🍒12.12.2020.
God dag for alle og lækkert vægttab!
Da jeg blev træt af at gå i cirkler og sulte på en anden diæt, besluttede jeg, at det var på tide at ændre tilgangen til at tabe sig, at ændre ikke kun madvaner, men også min livsstil.
Og jeg kom til at tælle kalorier, som hjalp mig med at klare overvægt, hjalp mig med at ændre mine spisevaner, lærte mig at tage en bevidst tilgang til ernæring.
Ved at tælle kalorier ved jeg nu, hvor meget mad jeg har brug for for at tabe mig og opretholde min vægt. Samtidig er min krop allerede vant til en ny livsstil.
Hvad jeg virkelig kan lide ved denne måde at tabe sig på, er at du kan spise næsten alt.
Den grundlæggende regel er at overholde den daglige KBZHU.
Vil du have nogle dumplings? Kog og spis dumplings, men glem ikke at følge reglen - dumplings skal passe ind i den daglige KBZHU.
Hvis du vil have et stykke bacon - spis bacon og læg det i KBZHU om dagen. Og så med alle produkter.
Og så opstår spørgsmålet - hvad kan du afvise for at overholde KBZHU og ikke sulte om aftenen, for i løbet af dagen blev alle kalorier brugt på svinefedt? Alle besvarer dette spørgsmål for sig selv.
For dem, der bare går i gang med at tabe sig på et kalorieunderskud, vil jeg i slutningen af artiklen efterlade nyttige links til begyndere.
Der er dage, hvor ikke muligt Jeg vil ikke være for doven til at tælle noget, når der ikke er nogen måde at lave mad på forhånd, eller jeg vil bare slappe af og spise, hvad der er hurtigst at lave mad.
Og jeg har dage som denne. Jeg kan gå over kalorieindtaget på sådanne dage og spise noget skadeligt, hvilket mange ville sige med rædsel - "dette er slet ikke PP."
Men takket være det faktum, at jeg konstant overvåger min diæt ved at tælle kalorier, har jeg råd til disse dage.
Oftere er dagen for skadelighed og mad, hvis kalorieindtag jeg ikke overvejer, specielt arrangeret til at rocke kroppen og forhindre den i at vænne sig til et konstant kalorieunderskud.
Med et langvarigt kalorieunderskud er dette meget nyttigt:
- hjælper ikke med at bryde sammen - fordi du fra tid til anden har råd til en ret, som du virkelig vil have, men løbende er den ikke inkluderet i kosten på grund af f.eks. dens kalorieindhold.
- tillader ikke kroppen at vænne sig til det konstante kalorieunderskud, hvilket har en gavnlig effekt på processen med at tabe sig.
- hjælper med at slappe af psykologisk fra at tælle kalorier og visse begrænsninger på et antal fødevarer.
Men det sker, at sådanne dage opstår spontant, fordi omstændighederne er det. Og jeg kalder sådan en dag skamløst en dag med indlæsning og spiser, hvad jeg vil (men alt sammen i moderation).
Jeg havde sådan en dag denne lørdag.
Det hele startede godt. Jeg tællede morgenmad og fik den 350 kcal.
Dette er sandwich på Darnitsa-brød (70 g) med kyllingepasta (80 g) og forarbejdet ost (40 g). Og grøn te.
Umiddelbart efter morgenmaden tog vi til Moskva. Der var mange ting planlagt. Først og fremmest stoppede vi på klinikken for procedurer.
Paca ventede på, at jeg blev inviteret, så på træet og besluttede at tage et billede med hende. Nytårsatmosfæren mærkes allerede overalt:
Efter klinikken gik vi for at lykønske svigerfar med hans fødselsdag. Vi drak te, og jeg spiste et stykke kage. Jeg kunne ikke nægte "Prag" - en af mine foretrukne kager.
Fra det øjeblik blev kalorietælling fjernet med den dag.
Efter at have talt lidt, fortsatte vi vores forretning. Jeg var også nødt til at gå til flere butikker. Julemanden lovede at gøre min drøm til virkelighed og give hele familien en brødrister til nytår. Og det er tid til at købe produkter og kemikalier.
Som et resultat stod jeg ved kassen og indså, at halvdelen af min kurv var besat af krydderier😂:
Og jeg trak mig stadig sammen og overtalte at flytte væk fra hylderne med krydderier! Og i det øverste venstre hjørne af billedet viste de 7 poser tør hvidløg! 7!!!
Efter shopping vendte vi hjem om aftenen. Ud over kagen med te til en fest blev der ikke spist andet.
Gemt varm grøn te i mit nu foretrukne termokrus. Hvordan hun reddede mig den dag. Både varme og appetit dæmpes af varm grøn te. Nu vil termokruset være en konstant ledsager på en tur.
Vi ankom hjem og kogte bare dumplings til alle - der er altid dumplings på vagt i fryseren.
Her ved jeg nøjagtigt, hvor meget jeg spiste - 150 g (råvægt, frosne dumplings) og 30 g naturlig yoghurt - 350 kcal.
Efter dumplings var der også grøn te med lidt koldrøget lyserød laks og brød. Men jeg havde allerede hvilet så godt, at jeg ikke ville tælle noget.
Når alt kommer til alt har jeg en indlæsningsdag! Og i morgen igen i drift! Og jeg og mine faste læsere ved allerede fra vores egen erfaring, at indlæsningsdage kun gavner vægttab.
Hvordan var din lørdag eftermiddag? Traditionelt har mange i weekenden en lignende belastning eller snyder bare godt, når du tillader dig selv en slags skål, der ikke passer ind i KBZHU.
Forkælt dig selv med noget?
Påmindelse.
Video opskrift på hytteost slik - minimum kalorier og maksimale fordele:
Og en videoopskrift på en salat med rødbeder og stegt ost:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister.