Alle er velkomne her! Venlig og positiv til dig!
I min blog taler jeg om mine både positive og negative oplevelser med at tabe sig. Jeg deler med dig de fejl, jeg lavede, så du ikke ville gøre dem.
Derudover vil en daglig prøveeksempel hjælpe dig med at oprette dine egne baseret på dine smagvaner.
Lad mig minde dig om, at jeg begyndte at tabe mig i maj 2018 fra 132 kg, skifte til korrekt ernæring (ca. PP) og et kalorieunderskud. Jeg er 38 år og min højde er 172 cm.
I løbet af denne tid er jeg langsomt allerede sluppet af 58 ekstra pund og fortsætter min vej til harmoni. Forladt bare en lille smule.
Jeg lavede mange fejl undervejs. Det mest basale er undervurderingen af fedt og kalorier.
Fedtstoffer er meget vigtige for os (især for kvinder). Dette er et af grundlaget for hormonsyntese. Og den mindste mængde fedt fører til en krænkelse af den hormonelle baggrund, hvilket kan føre til ophør af menstruation og den kvindelige krops vigtigste funktion - at give nyt liv.
Jeg kom på et tidspunkt til sans med tiden og øgede fedtindholdet i min diæt til 55-60 g om dagen, og nu prøver jeg ikke at reducere dem. Jeg kom til mig selv, da mit hår faldt, og jeg måtte redde det, min hud blev tør, uanset hvad jeg gjorde. Det er godt, at ud over de angivne problemer gik sagen ikke, og jeg kom mig igen.
Om kalorieindtag. Efter at have mødt på en eller anden måde et plateau (og ikke for første gang), der ikke ønskede at forlade, besluttede jeg, at det var nødvendigt at overvinde det med mere fysisk aktivitet og et fald i daglige kalorier. Jeg gik ned til 1000-1200. Dette var kaloriekorridoren.
Plateauet var væk, vægten begyndte at forsvinde. Men så rejste jeg mig igen, fordi kroppen begyndte at overleve. Han mistede energi. Og jeg forstod, at der ikke var nogen steder at reducere kalorieindholdet yderligere.
Der var en periode med bedring. Jeg hævede kalorien til et sted omkring 1400 - 1450 kcal. Jeg blev vant til det. Vægten stod. Og så klokken 1300 begyndte han at rejse igen.
Jeg har stadig et underskud på 1300 kcal. Lad vægten forsvinde langsomt nu, men jeg har ingen steder at skynde mig.
I dag besluttede jeg mig for kort at beskrive de største problemer, jeg stødte på, så du ikke laver sådanne fejl.
Jeg går til menuen.
Til morgenmad i dag har jeg røræg lavet af to æg og et stykke ostemasse (90 g). Selvfølgelig min nu yndlingsgrøn te med jasmin, som jeg tog med mig til min bærbare computer og drak senere på arbejde.
Morgenmad viste sig at være 410 kcal.
Under arbejdet havde jeg en snack på sandwich på fuldkornsbrød (30 g) med smør (mindre end 3 g) og saltet chum laks (45 g).
Snack - 185 kcal.
Til frokost kogte jeg hurtigt linsesuppe i kylling bouillon.
Til frokost 350 g suppe og 50 g kyllingetromle kød.
Frokost - 300 kcal.
Efter frokost gik jeg ud i kort tid på forretningsrejse, vendte tilbage gennem butikken.
Hver gang efter butikken er jeg overrasket over priserne. Jeg syntes ikke at tage noget ekstra. Kun 2 dusin æg, brød, lavash, kartofler, gulerødder, løg og lidt slik. Og 700 rubler fløj ubemærket væk. Du kunne ikke tage slik... men så ville de have spist mig til dessert)). Det mest interessante er, at jeg endda tog slik til forfremmelsen til en normal pris... og det samlede beløb er 700 rubler !!!
Da jeg kom tilbage, drak jeg grøn te med 40 g dadler - 140 kcal.
Jeg er kommet til en periode, hvor jeg vil spise alt på en gang (og som held ville have det, igen inden fredagens kontrol).
Jeg vil slet ikke have grøntsager og frugt. Men i slutningen af dagen havde jeg kun gratis kalorier til grøntsagssalat og kalkunpastroma.
Derfor beroligede jeg min appetit med lidt vand og til middag spiste jeg en salat med tomat og agurk (kun 200 g), krydret med en dråbe vegetabilsk olie og 150 g kalkunpastroma.
Det viste sig at være en middag til 270 kal.
Og til sidst på en dag 1310 kcal.
Glem ikke drikkeordningen. Normen for vand er 30 ml pr. Kg vægt. Men hvis der ikke passer så meget vand i dig, er der ingen grund til at spotte kroppen. Forsøg i det mindste at vænne dig til at drikke rent drikkevand. Vandet befri mig i første omgang fra ødem.
Du har bedt om hyppigere fælles kontrolvejninger.
Forhåbentlig i dag (fredag) vejede alle sammen, og hvis ikke, har du en chance for at veje ind lørdag morgen.
En artikel med min kontrolvejning offentliggøres lørdag, og det vil være muligt at lade dine resultater være i den igen, som vi gjorde før nytår.
Og om to uger vil vi se på vores resultater, sammenligne og forhåbentlig glæde os over dem.
Du siger, at sådanne flash mobs til generel vejning motiverer dig og ikke tillader dig at slappe af.
Så bliv involveret i en anden flash mob! Succes for alle!
Påmindelse.
Videoopskrift på suluguni bagt i lavash:
Opskriften på bagt æbler med hytteost og kanel - her.
Havregrød banan kage opskrift - her.
Let saltet fisk opskrift - her.
Skældende chokolade Cupcake opskrift - her.
PP Tiramisu Opskrift - her.
Opskrift på cottage cheese og æblepandekager - her.
At lære at tælle kalorieindholdet i en færdig ret på eksemplet med en brødopskrift.
Hvor skal man begynde at tabe sig - grundlæggende øjeblikke.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i, hvordan jeg går min egen måde at tabe mig på om ordentlig ernæring.
Må ikke have ondt af likes, støtte mig!
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!