🍒22.05.2020
God dag alle sammen og lækkert vægttab!
Et af de spørgsmål, der opstod forleden fra dig, fik mig til igen at røre ved emnet forstyrrelser i vægttab.
Vi er alle mennesker med vores egne svagheder. Nogen elsker sød, nogen salt. Ofte er der ikke nok viljestyrke til at modstå og ikke spise noget velsmagende, favorit. Visse fødevarer giver os humør, styrke, glæde.
Der er endda forskning, der bekræfter, at lykkehormonerne produceres, når man spiser den samme chokolade.
Maden er behagelig og måske den eneste glæde i livet for nogen.
Det gode ved kalorieoptælling er, at du har råd til en masse af dine yndlingsfødevarer, en betingelse er, at de skal passe ind i vores daglige kalorieindtag.
Ja, vi må prøve at skifte til sundere, mindre kalorieindholdsrige fødevarer. Men en gang om ugen, på en fridag, har du råd til den planlagte snyderi - i et måltid kan du spise din yndlings velsmagende godbid, uden hvilken, uanset hvordan du vil, og det er det.
Du kan arrangere dage et par gange om måneden, hvor du tager en pause fra at tælle kalorier og spiser, hvad du vil. Forkæl dig selv med din yndlingsret, nyd et stykke kage. Og den næste dag, uden anger, vender vi igen til optælling og et kalorieunderskud.
Sådanne planlagte "sammenbrud" er meget nyttige psykologisk.
Og allerede en reel sammenbrud, når du begynder at tærske alt i træk og ikke længere kan stoppe, er ikke forfærdeligt.
Når alt kommer til alt ser vi, at vægten forsvinder, vi spiser velsmagende og tilfredsstillende hver dag, sulter ikke, og derudover har vi tid til anden råd til vores yndlingssnacks.
Alt er i dine hænder - gå efter det!
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Til morgenmad to kogte æg (æg, 60 g hver), hjemmelavet skinke lavet af kyllingebryst og kalkunlår (120 g) og noget ukrainsk brød (25 g).
Og drak grøn te til morgenmaden.
Jeg fik det om morgenen til morgenmad 425 kcal.
Forresten begyndte jeg at drikke et andet kursus med komplekse vitaminer og omega-3'er.
Om morgenen afsatte jeg en halv time til simulatoren skulle træne. Jeg gør det i 10-15 minutter på min ellipse. Og jeg har brug for yderligere 15 minutter for at få vejret og hvile. Forbered en snack.
Og du kan allerede gå til computeren med god samvittighed.
Til en snack tog jeg 100 g søde sødost, som jeg tilberedte i går (jeg vil prøve at offentliggøre opskriften til dig i morgen, hvis jeg har tid - jeg vil virkelig have dig til at lave mad og prøve). Til slik - grøn te.
Snack på 185 kcal.
Noget gik galt i dag.
Enten er jeg uorganiseret i dag og griber fat i alt, eller så er det bare ikke min dag.
Jeg beskæftigede mig med computeren, det var utålmodig at vaske mine hænder. Jeg kom til mig selv, da jeg stod og skrubbede med en børste😂. Nå, her begyndte jeg - jeg vaskede alt.
Naturligvis bankede hele arbejderens humør ned, tankerne spredte.
Desuden påvirker vejret tilsyneladende, hovedet forstår slet ikke.
Jeg var endda nødt til at lave kaffe til mig selv med mælk og tog 40 g pølseost til den. Det er så uplanlagt plus 160 kcal til diætet for dagen.
Før frokost bragte de frosne grøntsager og kirsebær, som jeg bestilte. Jeg var nødt til at løbe for at hente dem og samtidig gå i butikken for at få mælk. Det er på høje tid at bage brød, det er nok dovenskab.
På den anden side er der intet brød - og morgenmaden er mere varieret i kosten. Der er brød - yndlingssandwich til morgenmad. Men jeg savnede allerede mit fuldkornsbrød.
Jeg købte kirsebær, så jeg vil snart lave alle slags godbidder sammen med hende. Du skal bare komme med hvilke.
Ved frokosttid sluttede jeg den sidste portion sorrelkålsuppe (450 g) med 20 g creme fraiche 20%. Og der var 20 g brød til kålsuppe.
Gik ud frokost den 245 kcal.
Efter frokost - grøn te med dadler (50 g) - 85 kcal.
Hun strakte te ud med dadler næsten indtil middag, mens hun arbejdede ved computeren.
Tættere på middagen gik jeg for at lave mad. Jeg var nødt til at bage noget brød, lave en grøntsagsgryderet til næste dag og bage en kylling til middag i aften.
Kyllingen syltes i bayersk sennep, creme fraiche, lidt sojasovs, sort peber, tør hvidløg, kaukasiske urter og salt. Det viste sig lækkert.
Det tog mig mindre end en time at lave mad. Brødet bages, jeg lægger gryderet i en gryde - det er værd at sy. Da brødet var bagt, sendte jeg kyllingen til at bage. Og gryderetten er allerede klar, jeg tog den med til balkonen for at køle ned - den er til i morgen.
Jeg fik ikke noget med noget i køkkenet. Det er kun at skære salaten til middag.
Middag - kyllingebryst, fra bagt kylling (200 g) og 150 g grøntsagssalat (agurk, tomat, radise) krydret med creme fraiche (20 g).
Kom ud 315 kcal
I alt blev der opnået 1415 kcal på en dag.
Om morgenen, på tom mave, drikker jeg et glas vand. Og før hvert måltid drikker jeg et glas vand. Resten af vandnormen (30 ml pr. Kg vægt) opsamles i løbet af dagen.
Lad os veje sammen med dig om en uge. Der er gået over en uge siden vores sidste vejning, ikke?
Der er stadig tid, en hel uge, og den 29. maj - lad os sammenfatte, så vi kan komme ind i juni med nye resultater.
Forresten har jeg aldrig overvejet mig siden vores sidste kontrolvejning. Men nu ser jeg på mig selv og ser, at jeg har knogler, hvor jeg ikke engang mistænkte deres tilstedeværelse😂.
Måske gør simulatoren sig selv? Eller er kroppen allerede vant til stigningen i kalorieindtag, beroliget? Og husk at musklerne er tungere end fedt! Og hvis du træner konstant, så kan vægten være. Dette skyldes kemiske processer efter træning og på grund af det faktum, at muskler vokser.
Så hvordan kan du lide ideen om at veje ind fredag den 29. maj? Støtter vi? Der er stadig tid til at forbedre resultaterne! Held og lykke, mine kære!
Påmindelse:
Videoopskrift på cottage cheese og frugtcreme:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Hjemmelavet skinkeopskrift.
Sorrel suppe opskrift.