🍒05.12.2020.
Jeg blev ofte spurgt, hvilken vægt jeg vil stoppe. På det seneste tænker jeg ikke engang på vægt eller på nogen specifik figur. Det er vigtigt for mig, at jeg er tilfreds med mit velbefindende og refleksionen i spejlet.
Men nogle gange i vores diskussioner opstår et emne med dig - hvordan man bestemmer, hvilken vægt der skal være, til hvilken vægt en individuel person skal stræbe.
Og jeg besluttede at læse oplysninger om dette emne, og det var det, jeg fandt.
Den velkendte formel for den ideelle vægt "Højde minus 110", som blev opfundet af franskmændene antropolog Paul Brock allerede i 1871, i lang tid var populær og endda nu mange er orienteret.
Moderne ernæringseksperter er imidlertid meget skeptiske over for denne formel, da den ikke tager højde for de individuelle egenskaber for hver person, for eksempel muskelmasse. Vi ved alle, at muskler er tungere end fedt. Og folk, der har opbygget en anstændig muskelmasse, passer ikke ind i den ideelle vægt ifølge denne formel.
Som det viste sig, er der afledt mange formler til ideel vægt, men de bruges ikke meget.
I øjeblikket er en af de mest relevante formler formlen til beregning af BMI: vægt divideret med kvadratets højde. For kvinder varierer det optimale BMI-tal fra 19 til 24.
Jeg besluttede at beregne mit kropsmasseindeks ved hjælp af online BMI-regnemaskinen:
Langs den øvre grænse, men stadig svarer min vægt nu til normal kropsvægt. Jeg har bevidst angivet 69 kg, fordi 68.4 (dette er min vægt nu) ikke kunne angives, det var nødvendigt med en rund figur. 68 kg hæver min hånd stadig ikke for at skrive - det er for tidligt.
Og dette er, hvad der skete for lidt mere end 2 år siden:
Og alt dette takket være kalorietælling ernæringskontrol.
Som et eksempel på ernæring ved tælling af kalorier og BJU viser jeg min menu.
Jeg havde et mærkeligt forhold til en kagegryde lavet af cottage cheese og lavash. Jeg husker om hende om aftenen, da jeg allerede hviler. Så i går aftes huskede jeg på gryden og indså, at jeg ville have den til morgenmad. Jeg var ikke for doven og gik til æltning af cottage cheese, lavash, æg og kirsebær. Jeg satte den i ovnen, tændte timeren og hvilede igen. Det tog kun 5 minutter af min tid.
Men om morgenen har jeg en lækker cottage cheese gryderet-kirsebær tærte - 300 g - 390 kcal.
Lørdag var ikke en fridag for mig. Min mand har presserende arbejde. Og for ikke at spilde tid forgæves besluttede jeg også at handle i min fritid.
Hele dagen vil jeg afslutte, hvad mine hænder aldrig har nået. Ja, jeg vil redigere forskellige videoer. Hvis de ikke distraherer.
I går kogte jeg den - i dag er den på den ene side fri for madlavning, på den anden side er computeren igen foran mig.
Til en snack klokken 11 spiste jeg 100 g koreanske gulerødder og vejede 25 g cashewnødder. Hun spiste nødder gradvist og forsøgte at strække dem.
Snack inklusive nødder - 215 kcal
Til frokost fik jeg 315 kcal. Dette er en suppe med kyllingekødboller med kartofler og nudler fra TSP samt en sandwich på ristet brød (30 g) med leverpostei (50 g).
Jeg efterlod flere kalorier til aftenen. Lørdag aften holder vi normalt op sent og vil ikke være sultne tættere på natten.
Hvem falder normalt i søvn på tom mave? Jeg tror meget få mennesker.
Jeg spiste middag med bagt kyllingelår (100 g) med grøntsagssalat (150 g totalvægt: agurk, tomat og greener), krydret med 5 g olivenolie.
Aftensmad - 280 kcal.
Og 3 timer før sengetid drak jeg grøn te med 200 g gryderet med kirsebær - 260 kcal.
Jeg kan ikke huske, om jeg fortalte dig eller ej, at jeg forenklede gryderetopskriften lidt og fik et lavere kalorieindhold, og efter min mening led smagen ikke. Nu tager jeg 150 (i stedet for 200 g), g hytteost, 1 æg (i stedet for to) og 50 g lavash (i stedet for 100 g).
Jeg efterlader den originale opskrift i en påmindelse i slutningen af artiklen.
Og resultatet af dagen er som følger: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
I dag læser jeg det daglige fysisketræning i mindst 10 minutter forynger kroppen og hjælper med at brænde op til 300 kcal.
Jeg tvivler meget på, at 10 minutters opladning hjælper med at brænde 300 kcal. Det er tilsyneladende ikke forgæves, at "op til" 300 kcal er angivet. Men sådan bruger du disse 10 minutter, og hvad skal jeg gøre for at brænde 300 kcal? okay 300, mindst 150 kcal?
Men det faktum, at en let morgenøvelse giver et boost af livlighed hele dagen og hjælper med at holde kroppen i god form, kan man kun være enig.
Det blev også sagt, at træning kan erstattes af at gå, og at ilt hjælper med at nedbryde fedt.
Under alle omstændigheder vil moderat fysisk aktivitet altid spille en positiv rolle både for vægttab og til fordel for kroppen som helhed.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på stegt ostesalat og videoopskrift på gulerodskager:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Hepatisk pate opskrift.
Opskrift på kirsebærgryde.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.