Jeg tabte 12 kg på 2 måneder. Jeg har en separat artikel om dette.
Men jeg ville finde ud af, hvad der er de mest almindelige vrangforestillinger og populære myter om vægttab, kost og motion for at hjælpe dig med at nå din perfekte figur. Læs omkring 10 "forestillinger"om vægttab 👇
1. Kalorier er de samme
Kalorier er en enhed af energi. Alle kalorier har det samme energiindhold, men ikke påvirker vægten ligeligt. Stoffer fra forskellige fødevarer bevæger sig ad forskellige metaboliske veje. De påvirker også de hormoner, der styrer sult på forskellige måder. Udskiftning af kulhydrater og fedt med protein vil øge stofskiftet og reducere sult. Ligeledes er for eksempel kalorier fra frugt rigere end dem fra slik.
2. Spis mindre og bevæg dig mere
Fedt er simpelthen energi, som kroppen opbevarer i reserve. Så det lyder logisk, at mindre mad og mere bevægelse får kroppen til at forbrænde sine energireserver. I teorien kan dette være tilfældet, men det er ikke en universel regel. For at tabe sig behøver du ikke reducere mængden af mad, men forbedre kvaliteten. Det er vigtigt ikke kun at bevæge sig, men også at kombinere cardio og styrkeøvelser.
3. Kulhydrater er dårlige
Vi forbinder alle diæter med lavt kulhydratindhold med vægttab. Dette er grunden til, at de fleste mennesker tror, at kulhydrater er den største fjende af en slank figur. Det, der betyder noget, er dog, hvilken mad de kommer fra. Fuldkornkulhydrater er meget sunde, og raffinerede kulhydrater fra forarbejdede fødevarer bør undgås.
4. Du kan kun tabe dig med cardio
Uendelig konditionstræning er ikke den eneste måde at tabe sig på. Faktisk tales vigtigheden af styrketræning mere og mere om. Modstandstræning bygger muskler og forbedrer udseendet. Modstandstræning mindst 1-2 gange om ugen kan hjælpe dig med at håndtere rygsmerter og forbedre din kropsholdning.
5. Der er en magisk diætpiller!
Vægttabspiller er et stort emne med stor reklameafstand. Der er dog kun få videnskabelige beviser. At tage en magisk vægttabspille, der ikke er relateret til kost og ændringer i fysisk aktivitet, giver sandsynligvis ikke resultater. Der er dog nogle diætpiller, som omend marginalt har en effekt på vægttab. Jeg skrev om dette i min anden publikation.
6. Vægttab er en løbende proces
Det er en almindelig myte, at når du først starter en diæt, vil du tabe dig konstant. Vægttab ikke er en løbende proces. Nogle uger kan du nulstille mere, andre mindre. Det er vigtigt at huske, at du kun har brug for vedholdenhed.
7. Vægten viser, om du taber dig
Vægt er et mareridt for alle, der ønsker at tabe sig. Du skal dog huske, at muskler vejer mere end fedt. Det vil sige, du kan tabe dig, men med et godt træningsregime kan du opbygge muskelmasse. Du vil se bedst ud, omkredsen af dine hofter, arme, mave vil falde, men vægten vil stadig chokere dig. Derfor anbefaler vi dig at følge ikke kun antallet, men også kroppens centimeter.
8. Fedtstoffer er fulde af kalorier
Fedt indeholder mange kalorier, hvorfor mange er bange for dem. Faktisk har fedtfattige kostvaner fået trækkraft på det seneste. Det er dog ikke kun vigtigt, hvor mange kalorier der er i dem, men hvilken kilde de kommer fra. Inkluder sunde fedtstoffer i din menu - avocado, nødder, fedtet fisk, chiafrø, olivenolie, kokosolie.
9. Kosten har en fast varighed
Vægttab er et resultat af livsstilsændringer. Vægten vender tilbage efter at have vendt tilbage til dårlige vaner. Kosten skal ikke være midlertidig, men komplet, ligesom motion.
10. Drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig
En af de almindelige myter om vægttab er, at drikkevand kan hjælpe dig med at bekæmpe overvægt. Faktisk er der kun få tegn på dette. Nogle gange kan et glas vand tilfredsstille din appetit. Således vil du forbruge færre kalorier. Men de direkte fordele ved vand til vægttab slutter der, i det mindste videnskabeligt bevist.
Flyt, smil, spis rigtigt, så får du en glad vægt! 🙏🙏🙏
For ligesom plus i karma ✊! For et abonnement - knus 🙌 Jeg prøvede)) For spørgsmål - Jeg svarer med glæde. ✌ Alt godt! 🙏