I dagens artikel vil jeg fortælle og vise dig hvilke øvelser gør min 85-årige svigermor i landet, at holde dig i form. Jeg tror, at det i enhver alder, især i pension, er nødvendigt at udføre mindst et minimalt sæt fysiske øvelser. Jeg tager et eksempel fra min svigermor, der ikke bruger en dag uden træning og forbliver i god form og godt humør. Jeg tror, at mange mennesker, der læser denne artikel, vil være i stand til at adoptere for sig selv eller deres kære mindst en af ovenstående øvelser.
1. En øvelse fra kinesisk gymnastik kaldet "Golden Rooster". Det gøres meget simpelt - du har brug for det hæv det ene ben ved knæet, tag hænderne tilbage og luk øjnene. Ideelt set skal du stå sådan 5 minutter, skift derefter dit ben. Men det er værd at starte fra 10 sekunder, gradvis øge tiden. Denne øvelse forbedrer perfekt den koordination, som pensionister har brug for så meget.
2. Strækker sig. Denne øvelse er meget nyttig, fordi
forbedrer muskels fleksibilitet og elasticitet og kropsmobilitet generelt. Det er ikke så vigtigt, hvordan man strækker sig, hvis der er en vandret bjælke - som vist på billedet derhjemme - kan du udføre øvelser som f.eks. side bøjninger, ben lunges og fremad bøjninger, mens du sidder på gulvet. Derudover kan strækning beskytte en person mod skade, når de udfører følgende øvelser. Rul billedet til højre.3.Hængende på den vandrette stang styrker kroppens muskler, forbedrer tonen og er også meget nyttig for rygsøjlen. Derhjemme kan den vandrette bjælke udskiftes med kanten af kabinettet, mezzanin eller en anden afsats. Du kan starte, som i den første øvelse, fra 10 sekunder, gradvis tilføje tid. Skriv i kommentarerne, hvilke øvelser du laver, og glem ikke at lægge tommelfingrene op!