Efter 40 år begynder mange mennesker at forholde sig anderledes til deres liv. Og hvis mænd og kvinder inden denne alder er ret overfladiske om deres helbred (forkert spise, drikke alkohol, ikke dyrke sport), efter at have krydset denne linje, bliver de mere opmærksom.
Der kommer erkendelsen af, at det at tabe sig er en størrelsesorden sværere end at vinde det; at en stormfuld firmafest ikke længere tolereres så let af kroppen, og genopretningsprocessen efter skader kan tage lang tid.
Specialiseret onkolog David Agus hævder, at mange mennesker i denne alder prøver at undgå, hvad der kan være skadeligt. Og spørgsmålet om korrekt ernæring er meget vigtigt, som både udseende og sundhed afhænger af.
Vi har samlet en liste med 9 regler, som det tilrådes at overholde efter 40 år for at bevare ungdommen.
Drik mælk oftere
Men kun under forudsætning af, at din krop tåler det normalt, og at du ikke lider af laktoseintolerance.
Denne drink er meget nyttig for alle over 40 år. Faktum er, at det har en positiv effekt på musklerne, men med alderen bliver muskelmassen løsere og krymper. Med regelmæssigt forbrug af mælk sænkes disse negative processer.
Derudover indeholder mælk calcium, som er så nødvendigt for vores knogler.
Afslag på kosttilskud
Mange mennesker tror, at efter 40 år skal du helt sikkert begynde at bruge vitaminer og kosttilskud. Og de sluger dem tilfældigt og tror, at de vil hjælpe med at øge tonen.
Men læger advarer - det skal du ikke gøre. Ud over de høje omkostninger kan nogle af disse tilsætningsstoffer være skadelige.
Og for at kroppen kan modtage alle de stoffer og vitaminer, den har brug for, er det nødvendigt at formulere en diæt korrekt, så den indeholder korn, grøntsager med frugt og kød og fisk.
Giv helt op snacks
Det moderne tempo i livet tillader ikke et normalt måltid, og som følge heraf tilfredsstiller alle deres sult med snacks. Men folk, der gør det regelmæssigt, kan udvikle diabetes.
Ernæringseksperter anbefaler også ikke at have snacks mens du sidder ved tv'et, rydde op snacks, kager og andre "snacks". Især hvis du kan lide at "gribe" stress eller har problemer med spisevaner.
Et andet vigtigt råd fra eksperter er at tygge grundigt og spise langsomt. Dette vil gøre det lettere for tarmene at absorbere næringsstoffer fra mad.
Ekskluder fastfood
De fleste af disse fødevarer indeholder ikke kun meget usundt fedt. De er fulde af tilsætningsstoffer, der er usunde: sødestoffer, konserveringsmidler og smagsstoffer. Men hvis du vil beskytte din krop mod tidlig aldring, skal du give dem helt op eller i det mindste minimere deres mængde i din kost.
Glem ikke probiotika
Problemer med tarmene og med mave-tarmkanalen generelt har en meget negativ effekt på det generelle velbefindende. Desuden fremskynder det aldring af kroppen.
Om dette i sin bog "Guide til en sund tarm" fortæller Liz Earl. Og efter hendes mening kan probiotika hjælpe med at klare inflammatoriske processer.
De fleste af dem findes i naturlig yoghurt. Sådanne stoffer forbedrer tarmmikrofloraen, hvilket har en positiv effekt på kroppen og skønheden generelt.
Gå på en middelhavs diæt
Forskere har bemærket: Indbyggerne i Italien ser meget unge ud i en alder af 40 år. Og dette skyldes ikke kun det fremragende klima, men også den rette ernæring.
Derfor bør du helt sikkert se nærmere på Middelhavsdiet:
- i stedet for rødt kød, brug kylling eller kalkun, fisk;
- glem vegetabilsk olie, brug olivenolie i stedet;
- kosten skal have et minimum af kulhydrater.
Dette er enkle regler fra lægen Muir Gray, der blev en af forfatterne til bogen "Middle Age: Look Better, Live Longer, Feel Better."
Ifølge ham er det bedre at forbruge så mange fødevarer med et højt indhold af polyfenoler som muligt, for ikke at glemme nødder og bælgfrugter.
Det tilrådes også at tilføje gurkemeje, hvis det passer til skålens smag. Dette er et velkendt krydderi, der hjælper med at bekæmpe stress. Men enhver person ved, at nerver har en negativ indvirkning på udseende og sundhed.
Intet sukker i kosten
Sukker fremskynder proteinglycering. Men denne proces betragtes af læger i dag som den vigtigste årsag til ældning af celler og væv, og nogle af eksperterne er sikre på, at sukker i kosten efter 40 år øger risikoen for hjerteanfald og åreforkalkning.
Læger og ernæringseksperter anbefaler helt at opgive kager og barer i denne alder. Men glem også alle simple kulhydrater, såsom stegte kartofler og hvid ris.
Flere interessante artikler:
TOP-8 produkter til rensning af tilstoppede blodkar
Hvilke fødevarer indeholder østrogener til kvinder over 50 år
6 imponerende ændringer i din krop, når du holder op med sodavand
Synes godt om, kommenterer, del i sociale netværk,abonner på vores kanaler den bedste belønning for os!
Godt helbred og kulinarisk inspiration :)
Din ven og assistent Vilkin!