🍒09.12.2020.
God dag til alle, der kom forbi for at besøge mig! Alle ønsker at slippe af med overvægt - behageligt og velsmagende vægttab!
Det er takket være kontrollen med ernæring ved hjælp af kalorietælling og BJU, at jeg lykkedes med det, jeg ikke lykkedes at gøre ved hjælp af forskellige diæter og endda sultestrejker, nemlig at tabe sig og holde sig opnået resultat.
I dag vil jeg tale med dig om vægt. Hvor ofte opgav du ikke at se et minus på skalaen? Har du nogensinde haft sådanne øjeblikke i dit liv?
Meget ofte skriver du, at du prøver at opretholde et kalorieunderskud, gå ind til sport, men skalaerne har ikke den elskede figur. Alt er stabilt på skalaen, eller endda nogle gange går vægten i plus. Du er fornærmet, du er ked af det. Og forgæves!
Fordi du ikke bare kan gå cykler i kg!
Andre målinger skal anvendes:
- Volumener. Vi gik i gang med at tabe sig - de målte straks deres volumener. Og det er bedre at måle ikke kun volumenet af bryst, talje, hofter, men også håndled, ankler, underben, skulder. Fedt kan forlade forskellige steder ujævnt og ikke altid i første omgang, hvorfra vi vil. Hvis der ikke er nogen ændring i taljen, kan det være i hofter eller bryst eller arme.
- Tøj. Har du bemærket, at dit tøj er blevet løsere? Så alt er i orden, processen er i gang! Er det lettere at bevæge sig, mere aktivitet? Processen er i gang!
Og glem ikke at stille dig selv spørgsmålet: Har det været tid nok til at se resultater? Det tager ofte mere end en måned at se væsentlige ændringer.
Processen med at tabe sig er ikke altid lineær. Selvom du er 100% nøjagtig hele tiden, vil du ikke tabe dig med samme hastighed fra uge til uge.
Vær tålmodig, sæt dig delmål og fokuser aldrig på vægten alene.
Du vil få succes, hvis du har et kalorieunderskud!
Som et eksempel på en menu med beregningen af KBZHU vil jeg fortælle dig om min diæt for dagen.
Forleden købte jeg en avocado. Jeg drømte om sandwich med rød fisk og avocado. Men avocadoen er moden, og jeg købte aldrig den røde fisk.
Men jeg havde tun i min stash i sin egen juice. Lavede ala et spredning af avocado (50 g) og tun (100 g). Spred på tørret, stadig varmt brød (75 g). Hvor lækker det er!
Og jeg tillod mig også kaffe om morgenen med 60 g mælk og 20 g vaniljesirup.
Det viste sig morgenmad til 440 kcal.
I en sådan spredning er det vigtigste at finde lækker tunfisk på dåse. Og selvfølgelig moden avocado.
Mere og mere indser jeg, at jeg vil have en brødrister. Varmt, sprødt brød er så lækkert! Men allerede et par gange er brødet i min stegepande brændt.
På arbejde tog jeg en snack med frugt: persimmon (120 g) og mandarin (110 g) - 115 kcal
Til frokost opvarmede jeg resterne af den tidligere luksus - 100 g kogt boghvede og 200 g oksegulash (vægten af gulasch med bouillon!).
Det viste sig frokost til 300 kcal.
Hvorfor er jeg konstant opmærksom på, at gulaschens vægt sammen med bouillon? Der er dem, der kan lide at tælle kalorier og ikke deres mad. Men tilsyneladende forstår han ikke fuldt ud, hvordan dette gøres.
I sin reneste form er matematik - jo mere bouillon - jo mindre kalorieindhold i hele skålen pr. 100 g.
Efter at have tilberedt mad et par dage mandag drømte jeg hele tiden om de meget dovne kager. Og til middag lavede jeg kager med to fyld. Jeg havde en påfyldning som i opskriften - hakket kylling med løg og krydderier, men den anden påfyldning var kartoffelmos med svampe.
Til middag spiste jeg en cheburek med både kødpåfyldning og kartoffelfyldning - kun 220 g.
Middag viste sig at være 330 kcal.
Dagens menu er ikke gennemtænkt og ikke skrevet i tælleren på forhånd. Derfor, da jeg gik ind på middag på kalorietælleren, så jeg, at jeg stadig havde en anstændig mængde gratis kalorier og en enorm mangel på fedt om dagen.
Hvad skal man gøre? Ost (50 g) og cashewnødder (25 g) kom til undsætning - 300 kcal.
Hvorfor er jeg bekymret for at tabe fedt? Fordi jeg allerede har oplevet alle de problemer, som fedtmangel medfører.
Først begynder huden at tørre. For det andet er håret flossende. Håret var i problemer. Jeg har allerede prøvet alle de hårprodukter, som jeg kendte og havde råd til, men mit hår faldt og faldt i store mængder. Dette fortsatte, indtil vi i diskussionerne her kom til den konklusion, at det var nødvendigt at hæve fedt. Så snart jeg hævede fedtet til det anbefalede minimum, hvilket er mindst 55-60 g om dagen, begyndte problemerne med hud og hår at forsvinde.
Når alt kommer til alt vidste jeg ikke, som mange, hvordan man gjorde det rigtigt og lavede fejl. Hun undervurderede kalorieindtaget, som et resultat blev fedtene undervurderet.
Og jeg var nødt til at løse disse problemer. Derfor forsøger jeg nu at tale om det oftere, så du ved, hvilke fejl du kan lave og ikke laver dem.
Men underdrivende fedt kan ikke kun føre til tør hud og hårtab. Problemerne kan være meget værre! Fedt er grundlaget for vores hormoner. Mangel på den krævede mængde fedt i kosten fører til hormonel ubalance og mulige problemer med kvinders "sundhed".
Lær af andres fejl og pas på dit helbred!
Jeg ved, at der blandt jer er dem, der styres af indikatorerne for kaloritællere og overholder KBZhU, som tælleren angav ud fra de parametre, du indtastede. Bemærk, at kaloritællere ofte undervurderer fedt. For eksempel foreslog tælleren mig at opretholde 35 g fedt om dagen. Hvad dette førte til, fortalte jeg ovenfor.
Som et resultat viste min dag sig at være 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Glem ikke hastigheden af vand (30 ml pr. 1 kg vægt).
Kontrollerer du mængden af fedt i din diæt?
Påmindelse.
Videoopskrift på dovne chebureks og videoopskrift på gulerodskage:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Oksekød gulasch opskrift.
Pate opskrifter: fra tun og hytteost, champignon pate, paté med avocado og tun, rødbede. Sildepate.Leverplov.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, snakker om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister.