🍒13.07.2020
God dag til jer alle, godt humør og lækkert vægttab!
Hvordan man taber sig ved at tælle kalorier? Kort sagt er svaret nedenfor👇
Og hvis du vil studere oplysningerne mere detaljeret, vil prøve, men ikke ved, hvor du skal starte, så er der i slutningen af artiklen et link til et snydeark til begyndere og andre nyttige artikler.
Alt er allerede blevet sagt mere end én gang, det er kun at læse og forstå.
Det eneste, jeg vil fokusere din opmærksomhed på i dag, er beregningen af dit underskud.
Ja, det er meget praktisk at bruge kaloritællere (for eksempel 30 sigter) til beregning af diætets kalorieindhold. Og mange angiver simpelthen deres parametre i målerne, vælg typen af vægttab (og de fleste vælger hurtigt !!!) og får et undervurderet kalorieindtag. Og så henviser de til det faktum, at tælleren beregnede underskuddet for dem.
Gør ikke det.
Tælleren blev beregnet på baggrund af dine data og de betingelser, du selv har valgt. Læs omhyggeligt og tænk nøje, når du markerer afkrydsningsfelterne.
Den bedste mulighed er at beregne din sats ved hjælp af formlen. Nemlig normen. Dette kan gøres online, der er mange tællere på Internettet. Jeg styres af Harris Benedict-formlen.
Og kun derefter trækker kun 15% fra den resulterende norm.
Du vil ende med et underskud, der er let at vedligeholde, et underskud, som du ikke sulter, og som dine yndlingssnacks passer til (du forkæler sjældent dig selv).
Ja, du vil ikke tabe sig hurtigt, men du vil tabe dig og ikke nedbryde og gå op igen.
Og jeg vil gå videre til min dag og menuen for dagen.
Endelig bagte jeg mig et fuldkorns rugbrød. Jeg var i et sådant humør, at jeg ikke ønskede at bage brød. Og hvis du ikke er i humør til bagning, er det bedre ikke at tage det - 99%, hvilket ikke fungerer.
Og i dag er en af favorit morgenmadene sandwich på fuldkornsbrød (70 g) med smør (10 g) og let saltet chum laks (100 g).
Morgenmad til 470 kcal.
Hvor mange kontroverser var der for to år siden i kommentarerne om disse sandwich.
Hvor mange profetier jeg begyndte med, at jeg aldrig ville tabe mig, hvis jeg spiser brød. Imidlertid blev ikke en eneste profeti gået i opfyldelse🤔.
Og råd om at erstatte et komplekst kulhydrat (fuldkornsbrød) med et andet (grød) er generelt uden for min forståelse. Hvorfor? Fortæl mig: hvorfor ændre dine yndlings komplekse kulhydrater til komplekse kulhydrater, som du ikke tåler og ikke spiser for meget (jeg taler om grød)?
Jeg havde brug for en stor morgenmad, fordi vi besluttede at fange den sidste sol inden det lovede kolde snap.
Vi havde allerede morgenmad, men solen havde ikke travlt med at behage os, og jeg havde allerede sat mig til arbejde, vi lavede andre planer.
Men nærmere klokken 10 kom solen pludselig ud. Selvom lufttemperaturen var omkring 20 grader, besluttede vi stadig at ændre vores planer igen og gik til stenbruddet for at solbade og muligvis svømme.
Kun jeg turde svømme, men vandet var overraskende varmt. Stranden blev langsomt fyldt med mennesker, men det lykkedes mig at tage et par fotos i den rolige stilhed.
Ved frokosttid begyndte solen at forsvinde igen, og det var tid til at gå hjem. Min mand har ferie, ikke mig, og efterhånden mange ting at gøre.
Jeg kom hjem meget sulten efter aktiv hvile ved vandet.
Jeg havde en snack på bærtærte med blåbær og hindbær (150 g) og grøn te.
Snack på 235 kcal
Og lidt senere end normalt havde alle en sommerbederodd.
I dag har jeg så meget som 600 g rødbeder (mere bouillon end "tyk") og 40 g creme fraiche.
Frokost kl 195 kcal.
Efter frokost skal du gå på arbejde.
Tagdækning filt så arbejdede på mig, felter rødbeder, som bragte få kalorier, men efter halvanden time var jeg sulten.
Som et resultat tog jeg 100 g frisk agurk og næsten 100 g saltet chum laks - i alt 200 kcal. Og jeg kan virkelig godt lide kombinationen af agurk og let saltet fisk. Intet foto, jeg glemte det og havde travlt med at komme tilbage på arbejde.
Til middag kyllingebryst, som jeg stegte i en non-stick gryde med krydderier (sort peber, salt, tør hvidløg og kaukasiske urter) og grøntsagssalat (total vægt af grøntsager 200 g) krydret med 30 g creme fraiche.
Middag til 320 kcal.
I alt for dagen 1420 kcal. Jeg har drukket mere vand end normen.
At dømme efter aftenvejret lyver ikke vejrudsigterne, og i dag var den sidste relativt solrige og varme dag, og sommeren ophører med at behage os med vejret, regnen begynder.
Sandsynligvis er mange glade for, at varmen er gået, og der kommer et koldt snap? Træt af solen?
Før med en vægt på 100-130 kg kunne jeg ikke lide varmen. Man skulle kun bevæge sig lidt og så bare svede ud. Er du fortrolig? Men nu er alt andet. Og i varmen har jeg det godt og har glemt, hvad det betyder at svede. Og hvor mange ting der simpelthen blev glemt, men før det forårsagede mange problemer.
Påmindelse.
Videoopskrift på en god blåbær- og hindbærtærte:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Saltfisk opskrift.
Fuldkorns rugbrød opskrift.