En korrekt sammensat diæt er, hvad der giver dig mulighed for at undgå forskellige patologier, sundhedsproblemer. Vi har sammensat en liste over 18 af de sundeste fødevarer, du bør have i din kost.
Grøntsager
Det er bedst at forbruge grøntsager friske. For det første vil de have mindre kalorieindhold, og for det andet indeholder friske grøntsager mere fiber, hvilket er så vigtigt for vores krop.
Dette stof renser tarmene bedre og frigør det hurtigt fra toksiner.
Frugter
Frugter indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler. Desuden anbefales det at vælge saftige frugter, fordi de indeholder et stort antal phytonutrients, der er nødvendige for immunitet, hvilket nedsætter aldringsprocessen.
Korn
Boghvede, ris og andre kornprodukter er en værdifuld kilde til ernæring. Den største fordel er kulhydrater, vitaminer, vegetabilsk protein i sammensætningen. Det er bedst at spise korn om morgenen - på denne måde får du et stort boost af energi hele dagen.
Kød (kogt eller dampet)
Kylling og oksekød er de sundeste. Værdien af dette produkt er proteiner, der er nødvendige for væv og celler. Derfor er det så vigtigt, at animalske produkter er til stede i kosten.
Derudover er proteiner nødvendige for at normalisere vægten, fordi vores krop bruger meget energi på at behandle dem.
Derfor er det så vigtigt, at fedtfattigt kød skal medtages i kosten.
Bælgfrugter
Ærter, sojabønner, linser og andre bælgfrugter skal medtages i kosten. De indeholder meget protein (tæt på kød i dets mængde), mens vegetabilsk protein absorberes meget bedre end et dyr og ikke forårsager en følelse af tyngde.
Derudover indeholder bælgfrugter andre stoffer, der er nyttige for vores krop: fedtstoffer, syrer, mineralsalte.
De skal være i kosten, da de renser blodkarrene og har en positiv effekt på fordøjelseskanalen. Så ifølge ekspertresultaterne vil det daglige forbrug af bælgfrugter (ca. 150 g) i 2-3 uger føre til et fald i "dårligt" kolesterol.
Fuldkornsbrød
Du skal vælge lidt tørret brød. Det er godt for både mave og blodkar.
Men du kan ikke forbruge mere end 100 g af et sådant produkt om dagen.
Naturlige fedtforbrændere
For at slippe af med disse ekstra pund skal du bruge naturlige fedtforbrændere.
Dette håndteres bedst af:
- persille;
- mynte;
- hvidløg:
- peberrod;
- nellike.
Nødder
Den største fordel ved dette produkt er, at nødder indeholder mange vitaminer, vigtige sporstoffer, der er nødvendige for, at vores krop fungerer normalt.
Derudover hjælper de med at bekæmpe stress - og trods alt har nervøse chok en negativ indvirkning på sundhed og skønhed.
ølgær
Den første grund til, at du skal medtage gær i din diæt, er de B-vitaminer, der findes i sammensætningen. Takket være dem kan du opretholde normal funktion af centralnervesystemet, mental sundhed generelt. Derudover fremmer gær produktionen af serotonin.
Fiskeolie
Dette produkt indeholder en stor mængde omega-3 syrer. Dette er et værdifuldt produkt for vores krop, som har en positiv effekt på tilstanden af led, hud og lettere hjælper med at udholde stress.
Derudover er det især gavnligt at tage fiskeolie under graviditet, da det hjælper med dannelsen af føtale hjerne.
Grøn te
Denne drink er en værdifuld kilde til vitamin P såvel som antioxidanter. Ernæringseksperter og læger anbefaler at indtage ca. 2-3 kopper grøn te dagligt. Denne drink er i stand til at øge kroppens forsvar.
Ingefær
Ingefær er krampeløsende. Dens optagelse i kosten forbedrer bloddannelsen, hjælper med forkølelse, fremmer hurtig regenerering af kroppen.
brune ris
Dette korn beroliger nerverne og hjælper med at bekæmpe depression. Den største fordel er klidhuset. Den indeholder vitaminer, en stor mængde mineraler, fibre, folsyre, fosfor, jod.
Tang
Den største fordel ved dette produkt er den store mængde iod i sammensætningen. På grund af dette vil inkludering af kål i kosten undgå skjoldbruskkirtelsygdomme og også reducere sandsynligheden for åreforkalkning.
Honning
Honning er en naturlig erstatning for sukker. Med sin hjælp kan du lindre betændelse, forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system. Desuden er det nyttigt at bruge honning både internt og bruge den udvendigt som masker for hud og hår.
Cikorie
Cikorie indeholder en stor mængde inulin, som hjælper med at normalisere stofskiftet, øger antallet af gavnlige bakterier, fjerner toksiner og toksiner.
Chokolade
Mørk chokolade er rig på catechiner, som er gavnlige antioxidanter. Disse stoffer fremskynder stofskiftet, fremmer fedtforbrænding og reducerer risikoen for blodpropper, som forårsager hjertesygdomme og åreforkalkning.
Æg (æggeblommer)
De er en af de mest værdifulde kilder til lutein. Det er et stof, der bremser aldringsprocessen for øjenceller. Regelmæssig optagelse af æggeblomme i din kost giver dig mulighed for at glemme behovet for at bære briller og linser.
Flere interessante artikler:
TOP-8 produkter til rensning af tilstoppede blodkar
Hvad pølser faktisk er lavet af: en komplet liste over tilsætningsstoffer
10 grunde til aldrig at gå til McDonald's igen
Synes godt om, kommenterer, del i sociale netværk,abonner på vores kanaler den bedste belønning for os!
Godt helbred og kulinarisk inspiration :)
Din ven og hjælper, Vilkin!