15.02.2020.
God dag alle sammen!
Lad os lære hinanden at kende! Mit navn er Anya og siden maj 2018 har jeg skiftet til ordentlig ernæring og kalorieunderskud.
I min blog taler jeg om, hvordan min proces med at tabe sig fra 132,2 kg (med en højde på 172 cm) går, deler jeg opskrifter og oplevelser.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med58kg.
At tabe sig er påvirket af mange faktorer.
Et af de vigtige punkter er mærkeligt nok en drøm.
Hvis du ikke sover nok, konstant er stresset, har du ikke et regime - alt dette vil også have en dårlig effekt på processen med at tabe sig.
Mange siger - jeg har kun brug for 5 timer for at få nok søvn, og jeg har det godt. Måske. Mens ung, sund og fuld af styrke.
Jeg vil gerne gøre alt arbejde-hjem-familie-hvile. Og der er kun 24 timer om dagen!
Men hvis der er et mål at tabe sig, er du nødt til at forbedre din søvn, tilpasse sig rutinen og sove mindst 8 timer.
Hvorfor? Lad os finde ud af det.
Der er et hormon kaldet cortisol. Stresshormon. Vi går i seng sent, rejser os tidligt, sover lidt - alt dette er stress for kroppen, men det kan ikke lide stress.
Cortisol skynder sig ved hjælp af fedtmasse, begynder at syntetisere det i underlivet og hofterne. Også når kroppen mangler søvn, falder niveauet af peptid-1, et hormon der er designet til at undertrykke appetitten. Følgelig vokser appetitten, vi overspiser, appetitten vokser endnu mere, og en ond cirkel begynder, hvilket fører til et stort antal ekstra pund.
Fra kl. 23 til kl. 2-3 producerer vi hormonet melatonin (et meget vigtigt hormon for kvindelig skønhed), som har fedtforbrændende egenskaber og en regenererende virkning.
Søvn på dette tidspunkt kaldes også søvn af kvindelig skønhed.
Vær smuk, slank og vigtigst af alt sund!
Og jeg går videre til min menu i dag.
Morgenmad - foretrukne røræg i pitabrød med ost.
Til morgenmad havde jeg brug for 40 g lavash, 45 g ost, 1 kyllingæg og nogle grønne løg.
Grøn te, vitaminer, omega-3 til morgenmad, og jeg er klar til en ny dag.
Morgenmad kom ud 330 kcal.
Lørdag er den dag, hvor vi skal gøre en masse forskellige ting, gå til forskellige steder, butikker, besøge min mands forældre.
Derfor pakkede vi straks efter morgenmaden op og gik til Moskva.
Mens min mand løste sine problemer, brugte jeg penge i en tøjbutik. Vægten forsvinder, og nogle ting, som størrelsen er vigtig for, passer ikke længere for mig, jeg bliver nødt til at opdatere lidt.
Da min mand blev løsladt, stoppede vi hos hans forældre i et par timer.
På et besøg blev vi fodret med frokost.
Hvis om prøv at beregne kalorieindholdet i frokosten, så kommer følgende ud: stuvet kyllingebryst 120 gram, spaghetti (50 gram, hvis vi tager tørvægt) og grøntsager pr. 100 gram.
Det omtrentlige kalorieindhold i frokosten viser sig - 370 kcal.
Men vi havde en chokoladekage med os i gave! Jeg drømte om denne kage i lang tid, og nu, forbi det madlavning, hvor den sælges, købte vi den. Dette er ikke kun en kaloribombe, men også en "chokoladebombe" - dette er navnet på kagen (chokoladesoufflé og kiks).
Jeg ved ikke, hvor mange kalorier et stykke er på billedet, og jeg vil ikke engang tænke over det.
Efter at have talt lidt, fortsatte vi vores forretning.
Det var sent hjemme, og jeg havde en krøllet frokostchokoladebombe til middag, jeg havde 150 g kyllingeskinke og grøntsager (130 g).
Aftensmad - 215 kcal.
Det viste sig omkring 915 kcal om dagen og plus en kaloriebombe - et stykke kage.
Det er umuligt at beregne det samlede kalorieindhold, da jeg ikke kender kalorieindholdet i kagen.
I dag fik jeg en klassisk cheat mil - et måltid, der spiser noget, der ikke er tilladt på normale dage. Det er hovedsageligt et produkt med højt kulhydratindhold.
Cheat mil er en frelse for psyken. At forstå, at der er dage, hvor du kan spise forbudte fødevarer i enhver mængde, gør det lettere at begrænse diæt og mad på andre dage.
Derudover har sådanne cheat miles en gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen og fordøjelsessystemet. (Mad rig på fedt og kulhydrater gør det muligt for fordøjelsessystemet at tage en pause fra tunge aminosyrer).
Jeg lovede også at vise min nye hjemmearbejde - en behagelig stol, hvor jeg nu vil arbejde på min bærbare computer (jeg har en særlig stand til det).
Påmindelse.
Kylling opskrift i en cremet sauce.
Vand til vægttab.
Fødevarer, der forhindrer os i at tabe sig.
Kulhydrater, som du kan spise, mens du taber dig.
Snydeark for begyndere at tabe sig.
Register over links til opskrifter.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!