🍒08.06.2020.
Vær hilset! God dag og lækkert vægttab!
Mange mennesker spørger - hvordan man begynder at tabe sig, hvordan man justerer sig selv.
Og ærligt talt ved jeg ikke svaret på dette spørgsmål. Alle har deres egen motivation til at tabe sig. For nogle er spørgsmålet om at tabe sig blevet et spørgsmål om at overleve. Nogen indså, at et par ekstra pund mere, og han ville ikke være i stand til at bevæge sig normalt og forlade huset. Og for nogen vil motivationen bare være en ny kjole, der er sunket ned i sjælen, men du skal tabe dig med et par størrelser.
Alt er individuelt. Nogen bringer sig selv til det ekstreme og vejer mere end 150 kg, og nogen ekstra 5 kg giver ikke længere hvile.
Men under alle omstændigheder, før du begynder din måde at tabe dig på, er du nødt til at forstå og sætte i dit hoved, at alle bestræbelser vil være forgæves, hvis vi vender tilbage til den tidligere livsstil efter at have opnået resultatet.
Du forstår, at hvis du har fået en masse ekstra pund, så er din ernæring langt fra ideel, det er ikke engang normal. Og efter at have gjort en stor indsats, brugt tid, endda år, på at tabe sig, kan du returnere alt om et par måneder.
Kun ved at ændre din livsstil, gennemgå din diæt, etablere kontrol over din diæt og undgå overspisning, kan du tabe sig og ikke gå igen.
Start med at forstå, at din livsstil skal ændres en gang for alle.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Jeg har en tidlig morgenmad igen i dag - tak solskin. Efter lange regnvejrsdage og køligt søvnigt vejr vil du på solrige dage stå op tidligt og tidligt. Det lykkes dig at foretage en række husarbejde og begynde at arbejde klokken 8.
Morgenmad - røræg fra to æg (60 g æg hver), 35 g ost og et stykke fuldkorns hjemmelavet brød (20 g).
Kom ud 370 kcal. Efter morgenmaden drak jeg grøn te og glemte ikke omega-3 og komplekse vitaminer.
Tættere på klokken 11 (på dette tidspunkt har jeg allerede en snack i henhold til tidsplanen), redidede jeg hoveddelen af dagens arbejde.
Og her har jeg igen en slags hytteostmani! Jeg har ikke spist noget fra cottage cheese i flere dage, og nu, tak, jeg tænker bare på cottage cheese. Den uge havde jeg nøjagtigt det samme.
Jeg pakkede hurtigt sammen og løb til butikken efter frisk ostemasse. Jeg var klar til at spise det bare sådan, men besluttede stadig at portrættere noget smukt i en tallerken. Bare en undskyldning for at prøve dadelsirup.
Jeg købte en naturlig dadelsirup til test. Jeg vil prøve at tilføje det til slik i stedet for sødemiddel (hvor det er muligt). Naturligvis vil sirupen tilføje kalorier, men det er sundt.
Og til en snack har jeg 100 g hytteost, 150 g pærer, og jeg hældte alt i 10 g sirup.
Det viste sig at være en snack til 230 kcal.
I løbet af weekenden blev alt, hvad der var forberedt på forhånd, næsten spist, og det første skulle koges til middag. Siden lørdag har jeg planlagt at lave sorrelkålsuppe og købt en masse sorrel på markedet.
Frokost - en tallerken (450 g) sorrelkålsuppe med 30 g creme fraiche 10% og fuldkorns hjemmelavet brød (30 g).
Frokost kl 275 kcal.
I dag havde jeg også en snack om eftermiddagen.
Jeg besluttede (mens der ikke er noget presserende arbejde) ikke at vente på aftenen og tage det sidste terpentinbad.
Og efter et bad drikker jeg altid varm grøn te, og nu ville jeg have noget salt med te. Jeg tog rugbrød (15 g) og koldrøget lyserød laks (90 g) - 210 kcal.
Jeg tog ikke et billede, jeg havde travlt med at varme op med te og et tæppe efter at have taget et bad - sådanne anbefalinger.
Med hensyn til løbet af terpentinbade.
I næsten 2 måneder varede mit kursus. I to måneder hvilede jeg fra et underskud på 1300 kcal, som jeg havde, og øgede kalorieindtaget. Vægten stod derfor stille.
I løbet af disse to måneder er hudens tilstand i problemområder (og dette er den indre overflade af låret og den indvendige overflade af hænderne) blevet bedre, men langt fra ideel. Og her ved jeg ikke, hvad der spillede en stor rolle - at vægten er værd, og derfor er det klart, at huden strammes en smule, eller at terpentinbadene i kombination med anden pleje stadig fungerer.
Men under alle omstændigheder følte jeg ingen "wow" -effekt. Udover det faktum, at det blev meget bedre at sove om natten😂.
Jeg vil ikke anbefale terpentinbade til forbedring af huden, men jeg kan heller ikke sige, at de er ubrugelige.
Til middag har jeg dovne dumplings (170 g) med brombærsauce (100 g) - 340 kcal.
Sauce blev tilberedt ganske simpelt, men meget. Hun afbrød 100 g optøede bær med en nedsænkningsblander, opvarmede den i en stegepande, tilføjede 1 pose med pose af zamaen. Og saucen er klar!
Jeg frøs dumplings flere gange - tag dem bare ud af fryseren, lav mad og nyd en ny smag hver gang og forbered en anden sauce til dem.
Jeg lærte på bare en dag 1425 kcal.
De siger med rette, at man hurtigt vænner sig til gode ting. Så jeg blev hurtigt vant til et højere kalorieindhold og følgelig alle mulige velsmagende godbidder, som du har råd til mere end før på et underskud.
Men nok hvile. Sommeren er kommet, og jeg er stadig langt fra mit ideal 😂.
Jeg vil med det samme sige (mind dig om), at jeg på en gang lavede en fejl ved at sænke mit kalorieindtag til 1100-1200 og selv med en så lav kalorieindhold begyndte at gå dårligt. Jeg var nødt til at hæve kalorieindtaget til 1450-1500, vægten stod stille i lang tid. Men jeg kunne ikke udholde det og besluttede, at jeg stadig ville fortsætte processen med at tabe mig og sænke mine kalorier lidt. Som et resultat viste det sig, at min vægt kun går til 1300. Og det er godt, ikke 1100. Jeg har skylden for mig selv, jeg bremsede alle processer med lavt kalorieindtag.
Lær derfor af mine fejl og reducer ikke kalorier. 15-20% af normen er nok til, at vægten går ned, hvis du ikke tidligere har ødelagt dit stofskifte ved evige sultestrejker.
Og om vandet.
I dag har vi 27 grader, solen skinner og vandet drikkes med et brag! Jeg har ikke drukket så meget vand i lang tid.
Det er tid til at begynde at vænne sig til drikkevandsregimet i varmen, hvis det før ikke lykkedes. Forresten, i varmen svulmer vores ben ofte op, har du bemærket det? Denne dehydrering påvirker kroppen. Kroppen mærker vandmangel og bevarer den på alle måder.
Hav en dejlig dag og lækker vægttab.
Påmindelse.
Videoopskrift på dovne dumplings med kirsebær- og kirsebærsauce:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Fuldkornsbrødopskrift.
Jordbær tærte opskrift.
Opskrift på kyllingebryst i surmælk med ost.