Hilsen alle, der taber sig, der har kigget på min blog.
Lad os lære hinanden at kende! Mit navn er Anya og siden maj 2018 har jeg skiftet til ordentlig ernæring og et kalorieunderskud.
I min blog taler jeg om, hvordan min proces med at tabe sig fra 132,2 kg (med en højde på 172 cm) går, deler jeg opskrifter og oplevelser.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med57kg.
Jeg er ikke blevet mindet om i lang tid, at kalorieunderskuddet skulle være lille. Kun 15-20% af din norm, som er let at beregne på Internettet, mange tællere ved hjælp af specielle formler, du skal bare angive dine parametre).
Ingen grund til at tage for eksempel min 1300 og spise på samme måde, og endnu mere, sænk ikke dit kalorieindtag til mindre end 1200! Dette er farligt for dit helbred!
Bortset fra dig og din familie er der ingen, der tager sig af dit helbred, især en fitness træner, der rådgiver hårde træningsprogrammer og 600 kcal om dagen ernæring (det er for eksempel mig).
Din norm og minus 15-20%, og nu går du langsomt, langsomt, velsmagende og tilfredsstillende ned i vægt uden at skade dit helbred. Ved at miste kilogram genberegner det normen og dermed underskuddet.
Og min menu i dag er som følger.
I dag er min morgenmad cottage cheese-apple pandekager (210 g) med 15 g creme fraiche 10%. Velsmagende, tilfredsstillende og alt 370 kcal.
Og selvfølgelig min yndlingsjasmingrøn te til morgenmaden. Og for nogle to år siden kunne jeg ikke engang se på grøn te, det syntes mig modbydeligt og ikke velsmagende. Og nu kan jeg ikke forestille mig en dag uden ham.
Søndag lovede jeg mig selv, at jeg mandag ville afsætte tid til mig selv, da jeg arbejdede næsten hele søndagen, men det var ikke tilfældet.
Jeg bruger det bestemt på computeren inden frokost.
På arbejde og snacken er forbi. I lang tid fortalte en af abonnenterne, Valentina, mig, at hun selv laver en fiskepasta, og det viser sig, at det ikke er værre end i en butik.
Og så det hele viste sig, at jeg i dag havde alle ingredienserne til en lignende pate. Og jeg fik en lækker snack - dette er fuldkornsbrød (mindre end 40 g) og tun og hytteostpate (40 g).
Snacket viste sig at være 180 kcal.
Ved frokosttid, nærmere, indså jeg, at jeg ikke havde noget til frokost, og vigtigst af alt - jeg havde ingen ideer om, hvad jeg skulle lave mad?
Selv om morgenen på maskinen tog jeg et kyllingebryst ud til afrimning, og nu står jeg og ser på det - og mit hoved er tomt, ingen ideer.
Er det tilfældet med dig?
Det eneste, der kom i tankerne, da jeg allerede var rigtig sulten, var at lave madboller med suluguni, som ventede i vingerne i fryseren. Og det gjorde hun også. Og jeg finder ud af, hvordan jeg tilbereder brystet senere.
150 g PP dumplings med suluguni og 20 g 10% creme fraiche og jeg fik en frokost til 400 kcal.
Jeg holdt ikke det løfte, jeg gav mig selv, og arbejdede igen næsten hele dagen ved computeren.
Jeg løb lige til butikken, men til vores administrationsselskab på forretningsrejse fik jeg lidt luft.
Middag for hele familien i dag, inklusive mig, er boghvede og stuet kyllingelever med grøntsager.
100 g boghvede og 150 g kyllingelever kom ud til 320 kcal.
I alt blev 1270 kcal opnået på en dag.
Mange mennesker forsømmer vand og gør det forgæves (selvfølgelig, hvis der ikke er nogen medicinsk indikation for dette).
Et veletableret drikkevandskure er en direkte måde at slippe af med ødem (underligt nok for mange lyder det), reducere cellulite og forbedre fordøjelsen. Vand er vores alt!
Ødem skyldes hovedsageligt, at kroppen oplever en mangel på vand og forsøger med al sin magt at opbevare det. Og så snart han føler, at der ikke er vandmangel, slipper han af sine reserver, hævelsen forsvinder. Jeg tjekkede det selv, ligesom mange piger, der var overraskede over, at hævelse forsvinder med vand, og vægttab er lettere.
Påmindelse.
I dag i en påmindelse vil jeg endnu en gang vise en videoopskrift på fuldkornsbrød. Af en eller anden grund er der dem, der ikke lykkes. Jeg indrømmer, at nogle mennesker forventer de samme fornemmelser fra fuldkornsbrød som af gærbrød og tager fejl i deres forventninger.
Jeg håber, at videoopskriften hjælper dig med at finde ud af, hvad du laver forkert.
Du finder opskriften på cottage cheese og æblepandekager her.
Bestilte du en stor, lækker PP khachapuri? Opskrift her.
Og her er en anden opskrift fiskepate - med avocado og tun er noget!
PP achma - her.
Kan du ikke lide grød som mig? Jeg foreslår at prøve havre banankage.
Opskrift kyllingebryst i en cremet sauce, som vil være en vidunderlig tilføjelse til enhver sideskål.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i, hvordan jeg går min egen måde at tabe mig på om ordentlig ernæring.
Må ikke have ondt af likes, støtte mig!
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!