🍒20.11.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Velsmagende, behagelig uden afbrydelser, det lykkedes mig at tabe mig ved kaloritælling og BJU-balance:
Det er tid til kontrolvejning! Alt er stabilt for mig indtil videre. Vægt stiger ikke, men den forsvinder heller ikke. Selvom det endnu ikke er så vigtigt for mig, at han rejser. Hvis jeg vil, kan jeg altid kaste et par tre ekstra pund om sommeren. I mellemtiden... vinteren er nær, ekstra 2-3 kg forstyrrer ikke😂
Lad mig endnu en gang minde dig om, at det nu er vigtigt for mig at hæve kalorieindtaget, det er vigtigt, at kroppen vænner sig til mere energi.
Jeg ved ikke om dig, men jeg planlægger ikke at sidde på et kalorieunderskud hele mit liv for ikke at gå op i vægt. I mine planer om at svinge min krop til den norm, der svarer til mine parametre.
Jeg fortæller dig om min menu som et eksempel på ernæring med et kalorieunderskud.
I dag til morgenmad var jeg ikke for doven og lavede en ostekage (næsten som en doven khachapuri). Jeg kogte en dobbelt portion, så der er 2 stykker på billedet, ikke 4.
Til 1 servering skal du bruge: blød hytteost 5% - 85 g, kyllingæg - 30 g, rismel - 30 g, mozzarellaost - 40 g, en knivspids salt, oregano, merian og bagepulver. Bagt i en stegepande, dækket på begge sider.
KBZHU til 1 del viste sig: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Store morgenmad - lækker, hjertelig og masser af protein.
Så morgenmaden kom ud 345 kcal.
Kan du huske, at jeg afrunder kalorier i menuen efter reglerne for matematik? Jeg kan godt lide runde tal, men jeg kan ikke rigtig godt lide at tælle, men jeg skal være slank😉
Jeg spiste morgenmad og arbejdede. I går arrangerede jeg en pause fra arbejde, men jeg var stadig nødt til at løse nogle problemer om morgenen og aftenen.
Men i dag er en fuldgyldig arbejdsdag, især da der er lidt fritid i weekenden, og det er usandsynligt, at det vil være muligt at distribuere den til arbejdsmomenter.
Under arbejdet havde jeg som sædvanlig en snack - 250 g persimmons - 165 kcal.
Da jeg skrev ned persimmonen i tælleren, så jeg og huskede, at jeg ikke var kommet ind i menuen dagen i forvejen, selvom al maden var forberedt på forhånd, og jeg vidste, hvad jeg ville spise i dag.
Jeg begyndte at injicere det, og igen viser min mangel på fedt at være anstændig. Hvordan skete det! Det er godt, at der er gratis kalorier, som jeg lige sendte alt til ost og derved tilsatte både proteiner og fedt.
En gang skrev de til mig, at ost aldrig skulle spises, når man taber sig - det er et produkt med meget kalorieindhold og meget fedt. Du taber ikke på ost! Det er præcis, hvad de skriver - "du vil ikke tabe dig på ost." Jeg spørger - hvad vil du tabe dig på, og hvad afhænger processen af at tabe sig af generelt - stilhed. Jeg kan generelt lide "når en person hævder noget, og når jeg bliver bedt om at fremlægge bevis eller forklare en holdning - stilhed. Jeg er vant til det anderledes. Hvis du vil bevise noget - præsenter bevis og ikke bare tale din tunge. Det specifikke ved et sådant erhverv, der arbejder i retten på én gang, udsatte jeg tydeligt - for hvert ord eller handling skal der være støttedokumenter.
Dette er de stereotyper, som vi talte om for ikke så længe siden. Det har sidst fast i en persons hoved, at ost er fedtet og kaloriefattigt - det betyder alt, hvis du spiser ost, vil du ikke tabe sig.
Og om en afbalanceret diæt, om produkternes energiværdi, om kalorieindtagelsen - få mennesker ved, og få forstår, hvad der er meningen med den underlige forkortelse KBZHU.
Men alle er ansvarlige for sig selv og handler, som de finder passende. Hvis han vil finde ud af det - han gør det, vil han ikke - han vil tro, at han er ved at komme sig fra visse fødevarer eller noget andet, eller hans ben er bred og arvelighed er dårlig. Men overspisning er ikke grunden til overvægt.
Til frokost har jeg en græskarostsuppe (450 g) og brød, som jeg tørrede i en tør stegepande (uden smør) og gned med hvidløg og smurt med 10 g smør.
Frokost viste sig at være 295 kcal.
Smør! Ost! Kan du forestille dig, hvor fedtholdig og høj i kalorier? Når jeg ser fremad, vil jeg sige, at kun takket være en ekstra portion ost om aftenen fik jeg de proteiner, fedtstoffer og endda kalorier, jeg havde brug for den dag.
Er det virkelig nemmere at pine dig selv med kostvaner, sult og begrænsninger end at finde ud af din kost, afbalancere den, kontrollere og nyde livet i en slank krop?
Nej, jeg plejede også at være glad for diæter, jeg blev overvundet af stereotyper i at tabe mig. Men dette førte ikke til noget godt bortset fra 132 kg vægt. Hvis kun nogen havde fortalt mig det før, satte mine hjerner på plads, hjalp mig med at afbalancere min kost. Men ingen ernæringsekspert gør det. Nu er måske flere og flere ernæringseksperter skiftet til en kalorieindhold, men ikke i de dage, hvor jeg blev plaget af diæt, der blev ordineret af ernæringseksperter.
Til middag i dag har jeg 100 g kogt bulgur og 200 g kalkun i en cremet sauce - 425 kcal.
3 timer før sengetid spiste jeg 50 g ost og et æble (100 g) med te - 215 kcal
Jeg tog ikke et billede, jeg havde travlt med at vende tilbage til at se filmen. Vi besluttede at slappe af om aftenen.
Resultatet af dagen er 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Jeg drikker min vandnorm (30 ml pr. 1 kg vægt), jeg træner.
Og igen - 80% af succesen med at tabe sig er diætændring!
Godt? Skal vi vise resultaterne? Forhåbentlig når jeg bliver fri på lørdag (hold næverne for mig!
Alle er komfortable, lækre vægttab og gode lodtrækninger!
Påmindelse.
Videoopskrift på pitakødtærte og frugtkage:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Khachapuri opskrift i en gryde.
Græskar puré suppe opskrift.
Kylling opskrift i en cremet sauce.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.