Mange mennesker er trætte efter middagen, udmattede og vil ligge og hvile. Ifølge American National Sleep Foundation oplever mere end 40% af mennesker rundt om i verden et fald i energi, mangel på koncentration og aktivitet i denne periode.
Fluktuerende glukoseniveauer forårsager ofte dette.
Hvis en person indtager meget sukker i et "siddende" (for eksempel hvis der går for meget tid mellem måltiderne, eller for mange fødevarer med et højt indhold af enkle kulhydrater), dette fører til en kraftig stigning i insulin i starten, og derefter til en skarp nedgang. Det er af denne grund, at vi i starten føler en kraftig bølge af energi, men bogstaveligt talt om et par timer - dens skarpe fald.
Så hvordan løser man et sådant problem for ikke at føle det konstante ønske om at ligge og hvile? Her kan du ikke undvære snacks, og de skal være sunde. Med deres hjælp kan du sikkert snack mellem måltiderne, især mellem morgenmad og frokost.
I dette tilfælde kan du opretholde normale sukkerniveauer, ikke føle dig sulten og ikke få ekstra pund. Men dette kræver afhentning af nogle rigtig sunde snacks, der kan spare energi indtil aftenen.
TOP 9 Bedste snacks til energi
Tørrede figner
Dette produkt er nyttigt: det renser blodet, hjælper med at fjerne toksiner. Det vigtigste er at kontrollere, før producenten ikke tilføjede sukker, fordi figner allerede indeholder det, så ikke mere end 3-4 stykker kan spises som en snack.
Og hvis der er problemer med sukker, skal tørrede figner udskiftes med friske.
Rå granola
En god mulighed, hvis du føler dig søvnig og træt efter frokost. Det vigtigste er at købe et uforarbejdet kvalitetsprodukt uden sukker og gluten, selvom sådan granola vil koste mere. Generelt er det bedre at fremstille granola alene og bedst, mest nyttigt - baseret på boghvede.
Grøn salat
Der er intet lettere at forberede og bedre til at øge energien i et måltid end en grøn salat (lavet af grønne og grønne grøntsager). I sådanne produkter er der mange mikroelementer, der er vigtige for kroppen, vitaminer, der mætter og hurtigt fordøjes. Og citronsaft kan bruges som dressing.
Grøn cocktail eller smoothie
Træthedsfornemmelse? I dette tilfælde lav en smoothie af urter, grøntsager til frokost, sørg for at tilføje lidt selleri og grønne æbler for at tilføje smag - du vil helt sikkert kunne lide resultatet. Og en sådan drink er også meget nyttig, da den vil indeholde mineraler, vitaminer og en stor mængde mættet kostfiber.
Vegetabilsk puré suppe
Pureesuppe er en fantastisk måde at få en portion vitaminer og mineraler på, samt at holde varmen, hvilket er især vigtigt om vinteren. Mange bruger grundlæggende ikke en sådan skål, men det er stadig bedre at introducere puré supper i din kost, da vores det er lettere for kroppen at få alle næringsstoffer fra forarbejdede grøntsager, og det spilder ikke tid og energi på opdeling Produkter.
Selleri
Selleri er en god kilde til vitaminer og fibre. På grund af indholdet af natrium og elektrolytter i sammensætningen har det en vanddrivende virkning, som giver dig mulighed for hurtigt at fjerne overskydende væske fra kroppen. Du skal helt sikkert føje det til salater, smoothies, lav supper baseret på det.
Gulerod
Stor snack i løbet af dagen. De største fordele ved gulerødder er vitaminer og en stor mængde fiber. Ved hjælp af denne rodgrøntsag kan du glemme sult, træthed, og selvfølgelig får du ikke ekstra pund. Gulerødder kan tilsættes til smoothies, og nogle piger skræller simpelthen og hugger dem til en lækker og sund snack.
Hummus
Hummus er en god snack for dem, der føler sig trætte efter middagen. Det mætter ikke kun, men tilfredsstiller også trangen til sød og salt. Stor energibooster, især når det kombineres med de andre fødevarer, vi allerede har nævnt. At lave hummus er ikke svært, og det tilrådes at tage courgette, friske ærter til dette og ikke bruge traditionel sesampasta.
Bananer
Disse frugter er en kilde til kalium, som opretholder normalt blodtryk og hjælper med at forbedre hjertefunktionen. Det er også en meget praktisk snack. Det vigtigste er at bruge dem senest tre dage.
Flere interessante artikler:
Sund morgenmad til din studerende
7 grunde til at begynde at spise boghvede
Hvem er ikke god til hvilken ost: råd fra ernæringseksperter og læger
Synes godt om, kommenterer, del i sociale netværk,abonner på vores kanaler den bedste belønning for os!
Godt helbred og kulinarisk inspiration :)
Din ven og assistent Vilkin!