🍒02.08.2020.
God dag for alle, godt humør og lækkert vægttab!
Fra min erfaring med kostvaner (og jeg har tabt mig så længe jeg kan huske) identificerede jeg de største ulemper ved kosten, og disse er:
- det er svært at modstå begrænsninger og sult, du bryder oftere sammen, end du får det længe ventede resultat,
- efter afslutningen af kosten vender vægten tilbage, når vi vender tilbage til den forrige diæt.
Det vigtigste er at forstå: vi vil være slanke - vi ændrer vores livsstil og spisevaner. Ingen diæt giver permanente resultater, hvis du vender tilbage til den mad, hvor du har fået overvægt i lang tid. Ellers vil en ond cirkel vise sig: diæt - vægtøgning - diæt - vægtøgning. Enig, ikke et meget attraktivt tidsfordriv?
Efter at have forladt alle diæter kom jeg til at tælle kalorier, og til sidst var der flere hovedregler:
- vi laver lækre, men mindre kalorierige end før (selvom du holder op med at stege mad i havet af olie, vil du allerede se resultatet),
- drik vand, hold balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for vores sundhed og kropskvalitet
- hjælper os med at forbrænde kalorier ved en aktiv livsstil.
Når du tæller kalorier, reducerer du kalorieindholdet i kosten (jeg gentager - med ikke mindre velsmagende kost end den var), gradvist ny mad og efter at have modtaget dit længe ventede resultat, vender du ikke længere tilbage til den gamle mad, fordi du vil danne en ny diæt, som du allerede har Bliv vant til det.
Jeg elskede også fede karbonader, stegte kartofler og mere smør, tærter, kager og alt, hvad der er så højt i kalorier og deponeres på siderne.
Og nu kan jeg lide chokolademuffins med kirsebær, hytteostkurve med bær, koteletter bagt eller stegt på en elektrisk grill uden olie, ostekager med bær fyld, kager med ostemasse og bær, ostesuppe, tærter i pitabrød og mange andre lækre retter, der tilberedes uden brug af meget kalorieindhold Produkter.
Forresten, i mit opskriftskatalog kan du finde opskrifter til retter med lavt kalorieindhold til enhver smag. Linket til kataloget er i slutningen af artiklen.
Og jeg vil ikke vende tilbage til det liv, der var for lidt over to år siden.
Jeg fortæller dig om min søndagsmenu, og jeg deler også et foto fra en tur i Tsaritsyno. Vi kombinerer det behagelige (en tur på smukke steder) med det nyttige (en lang gåtur i den friske luft) 😉.
Tidlig søndags morgenmad - havregryn med ostemasse (30 g), koldrøget lyserød laks (45 g) og salat.
Til selve havregryn brugte jeg i dag 30 g langkogt havregryn, 30 g mælk 2,5%, æg, salt, bagepulver.
Morgenmad til 390 kcal.
Søndag planlagde vi, som jeg sagde, en tur til Tsaritsyno Museum-Reserve. Vi tænkte stadig - at besøge os Kolomenskoye eller Tsaritsyno, og valget faldt stadig på Tsaritsyno, skønt vi havde været der.
Men intet, snart har min mand anden halvdel af sin ferie, og hvis alt går godt, vil vi besøge andre interessante steder og vise dig 😉
Vi gik tidligt.
Et par fotos fra turen, rul igennem.
På billedet nedenfor er det store Tsaritsyn-palads, som aldrig blev Katarina II's residens nær Moskva, såvel som andre bygninger:
I baggrunden kan du se templet til ikonet for Guds Moder "Livgivende kilde":
Og også, når vi vandrede rundt i damme, mødte vi egern. Fra det faktum, at de fodres, er egern tilsyneladende ikke bange for mennesker og tigger.
Det lykkedes mig endda at fodre et par egern, de spiser fra deres hænder!
Vi vendte hjem ved frokosttid, og først besluttede jeg at få en snack med vandmelon (800 g) - 200 kcal.
Og senere spiste vi frokost.
Til frokost en plade svampesuppe (450 g) og til te efter suppen en sandwich på Darnitsa-brød (35 g) med ostemasse (20 g) og lyserød laks (65 g).
Sådan ville jeg spise i dag. Aftensmad 330 kcal.
Til middag 200 g kyllingekoteletter med ostemasseudfyldning og tomatsalat med salat og urter (samlet vægt 200 g), klædt på 5 g olivenolie. Middag til 400 kcal.
Middag er traditionelt tidligt hos os, selv i weekenden forsøger vi ikke at afbryde tidsplanen og kosten.
Om aftenen tillod jeg mig kaffe med mælk og vaniljesirup - 80 kcal.
Som et resultat gik min dag til 1400 kcal. B113, Zh50, U120.
Jeg forsøgte at drikke vand, men mest om eftermiddagen.
Dette er, hvor aktiv min dag gik med fordel og overvejelse af smukke historiske steder. Hvordan tilbragte du din weekend?
Da der snart kommer en lille ferie - hjælp! Hvor ellers skal jeg gå en tur i Moskva for at være interessant og smuk? Jeg løber tør for liste😂. De vigtigste steder og seværdigheder er blevet udforsket vidt og bredt.
Planerne inkluderer en interessant tur til den nye forlystelsespark, som vil tage en hel dag. Jeg håber, at alt ordner sig, men jeg er bange for forlystelserne😂🙈.
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteostkurve med kirsebær:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍
Hjemmelavet fuldkornbrødopskrift.
Saltfisk opskrift.
Chokolade cheesecake opskrift.
🍒Bragging og dating artikel - for dem, der ønsker og elsker at kommunikere😉
Konsultationer med specialister er påkrævet.