Spise og depression er meget beslægtede, især under diæter, når kosten er meget dårlig. Som et resultat modtager vores krop ikke en stor mængde vitaminer og essentielle sporstoffer, hvilket hurtigt kan føre til et tab af ro i sindet. Derfor bør nogle fødevarer, der betragtes som naturlige antidepressiva, medtages i kosten.
Vigtig!Vilkin. Proer et enestående kulinarisk samfund. Her finder du altid interessante artikler og dokumenterede forfatteropskrifter til enhver smag.
Gurkemeje
Gurkemeje er et af de sundeste krydderier til kroppen.
Med dens hjælp kan du forbedre tilstanden i det kardiovaskulære system, stabilisere fordøjelsessystemet og gendanne appetitten. Hovedfunktionen ved krydderierne er, at når den indgår i kosten, vil hjernen begynde at reagere mere aktivt på de to hovedhormoner, der er ansvarlige for glæde - serotonin og dopamin.
Gurkemeje fungerer stort set på samme måde som antidepressiva, men krydderier har, i modsætning til pillerne, ingen bivirkninger.
Krydderiet passer godt til kylling, fisk, grøntsager, og i det asiatiske køkken tilsættes krydderiet til næsten alle retter. Det er nok at indtage 2-3 g krydderier om dagen for at føle sig bedst.
Fed havfisk
Ifølge forskere er det nødvendigt at forbruge fede havfisk så ofte som muligt på grund af tilstedeværelsen af omega-3 fedtsyrer i dens sammensætning. Det er dette stof, der beskytter mod depression, især da en persons negative humør ofte skyldes mangel på serotonin på grund af mangel på Omega-3 i kosten.
Det er nok at medtage laks, tun eller makrel i din diæt for at mindske risikoen for depression.
En anden fordel ved sådanne produkter er tilstedeværelsen af stoffet tryptophan, hvilket forbedrer stemningen. Det findes også i chokolade. Men i modsætning til ham påvirker forbruget af fisk ikke tallet.
brune ris
Ris er ikke blottet for skal på grund af særlig behandling. Dette betyder, at sådan ris er mere nærende end hvid. Sammensætningen indeholder vitaminer B1 og B3, som bidrager til produktionen af serotonin - lykkehormonet. Derudover er brun ris rig på folsyre, hvilket har en positiv effekt på alle væv og organer.
Det er også et naturligt antidepressivt middel, der sænker aminosyren homocystein, som skader knogler og kan forårsage depression.
Inkluderingen af dette produkt i kosten hjælper med at forbedre humøret og reducere niveauet af dårligt kolesterol.
Kakao
Kakao er et ægte naturligt antidepressivt middel, der fungerer bedre end chokolade. For det første indeholder den tryptophan og for det andet - selen, som hjælper med bedre at udholde antisociale rystelser.
Det er på grund af dette, at en kop kakao om dagen hjælper med nervøs stress. Andre fordele ved drikken inkluderer det faktum, at det hjælper med at beskytte hjernen mod aldring. Og for at gøre det mindre nærende, skal du bare ikke tilføje sukker.
Kalkun
Tyrkiet er et diætprodukt, så du bør helt sikkert inkludere det i din kost under din diæt. Men dens største fordel er tilstedeværelsen i sammensætningen af stoffer, der hjælper med at opretholde et positivt humør:
- tryptophan, som stimulerer produktionen af serotonin;
- protein af høj kvalitet, der kan hjælpe med at forhindre udvikling af depression.
Det er nok at indtage kalkunkød flere gange om ugen for bedre at udholde stress og følelsesmæssig stress.
Og for at forbedre absorptionen af tryptophan skal kalkunen serveres med en vegetabilsk sideskål.
Tang
Den største fordel ved dette produkt er B-vitaminerne i sammensætningen, som påvirker binyrenes arbejde. Men det er de, der er ansvarlige for produktionen af adrenalin og noradrenalin, stoffer der påvirker humør og ydeevne.
Ifølge læger skal dette produkt nødvendigvis være i kosten, hvis der observeres kronisk træthed og depression.
Flere interessante artikler:
- Bliv fit: hemmelighederne om kvinders ernæring efter 40
Hvis du kunne lide artiklen, kan du lide den (forfatteren vil være meget tilfreds!) Og gem den i sociale netværk.
Alle artikler og forfatterens opskrifter kan findes på hjemmesiden:https://vilkin.pro
Kom på besøg, læs, kommenter, lav mad og del dine resultater!
Al kulinarisk inspiration :)
Din ven og hjælper, Vilkin!