfælde vil det være problematisk at tabe sig.
Fordelen ved de fleste af disse produkter er, at de har en lav GI. Dette betyder, at de er sikre for diabetes mellitus - deres anvendelse vil ikke føre til et skarpt spring i insulin.
Citrus frugt
De første fødevarer på listen er minus kalorier. For eksempel, hvis du spiser en grapefrugt dagligt, så kan du inden for de næste 2-3 uger sikkert slippe af med flere kg. Derudover er citrusfrugter meget sunde, da de indeholder meget vitaminer og fibre.
Vandmelon
Et andet produkt, der er værd at notere. Det har mange nyttige egenskaber:
- renser kroppen
- skyller tarmene
- slukker tørst og sult;
- giver hurtig mætning
- forbedrer fordøjelseskanalen.
En ananas
Populær "fedtforbrænder". Det vigtigste stof, der er ansvarlig for processen med at slippe af med ekstra pund, er bromelain. Når du kommer ind i kroppen, normaliserer det stofskifte, neutraliserer vægten. En anden af fordelene ved denne frugt er, at den dæmper sultfølelsen, hvilket er meget nyttigt, hvis du virkelig beslutter dig for at tabe dig.
Men der er et "men": at komme ind i kroppen, denne frugt øger surhedsgraden i mavesaft. Derfor bør det kun spises efter hovedmåltidet. Ananas er også forbudt for enhver mavepatologi.
Kål
Et gennemprøvet produkt, og du kan bruge alle typer kål - broccoli, savoy, blomkål.
De mætter hurtigt, kontrollerer niveauet af glukose i blodet, fjerner toksiner fra kroppen og hjælper i kampen mod patogen mikroflora. At spise kål i enhver form fremskynder metaboliske processer, så fedt forbrændes hurtigere.
Grønne
Sørg for at tilføje persille, koriander, citronmelisse, timian, dild til kosten - disse er fremragende fedtforbrændere og også et lagerhus med alle slags vitaminer. Og hvis det om vinteren er vanskeligt at finde friske greener i dine butikker, skal du fryse dem selv - i denne form bevares fordelene ved produkterne 100%.
Selleri
En af rekordindehaverne for fedtforbrænding. Ved roden af selleri - ikke mere end 20 Kcal, mens kroppen bruger meget mere energi på at fordøje dette produkt, end det modtager. Det er bedst at bruge den frisk og lave smoothies baseret på den, men mange piger tilbereder også suppe fra selleri og slipper af ekstra pund ved at bruge den.
Krydret kanel
Dette krydderi er kendt for at fremskynde nedbrydningen af fedtstoffer. Men det hjælper også fordøjelsesprocesserne med at gå bedre, normaliserer sukkerindholdet og sænker det "dårlige" kolesterol. Ernæringseksperter anbefaler at indtage 0,5 tsk. dette krydderi efter hvert måltid, fx at føje til drikkevarer (passer godt til kaffe, te).
Andre krydderier, der skal medtages i din diæt, er ingefær, peber og karry, som også kan hjælpe dig med at tabe sig.
Grøn te
Ifølge ernæringseksperter er grøn te den sundeste og mest effektive drik til forbrænding af fedt. Sandt nok skal du drikke det i sin rene form - uden at tilsætte sukker, mælk, honning og andre ingredienser.
Ifølge eksperter giver en kop af denne te dig mulighed for at slippe af med 50-60 Kcal, og du kan drikke op til fem sådanne kopper om dagen.
Derudover hjælper te af høj kvalitet med hjertets arbejde, fordøjelseskanalen og toner op.
Flere interessante artikler:
5 gavnlige ændringer med kroppen, når du giver op sukker
7 vigtige fødevarer til rygere og alkoholmisbrugere
Læger udnævnte de 7 vigtigste fødevarer til kvinder over 45 år
Synes godt om, kommenterer, del i sociale netværk,abonner på vores kanaler den bedste belønning for os!
Godt helbred og kulinarisk inspiration :)
Din ven og assistent Vilkin!