🍒19.08.2020.
God dag for alle, godt humør og lækkert vægttab!
✅Jeg, kun jeg er ansvarlig for alt, hvad der sker i mit liv, og ingen undtagen mig løser mine problemer.
HabitsMine vaner og livsstil er årsagen til overvægt.
✅Jeg vil og kan tabe mig, uanset hvad.
Det er med denne holdning, at man skal nærme sig vægttab og ikke kun til det.
Ethvert skridt mod en ny starter fra hovedet med accept af problemet, dets forståelse og søgen efter løsninger.
Det tog lang tid at markere alle tre felter✅.
Som mange tilskrev jeg overvægt til min forfatning, hormoner, bredben - alt andet end overspisning.
Jeg torturerede mig selv med diæter og sult og vendte naturligvis tilbage til min normale livsstil efter hver diæt og fik igen vægt.
Men alt dette ændrede sig, da jeg indså, at min vægt havde ført mig til helbredsproblemer, der allerede var mere indlysende end det åbenlyse.
Og så besluttede jeg at gå rationelt til vægttab. Ingen diæter, ingen sult - bare behageligt vægttab og afbalanceret ernæring.
Og på to år har jeg opnået det resultat, som jeg ikke engang kunne drømme om.
Elementær kaloritælling hjalp mig.
Jeg fortæller dig om min dag og menuen.
I dag har vi en pause fra gåture og ture til interessante steder. Vi besluttede at hvile, og jeg var nødt til at gå til en tand for at helbrede.
Selv på ferie står vi tidligt op. Klokken 7 om morgenen spiste jeg allerede morgenmad.
Til morgenmad havde jeg en to-lags hytteostgryde (180 g) med grøn te. Og jeg spiste en sandwich på Darnitsky-brød (3 g) med 10 g smør og 35 g karpekaviar lidt senere end morgenmaden som en snack før turen.
Jeg skrev det hele ned til morgenmad - 490 kcal.
Efter at have gjort al vores forretning hos lægen, stoppede vi forbi, besøgte gaverne, talte lidt og gik hjem.
Du ved, med sådan en travl ferie (og det lykkedes os at besøge for en ferie: i Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Moscow Zoo, i forlystelsespark Dream Island, VDNKh, på Poklonnaya Hill, i Sokolniki) - du vil bare bare være hjemme og se seriel.
Da vi kom hjem, spiste vi frokost. Til frokost en plade fiskesuppe med kartofler. For ikke så længe siden saltede jeg en ørred, og nu kom ørredens hoved, hale og bagside godt til suppe.
Skål suppe (470 g) og fuldkornsbrød (25 g) - 230 kcal.
På vej hjem i dag kom vi forbi butikken til hytteost, frugt, købte en fremragende avocado (i morgen er der super sandwich med avocado og fisk) og en melon.
Til en eftermiddagsmatbit spiste jeg 475 g melon - 155 kcal.
Vidste du, at det anbefales at spise melon separat fra andre produkter og helst 2 timer efter et måltid? Og alt fordi melonen ikke dvæler i maven, men passerer næsten straks ind i tarmene, hvor den fordøjes. Og hvis du kombinerer melon med andre fødevarer, skal du spise den som en dessert efter hovedmåltidet, så alle disse fødevarer sidder fast i lang tid i maven, hvilket vil give tyngde og ubehag, op til alvorlige lidelser fordøjelse.
Om eftermiddagen lavede jeg lidt arbejde ved computeren lige før det øjeblik, hvor jeg skulle til at lave mad.
Til middag ønskede jeg at tilberede en skål, som alle ville spise - hjertelig og velsmagende, ikke særlig høj i kalorier og fede.
Jeg fik optøet kyllingebrystet, men intet kom til at tænke på mig. Og du ved, hvordan det sker - du går bare ind i køkkenet og forstår straks, hvad du skal lave mad.
Og jeg skulle lave mad - noget som gratin med kartofler og kyllingebryst. Det viste sig at være en meget tilfredsstillende skål og lækker!
Min portion på 300 g kom ud 430 kcal.
Som et resultat gik min dag til 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
Og siden i går gik jeg anstændigt i kalorier - jeg besluttede ikke at tilføje noget i dag, men jeg gør dette meget sjældent. Jeg prøver altid at distribuere mad på en sådan måde, at jeg får den nødvendige KBZHU.
Dette er hvad jeg havde i dag. Og hvordan har du det?
Påmindelse.
Videoopskrift på ostemasse-valmue:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
💖🍒En artikel med skryt og bekendte til dem, der ønsker at chatte.
Opskrift på hytteost to-lags gryderet.
Opskrift på hytteostruller med kirsebær i pitabrød.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.