God dag alle sammen!
Lad os lære hinanden at kende! Mit navn er Anya og siden maj 2018 har jeg skiftet til ordentlig ernæring og kalorieunderskud.
I min blog taler jeg om, hvordan min proces med at tabe sig fra 132,2 kg (med en højde på 172 cm) går, deler jeg opskrifter og oplevelser.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med59kg.
Har du hørt om nul eller negativ kalorieindhold? Disse inkluderer urter, grøntsager, frugt, bær, krydderier.
Du kan spise dem så meget som du vil og tabe sig, og der er hele lister over sådanne produkter! Er det virkelig sådan?
Faktisk findes der ikke mad med negative kalorier, da hver mad har kalorier.
Kun vand og te uden sukker indeholder dem ikke.
Vi taber sig, når der er et kalorieunderskud - det vil sige det daglige kalorieindtag er mindre end på samme tid kroppen bruger energi på bevægelse, søvn, arbejde, fordøjelse af mad og vedligeholdelse af andre vigtige funktioner organisme.
Og hvis de for eksempel spiste 100 g selleri, hvilket er ca. 14 kcal, så taget i betragtning
at der til fordøjelse af 100 g selleri bruges 28 kcal - 2 gange mere end selleri bragt til kroppen.Men igen antages det, at fødevarer, der er klassificeret som nul kalorier, ikke mister mere end 7% af det samlede energiindhold under fordøjelsen. For eksempel kræver fiber slet ikke fordøjelse; når det udskilles fra kroppen, ændres det ikke, så ressourcer spildes ikke på det. Og som vi kan se, betragtes fødevarer med et højt fiberindhold som fødevarer uden kalorieindhold.
Men vi skal ikke spise selleri alene og stole på, at alle kalorier fra fødevarer med "nul" kalorier blev brugt på deres egen fordøjelse?
Og som et resultat blev forskellen i kalorier modtaget og brugt på fordøjelsen højtlille og påvirker ikke processen med at tabe sig.
Tror du på mad med nul kalorieindhold?
Jeg fortæller dig om min menu til i dag - den er lidt rodet og brostensbelagt sammen fra det, der var.
morgenmad - røræg fra to æg, en halv tomat (50 g) og to rugbrød (10 g) med smeltet ost (30 g). Jeg drak grøn te og omega-3 ved morgenmaden.
Det viste sig bare til morgenmad 320 kcal.
Efter morgenmaden lavede jeg lidt arbejde, så analyserede jeg kommentarerne i Zen.
Og jeg var nødt til at drive forretning.
At vide, at jeg kommer tilbage tættere på frokosttid, og snacktiden falder lige på det tidspunkt, hvor jeg ikke er hjemme - jeg drak grøn te og spiste 20 g mørk chokolade, inden jeg forlod huset.
Det viste sig at være en lille snack til 110 kcal.
Da jeg kom hjem, spiste jeg frokost.
Til frokost 100 g kogt boghvede, 250 g (med sovs) dovne kålruller og grøntsager, i alt 150 g).
Det viste sig frokost til 330 kcal.
Zhor angreb mig i dag! Piger vil forstå mig, det sker med os 🤣.
Så efter frokost gik jeg på arbejde og på arbejdet havde jeg endnu en eftermiddag med to rugbrød (10 g) med smeltet ost (30 g) og grøn te. Skete 125 kcal.
Og til aftensmad afsluttede jeg kyllingesuppe med nudler og kyllingekød (400 g) - 300 kcal.
Og senere på aftenen, da vi slappede af og så en aftenfilm, spiste jeg 40 g tørret mango med te - 100 kcal.
Det viste sig på en dag 1285 kcal.
Et drikkeregime, motion derhjemme og gå mod et kalorieunderskud er store hjælpere til at tabe sig.
Lad mig minde dig om, at snart fredag og vores kontrolvejning! Er alle klar til at sammenligne deres resultater med resultaterne for to uger siden?
Jeg spekulerer på, om jeg laver en fødselsdagsgave i form af minus 60?) Lad os se, vi får se, der er en uge tilbage).
Påmindelse.
Videoopskrift på ostemasse med ostemasse og bær:
Katalog links til opskrifter.
Krybbe for dem, der bare prøver at tabe sig på et kalorieunderskud.
Lær at beregne kalorieindholdet i en færdig skål ved hjælp af eksemplet på en brødopskrift.
Hudpleje når man taber sig.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!